笔记百科怎样减肥不减胸
作者
微博：@尚珈丞
一名认真活着的少女
美国运动委员会认证CPT
有一名朋友前天跟我吐槽说自己努力一个月减肥，确实体重轻了5斤，罩杯缺生生从C杯减到穿B杯都晃荡，恨不得往内衣里塞一斤卫生纸，可能5斤里有3斤都减在了胸上。减肥先减胸真是一件可怕的事啊。
所以除了找个男朋友，减肥的时候胸还有救吗？有救，往下看吧。
在讲怎么减肥不减胸之前，需要先介绍一下胸部的构成，影响我们胸部大小的关键构成都是：脂肪、乳腺、肌肉。
如果现在四下无人，你可以摸一摸自己的胸，如果胸部基本都是软软的，那你就是脂肪型胸没跑。如果能感受到胸部里有很多可以移动的小硬块那就是乳腺啦。一般乳腺稍多的胸部会比脂肪较多的胸部看着挺拔一些，减脂期间如果吃的对降杯的空间更小，但乳腺型胸更容易受到乳腺增生的困扰。
下面我们分别来脂肪、乳腺、肌肉大小的影响因素是什么，我们又能利用哪些因素做到“减肥不降杯”。
脂肪
关注我的小仙女们一定都知道了，减脂的时候我们不能控制掉哪里的脂肪，不掉哪里的脂肪，全身的脂肪几乎是已比较平均的状态流失的。所以通过脂肪来控制罩杯的可能性太小啦，不如我们从另外两个方面下手试试。
乳腺
发育期过后，乳腺的大小主要由激素水平决定，对乳腺发生直接作用的激素有雌激素和孕激素。具体的激素作用原理我猜你也不太想知道，就讲讲怎么做才有利于“不减胸”吧。对于正常健康的女性来说，良好的激素水平主要靠食补。
先帮各位小仙女们纠正两个大误区：
第一：吃木瓜对丰胸真的没有卵用，我没办法高贵冷艳的用科学依据驳倒这个说法，因为它本身就完全不科学啊（摊手）。
第二：减脂≠不吃脂肪，脂肪是帮助激素，尤其是性激素合成的重要元素。所以不吃脂肪胸是会变小的！而且还可能月经不调啊！
但是脂肪也不是乱吃的，要挑健康脂肪，比如曲奇、油炸食品、人造奶油里的“坏脂肪”会产生脂毒性——人体代谢脂肪会产生脂毒性，让脂肪沉积在不该沉积的器官上，对器官产生毒性，形成伤害，导致脂代谢疾病。而中短链脂肪酸分解速度快所以几乎不会造成这种情况的发生。
比如椰子油的中链脂肪酸分解迅速的意义在于——很容易就分解并为身体提供能量而消耗掉，于是，就相对不容易以脂肪形式囤积在体内啦。
下面这些食物中的脂肪都比较健康，建议作为脂肪的摄取来源：
另外健康的东西也是有热量的！所以还要记得控制摄入量。一个普通50kg左右的小仙女热摄入脂肪应该在40g以上，减脂期控制着50g左右就可以了。
再次安利一下薄荷app，里面可以查到各种食物的单位重量营养物质含量，比如吃100g三文鱼能摄入的脂肪见下图，为7.8g
胸肌
肌肉方面呢发展中、下胸肌可以帮助罩杯的增长，但是作用有限啊有限！如果胸肌增长太多，胸部的形态还是会有一丢丢奇怪的。
还有一点个人建议，女孩子还是不要练胸中缝了（夹胸类动作少练一点），看起来身材会偏男性化，敲黑板。上胸尤其是靠近锁骨与腋下的部分有一定肌肉量可以从视觉上显得胸部挺拔，上斜卧推和支高位俯卧撑是我每次练胸都要做的动作。
尚老师扶了扶眼睛，今天的课又讲完啦
当然，除了我讲的这些
你还可以选择找个男朋友呀：）
插图：@阿仁Aaren
– To Be Continued-
还没看够？这里还有你喜欢的
技能养成|做对这20个细节就等着被人骂“死瘦子”吧
（关注尚珈丞，回复关键词“瘦子”即可查阅）
技能养成|如何拥有完美的“衣架身材”？
（关注尚珈丞，回复关键词“身材”即可查阅）
技能养成|手把手教你四款适合健身的中长发发型
（关注尚珈丞，回复关键词“发型”即可查阅）
好吃不胖 | 这些低于100卡的零食居然这么好吃！
（关注尚珈丞，回复关键词“零食”即可查阅）
好吃不胖 | 沙拉不加酱，意面靠水煮？快把这些0卡酱拿走！
（关注尚珈丞，回复关键词“酱料”即可查阅）
好吃不胖 |1天吃了46根蛋白棒，终于写出了这篇「蛋白棒终极测评」
（关注尚珈丞，回复关键词“蛋白棒”即可查阅）
What’s In Your Bag | 你的健身包里都有什么？
（关注尚珈丞，回复关键词“健身包”即可查阅）
减肥的你还以为“健康早餐”应该是水果配燕麦？
（关注尚珈丞，回复关键词“早餐”即可查阅）
剁手清单|你没爱上运动可能是因为没见过这14款运动内衣
（关注尚珈丞，回复关键词“运动内衣”即可查阅）
