笔记百科体育锻炼的原则
什么是体育锻炼的四条原则？ 来自体能公园 00:00 01:00 这是“一平米运动”陪你锻炼的第31天
1.从实际出发。要根据个人的兴趣爱好、身体状况以及学习负担、学校、家庭、社区体育场的器材等，选择锻炼内容。
2.循序渐进。锻炼过程要循序渐进，逐步提髙运动负荷和技术难度。运动中注意选择适合自己运动水平的动作和组数。
3.持之以恒。要坚持经常锻炼，不可间断。乔贝利说过：有了坚定的意志，就等于给双脚添加一双翅膀。坚持也是通往成功的必要条件，谁有历经千辛万苦的意志，谁就能得到成功。
4.全面发展。要选择多种方法进行身体全面锻炼。
5.今天教你一个可以增强力量的练习：跪姿支撑平衡。
“跪姿支撑平衡”
已关注 关注 重播 分享 赞 随便看看 视频详情 播放
动作要领：
1.手指下压地面，双臂大腿与肩同宽垂直地面，对侧手臂和腿同时抬起。
2.保持五秒换另一侧练习核心区收紧，交替前平举手臂。
3.每次保持前平举动作2秒，保持重心平稳。
练习方法：左右交替练习各10次为一组，间歇1分钟，共3组
平平小贴士：
跪姿支撑平衡是一项可以锻炼到全身的动作，在练习的同时需要手臂支撑、腿部保持左右稳定、核心发力。这个动作不仅可以增加力量，也可以锻炼身体平衡。同时，如果这个动作你不能很好地完成，说明你的核心和大脑平衡感都亟待提高。感觉难度不够可以试着抬起同手同脚。
