笔记百科跟腱断裂康复
齐健
国家羽毛球队专职康复师
很不幸在上周的联赛中，又有一位优秀的运动员受到了跟腱伤病的困扰。
在公众号后台也一直有球迷咨询跟腱断裂后要康复多久？今天就给大家一个详细的时间表，希望可以帮到有需要的球迷。
第一天
长石膏固定，好好躺着，吃点好的。可以动动脚趾，抬抬腿，三头肌抽动，15个*3组。
第三天
可以拄拐下地
第二周
拆线
第三周
已经基本愈合，但很不牢固，可以短石膏固定，固定在腓骨小头下2厘米。
第四周
手术切口基本愈合
第五周
踝关节可以主动活动，要求无痛无阻力
第六周
坐办公室的可以上班了。拆掉石膏，换足跟垫3厘米。走路可以部分负重，要求无痛。可以坐位踩滚筒，或者装了温水的矿泉水瓶前后滚动增加活动度。
第七周
足跟垫2厘米，可以主动收缩发力，如坐位提踵。
第八周
足跟垫1厘米，肌力增强，可以用弹力带练习坐位直膝屈曲踝关节。
第九周
摘掉足跟垫，穿回普通鞋子。去掉双拐，可以双脚站立提踵。严禁突然发力，轻体力劳动可以上班。可以扶单拐保护防止跌倒。
第十二周
跟腱塑形结束，跟腱已经愈合。要求可以单脚提踵走路正常完全负重。踝关节活动度恢复正常，可以快走，禁止跳跃。
特别注意：12周以前禁止被动牵拉，力量训练完全是主动发力，不要踩平衡垫。74%的跟腱再次断裂发生在术后5——12周。
第十六周
可以慢跑。
第二十四周
可以参加正常力量训练。
后记：
每个人康复时间不会完全相同，但安全一定是第一位的。
跟腱断裂康复最大的问题就是避免再断和并发跟腱末端病。
所以这份计划的康复思路并不激进，适合大部分的羽毛球爱好者。
（本文图片来源网络）
