笔记百科压力调节器
滴滴，欢迎收看心苑联播！
本期节目我们将继续给大家介绍“压力调节器”，与我们熟知的其他调节器不同，这款“压力调节器”可是普遍运用于我们的生活中，并且人人有份的。相信大家心里已经有了一个模糊的答案——对！就是我们大脑中的“杏仁核”！
在上期节目中，我们知道，应激反应作为我们面对紧急情况时的第一反应，往往来的迅猛无常。而过度的应激反应可能经常使我们做出下意识的举措（例如逃跑或激烈对抗）和情绪上较大的起伏。
在人们管理情绪的过程中，杏仁核这个“压力调节器”有时候会反应过于灵敏，从而挑战我们遇事冷静的能力。通常，在高强度焦虑之下人们都可能会出现，有时甚至是过度的应激反应，但在过度的应激反应来临之前，身体和大脑往往会给我们发送“宣战信号”，这就需要同学们学会自己觉察。
知己知彼，
百战不殆。
在本期的节目中，我们将继续学习“压力调节器”的原理，以促进我们更好地生活。
在对“压力调节器”进行更深入的了解之前，请大家思考一下自己什么情况下容易触发应激反应，这些反应是否需要调整？大脑“杏仁核”的个性特点提示我们通过做什么可以调节过度的应激反应？
接下来，请大家和我一起带着以下问题进入秘密基地，共同解码杏仁核的个性。
下面我们一起来回顾一下~
1. 杏仁核主要功能？
管理我们的情绪，控制我们的行为。杏仁核就像我们的110“指挥中心”，可以在第一时间收集外界信息。
2. 杏仁核在什么时候会被激活？
当我们遇到紧急情况的时候，如看到蛇、蜘蛛或遇到灾害等会危及生命安全的时候。
3.当我们的杏仁核被激活后，个体的身体、感受和行为发生什么变化？
当我们感到恐惧时，大量血液会涌入大块骨骼肌（如大腿，使我们更快地逃离危险环境），人们对外界的刺激会变得更加敏感；
当我们对某事感到吃惊时，眉毛会不自主上挑，这样有助于扩大我们的视野范围，获取更多的外界信息；
当我们身处令人感到厌恶的环境时，人们往往会皱鼻子，阻止外界令人不适的气体进入。
4. 杏仁核的两个个性特点是什么？
反应特别快，但不持久（如“大吃一惊”一般只会维持短短几分钟）
杏仁核特别“傻”。针对杏仁核的这一特点，我们在遇到紧急情况时可以将自己客体化，从旁观者的角度进行逻辑思考，用更理性的思维解决当下面临的问题。
初步了解了行杏仁核的个性后，我们再来看看它的传输过程：
通常情况下，人们接受外界刺激后，视觉神经将视觉信号传递到丘脑，丘脑再把信息上报给它的“老大哥”杏仁核，此时杏仁核判断个体是否处于安全环境，如果安全，就会继续把信息传递到新皮层；但如果觉得有危险，就会直接激发应激反应，让个体逃避威胁环境。
因此，杏仁核激发了情绪，是产生情绪的主要部分，但调控情绪的能力主要依靠新皮层发挥作用。
新皮层是我们大脑中主管调控、决策以及思考的能力的部位，它就在我们的额头部分，我们称这儿为前额叶，通常在25岁发育成熟，但成熟的程度和速度都会根据个体不通过的生活、学习习惯而不同，因此好的习惯有助于前额叶的训练哦！
看到这里，可能同学们会有这样的疑问：
杏仁核是按耐不住冲动的魔鬼，那如果我们没有杏仁核生活会不会更美好？
并不是呢！虽然杏仁核常常会让我们感到害怕，但正是因为杏仁核能够在第一时间对外界刺激能够做出“是否安全”的判断，才能够让我们免受很多危险，甚至是生命的威胁。
试想一个没有杏仁核的人身处高速公路，车辆在你身旁呼啸而过但他却不以为意，这样是不是会对生命造成重大威胁？
最后想问一下，不知道大家是否还记得我们做过的心理自测？
关于得分的解释来啦~得分较高的同学们如果在心苑play的部分坚持了一周的自我练习但仍没有降低的话，需要及时向老师或校外机构咨询。
得分低于20的同学也不必担心，目前并非疫情最紧张的时刻，应激反应也持续了一个月，是会自行消失的。如果想要帮助有过度应激反应的家人，可以在我们的公众号里搜索“家人反复洗手”“强迫”等，希望推送里的方法对你有帮助~
另外，如果对本课仍存在疑惑也可以向心理老师提问题哦！
苏苏聊课
苏苏聊课栏目又和大家见面啦~快来围观！！
设计缘起
在准备这节课时，脑海里会闪过这些画面，一是陶勇医生被刺伤的报道，一是疫情期间，有些患者撕掉医生防护服的镜头，还有联想到“重庆公交车事件”一个愤怒的女乘客把一车人都带入了江里。
再联想到，在我们心苑发生过的因你踩我一脚爆发的打人冲动，需要四五个值班老师拉着，然后用枕头帮助孩子把愤怒发泄出来的那个历程，而后很长的一段时间，会看到这个孩子会借着体育课来心苑看看我们，孩子就是有着本真的善良和爱，当他止不住抡起拳头的时候，其实是最需要帮助的时候。
我想其实每个人都有一个应激反应的按钮，而我们的大脑还没进化到非常智慧的程度，有时并不能区分真实的危险还是虚假的危险，如果我们不有意去区分这些危险，我们可以会因为爆发的应激反应伤到别人或造成自己不必要的消耗。
比如医闹事件当中，真正的危险，是死亡。可是很多人为什么对医生愤怒，是把医生的无法救治等同为了死亡的威胁，却不自知；比如口角事件，其实并不会造成生命威胁，但过度的应激反应，却让生命消逝。
因此，这节课的重点也就产生了。
让孩子们有意识的区分真危险和假危险，是非常有必要的一项情绪理解技能。
第二课课程主要涉及两个核心问题：
1、我什么场景下容易引发应激反应？这些反应我是否需要调整？
2、大脑中杏仁核的个性特点，提示我们通过做什么可以调节过度的应激反应？
我留了一个预习问题给同学们，在搜集预习问题答案的时候，就发现，即使孩子可以轻松的在网络里找到答案，但是那些知识孩子们消化起来还是有困难。
比如，有孩子竟然认为因为在危险状态下杏仁核激活后，新皮质无法参与工作，就认为杏仁核是思考中心。再比如，在网上搜索到杏仁核有产生情绪、激活和管理情绪、学习和记忆的功能，孩子们就一股脑往上写，却不去思考，综合这些信息，什么是杏仁核最主要的功能。由此愈发感觉到，信息时代，教师应该有意识去培养孩子们搜集信息，筛选信息，整理信息、拆解信息的能力。
于是，根据孩子们的预习作业，我这节课设计了两个问题是之前的课程没有的。
一是，“杏仁核”的主要功能是什么？
A.产生情绪
B.识别情绪
C.调控情绪
通过这道题，帮助大家理解杏仁核的机制，从而埋下为什么要有意识去觉察自己杏仁核激活的时刻。
二是，“杏仁核”在什么情况下会被激活？
A. 真实的危险
B. 假想的危险
C. 任何时候
这道题也是后面为了让孩子们能找到自己杏仁核激活的场景做铺垫，聚焦在，我们主要通过分辨真假，避免杏仁核在假想的危险时激活而产生的内耗。
课堂印象
这节课我最满意的是自己，一步一步地在铺陈，让同学们意识到，杏仁核的个性特点和自己的反应有着密切的联系，那些选择题，很好的让同学们看到自己的盲点，也清晰了整个杏仁核的功能。从作业的反馈来看，大家都对杏仁核充满了好奇，直问我怎么做区分，当发生过度的应激反应，自己怎样尽快让自己冷静下来。这部分的铺陈很好的启动了同学。
但这节课的节奏我非常不满意，在讲解作业上花费了太多时间，竟然有很多同学不知道我们心苑每日一篇更新的心理防护推文，其实这个状况可以避免，可以提前布置作业给科代表，询问他们有没有不懂的地方，然后由他们在班群来答疑这个部分，就为我上课节约了时间。
第二节网课，时间上的把控还是不好，重难点的划分，比重失调，需要调整。开始怀念以前可以一个案通过不断迭代更新，会这样上13个班的日子。
精彩作业
这一次的省实联播就到这里结束啦~
期待与你下一次再见面！
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文字|苏岚颖
陈家淳
编辑|伍灵湘
初审|伍灵湘
终审|苏岚颖
