怎么锻炼腹肌不伤腰（如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？）

一般来说，我们判断一个人的身体好不好，身体力量强不强的标准，就会是这个人的腰好不好。
如果说一个人的腰好的话，那么这个人的身体就不会差，并且整体的身体力量也不会差，那么接下来，小编我就给大家介绍2个训练动作，帮助大家强化自己的腰腹。
一、腹肌轮训练
这是一个强化我们腹部肌肉的训练动作，也就是说，我们在做这个训练的时候，自己的腹部肌肉会受到一个较好的刺激，从而得到肌肉强化的训练效果。
我们要知道的是，一般人是很难用站立的姿态去完成腹肌轮训练的，大多数朋友应该都是用跪姿去做腹肌轮训练的，当然也包括小编我自己在内。
如果自己能够用站立的姿态做腹肌轮训练的话，那么你就不用看这篇文章了，你已经很强了，可以去做一些更高难度的训练动作了。
我们在做腹肌轮训练的时候，一定需要注意两点，其一就是要稳住自己的身体，不要乱晃，腹肌轮最好是在一条直线上运动。
因为咱要知道的是，如果要想让自己的腹肌很好的去收缩发力，我们就需要去把动作做得标准一些，不要很随意的去做动作，否则是很难有训练效果的。
其二就是，我们需要在肌肉离心收缩的过程中慢一点，所谓的离心收缩过程，指的就是我们腹肌轮向前的过程，一般来说，这个过程持续2到4秒比较好。
另外，起身的肌肉向心收缩过程可以快一些，1到2秒是比较好的，如果我们能够较好的做这2点，就可以给自己的腹肌一个很好的刺激，从而让自己的腹肌有一个较好的强化效果。
二、山羊挺身
这是一个强化自己腰部肌肉的训练动作，也就是强化我们腰背竖脊肌的训练动作，我们在做这个动作的时候，同样需要注意一些训练问题。
首先，我们要把动作的动作幅度把握好，在向下的过程，让自己的上半身于地面平行借口，然后向上发力的过程，让自己的身体保持直立即可，没必要让自己的躯干去过分的往后了。
其次，在做这个动作的时候，向下的过程应该慢一些，也是持续2到4秒的时间比较好，向上发力的过程自然就要快一些了，我们在做这个动作的时候，也需要控制自己的身体不要乱晃。
如果自己在做这个动作的时候，感到毫不费力，一次可以做20个以上并且连大气都不喘一下的话，那么我们就可以在胸前抱一个重物去进行动作，比如哑铃和杠铃片都是可以的。