笔记百科如何克服社交恐惧症
如何克服社交恐惧症？？
- 如何克服社交恐惧症？？其实我也不知道，我这叫不叫社交恐惧症。反正如果我在外面可以花丁羔股薏噶割拴公茎跟别人聊得好hi的话，我就会很开心，可是呢，大多数时候我都跟身边的人都找不到话题聊天。我就会觉得我好胆小好没用。如何克服和别人没有话题聊的尴尬？身边的人都说我好胆小，话好少。
- 多多练习和陌生人打招呼，
为什么和自己喜欢的男生在一起却没有感觉。 没有感觉！！社交恐惧症该如何克服。如何培养一颗真诚的心！
- 为什么和自己喜欢的男生在一起却没有感觉。 没有感觉！！社交恐惧症该如何克服。如何培养一颗真诚的心！？
- 因为他不是你真正所爱之人。如果你真的喜欢他，你和他在一起应该不会有社交恐惧，如果他喜欢你，他会帮你的。
如何看待“怕给陌生人说话”？
- 接触交流
- 这种人有社交恐惧症，内向或许还有点自卑。跟陌生人交往时，心里想着不用怕，对方也跟你一样，没啥特别的。就算口误说错话了，没关系，他是陌生人，以后见面的机会也不多，就算以后可能会见面，对方或许也不记得你说了啥。口才也是练出来的。就这样想着，就不害怕了，多多跟人聊天，如果有说的不对的话，晚上一个人反思，以后遇到类似情况该怎么办。时间久了，社交恐惧症也就克服了。有空的时候多看点书，增加知识储备，这样跟别人就有话题可说
有精神病和高度近视，社交恐惧症，强迫症
- 有精神分裂，有高度近视，有社交恐惧症，强迫症，这样的人生该如何活呢
- 在与人交往时，人们有时会感到畏惧、紧张，甚至产生焦虑感。不少人会把这种表现归咎于自己害羞，但这种表现其实是社交焦虑。害羞与社交焦虑之间有一个主要的不同之处，即害羞是一种短暂的心理问题，克服掉最初的害羞之后，就不会再经历社交焦虑了。而社交焦虑会使人们认为自己会做出一些引人奚落或让自己尴尬的事，觉得其他人在对自己指指点点，因此让人变得悲观消极。严重的情形下，与陌生人交谈或与亲友打电话这样的日常活动，对于有社交焦虑的人来说，都是很大的障碍。有这种状况的人可以忘一下几点看看。第一，减少自我关注。当人们过度关注自我时，很难去准确注意其他的事，“你只能获得更少的信息，比如别人说的话、脸上的表情以及他们对你的反应”，基于这些信息，你会轻易地判定别人能知悉你的内心活动，会对你指指点点。而自我关注是社交焦虑的核心层面，需要优先处理。扩大注意范围的建议：一个是，将注意力从自己身上移走。你可以尝试做一个练习，在一个平静的环境中，先把注意力集中到自己身上，保持两三分钟，然后把注意力转移到外界事物上，再保持两三分钟。另一个建议是，下决心不去想那些让你不愉快的经历，把注意力集中在周围发生的事上。“你对别人越好奇，越感兴趣，你就会越关注他人和你们谈论的东西，你对自身的症状和恐惧的念头关注得就越少。” 她还建议，要充分调动你的好奇心。你可以把自己想象成研究社交的科学家，比如，你可以在机场登机口观察人们告别的方式，观察人们的年龄、熟悉程度、心情、身边陪同的人等等。这个简单的观察会让社交焦虑者明白，在社交行为中并不存在所谓的“正确”方式，你不需要为自己的行为模式感到不安。第二，改变思维模式。社交焦虑中的恐惧主要来源于别人的看法。比如，在一些社交场合中，社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感。想法会影响你的感觉，反过来，感觉也会影响你的想法，改变思维模式可以使你感觉更好。怎么改变思维模式呢？巴特勒给出了两个策略：首先，学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么。很多社交焦虑者都有自己最习惯的负面猜想，比如，有人在自己讲话时离开，就认为这是专门针对自己的，再比如，内心会习惯性地承担一些不属于自己的责任。如果你能通过记录、质疑和反思，清楚地找出这些负面猜想，那么改变就会很容易。另一个策略是找到有益的思维模式。巴特勒认为，好的思维模式一般可以用比较公平又温和的语言表述，它们可以减轻你的压力，帮助你采取一种更加平衡和灵活的方式来看待事物。比如，当你想监督自己进步时，不要使用“必须”“应该”等强迫性的词汇，而是用“如果我……会更好”来激励自己。第三，改变行为模式。尝试新的行为模式有利于你探索更实际、更有益的思维模式。比如，你会表现得更加开放，会问更多问题，结交更多的朋友。改变行为模式，需要你摒弃安全行为。安全行为就是你在社交中为了保护自己而做出的行为，比如在谈话中眼睛向下看躲避别人的视线。安全行为会降低你的信心，“有效”地帮你逃离别人的关注。你可以把自己采用的安全行为都列进一个清单里，然后逐渐摒弃掉。改变行为模式，也需要你直面现实。巴特勒建议，社交焦虑者可以确定出自己想躲避的事物，明确自己的想法和这些事物之间的联系，然后在行动中改变自己一贯的做法，即“直面恐惧而非躲避”，最后还要评估后果，弄清楚你对后果的预期是不是正确的。以上，就是帮助社交焦虑者克服社交焦虑的三个方法，分别是：减少自我关注、改变思维模式和行为模式。希望对你有帮助。
怎样克服紧张心理
- 比如上台讲话，我从初中到高中总共3次，3次都很失败，先是未上台时心跳加快，嘴上不停地念要讲的内容，并且不停的给同桌说自己很紧张，大脑一片的空白，后上台整个人就是说话颤抖，脚也颤，心跳也很快，之前想好的，在心中不停地想的词完全说不出口了，想要表现自己，却总是不如人意，还比如一次比较大型的歌会，是学校组织的，我们全班都参加了，同样那时的我也很紧张，上台唱歌（因为跟平时不一样，不是在操场上表演，我觉得在操场还好些，跟校友里的比较远，别人看不清你的脸，但是我们在一个小地方，他们的凳子比较靠近讲台）那我就紧张了，全程根本没怎么唱，并且当时因为我是短发，头一低头发把我的脸遮完了，我就是这样“唱”过来的，我感觉我应该有社交恐惧症，就比如平时跟同学说话一两个人还好，多了我就很拘谨，就不知道该怎么办了，有时候同学们逗我玩，我有不知道该怎么办，就木在那，同学们讲话我也想讲话听她们讲话其实我也懂一点想去插话完全就说不出口了（其实我很害怕，是有点怕别人注意我），然后也不知道该干什么，只有自己玩手机，我很纠结也有点压抑，我觉得在学校不和同学说话，别人找你说话你又不理就很没有礼貌（我觉得在学校上课有2个必做的事，1.学习，为了将来。2交朋友），但是不是我不愿理，是我很想理但是话到嘴边说不出口，遇到同学我也很想打招呼，可是就是说不出口，因为这个问题我也一直很郁闷，包括跟有两个朋友（那两个朋友很大方，我跟那种很开朗的人说话会紧张，解释不清楚所表达的意思，相反我跟很内向的人说话我没有半点压抑，话特别多，感觉像找到了同类，想说什么说什么，）开始跟她们解释一个东西（我比较喜欢待在家里，对外面的一些物品接触少，名字有些记不清）就解释了半天，没解释清楚，然后他们就说我解释不清楚，有时候我说话说到一半他们就直接打断了我的话谈其他的了（他们聊到的人我也不认识，完全没有插嘴的余地），一直都觉得自己没有存在感，此后我就一直觉得我解释不清楚东西，觉得自己的语言逻辑不好，导致到了后来我很注意这个问题，跟别人谈话一紧张都很在意这个了，但是我觉得在私下我能解释的清楚一个问题，并且我觉得我有时解释不清楚的原因是我跟人说话，聊天太少了，导致词汇量少，平时也不爱出门，很多事物名字也不清楚，这是很大的障碍，我真的有点害怕跟外向的人说话，一直觉得在她们面前很自卑，觉得他们怎么就这么大方认识的人怎么就这么多，我的朋友圈子内向的人占多数，但我在我的朋友圈子中我就像外向的人，很大方，真不知道为什么，求解答我相信也有很多人跟我上面说的问题有相似之处，或问题比我轻些，如果有，请冒个泡。不想放弃，求解决！！！问题补充： 针对我跟人说话紧张，解释不清楚问题，很拘谨，不自信问题上请帮下我，就是能帮助我解决下社交恐惧症的问题好了，谢谢（鞠躬）….再说句深呼吸对我没用
- 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等我也是借鉴大师的，你也可以在百度上搜索“百度经验_如何克服紧张心理”
大家好！我今年23岁，男生。我有社交恐惧症，已经干几年了，工作生活多少有影响，社交关系很差，除了从
- 大家好！我今年23岁，男生。我有社交恐惧症，已经干几年了，工作生活多少有影响，社交关系很差，除了从小长大的几个朋友没有别的朋友了。请问我该怎么客去克服？除了去找心里医生，和医院。我去吉林中山医院，还做过什么脑网络图，具体叫什么忘了，结果都比较正常，还来了不少药，吃了一个月，结果还是不明显。请问大家有什么好的办法吗？比如如何注意饮食，如何去有效的放松，在人多的时候控制不住了该怎么办？多谢了！！
- 想社会好的。忘掉那些不好。
留学生关于现阶段社交和学习的苦恼
- 你好， 我是一名留学生，现在美国念大二。自从升入大学，我总感觉人与人之间疏远了很多。很难再像以前交到能掏心窝子的朋友。而且不知道国内大学是否也是这样的情况，这边的中国学生（尤指男生）普遍只聊车的话题，在这边有车就像是社交通行证，如果不懂车，不玩车，别人就不愿意与你（楼主是男生）交朋友。楼主由衷觉得这样肤浅的友谊不要也罢，但是这样却使得楼主被别人像异类一样隔离开来。请问我应该如何调整心态才能适应这样的环境？其次是学业方面。楼主目前在读CS（computer science）, 这个专业的特点就是难而且累。楼主现在深深感觉自己的逻辑思维和学力方面难以跟上课程的进度。很多时候感觉自己很疲乏，感觉不能适应紧张的环境。可能是由于楼主更加喜欢小班教育和宽松的学习环境，现在总感觉无法跟上课业的脚步。（楼主在进入大学前，曾经在美国读预科，并拿到了优异的成绩（GPA4.0），但是现在成绩却不甚理想）。请问我该如调整自己？ 谢谢！
- %D%A%D%A社交恐惧症：药物%D%A%D%A｜%D%A%D%A社交恐惧症：测试%D%A｜%D%A%D%A社交恐惧症：克服%D%A｜%D%A%D%A社交恐惧症：治疗方法%D%A｜%D%A%D%A社交恐惧症：症状%D%A%D%A%D%A%D%A社交恐惧症可以药物治疗吗%D%A社交恐惧症用什么药物治疗%D%A治疗社交恐惧症的药物是什么？需与维思通合用8050k治疗社交恐惧症的药物有哪些啊？社交恐惧症如何非药物治疗？6%D%A%D%A其他答案%D%A看看心理医生0或者去参加一些拓展训练
我怀疑我有性格缺陷，人格障碍，该怎么克服和治疗？
- 我是独生子，家境并不宽裕，父母都是工人，1991年7月12日出生，巨蟹座，A型血，从小性格内向，长大后好了很多，但是还是不敢说性格开朗，还是偏内向吧。因为自己接触的人实在是不多，朋友也不是没有，不过很少，至今单身，没有交过女朋友，我是2014年应届毕业生，大学四年过得很平淡，既没有担任过任何职务，也没有获得过任何荣誉，一直觉得自己很低调，不善于表现自己，也不想引起太多人的注意。现实生活中低调，在网上挺活跃的，以前经常发说说，朋友们有都意见了，也就收敛了，毕竟我高考以后才开始玩qq。后来迷恋上了贴吧，经常在贴吧发帖。以前看过一本书叫《性格决定命运》，觉得很有道理，的确，人无完人，但是我总觉得自己太缺乏锻炼了。大学四年没有参与学生会班委竞选，没参与过社团活动，也没做过什么兼职，只是寒暑假去工厂打过工，在生产一线上的工作。和宿舍的人基本上也合不来（仅限于大学，以前觉得自己很随和），反正就是觉得自己总是在逃避什么，做事优柔寡断，朝三暮四。今天去参加招聘会，销售的岗位居多，我是物流管理专业的，不管怎么说这些都是和人打交道的职位，而我怀疑我还有社交恐惧症，因为长期在校园，自己的交往圈子也很小，很小走出去看看外面的世界，多接触些人，锻炼自己的语言表达能力，人际交往能力，沟通能力，组织管理能力，而这些都是我欠缺的，可总是觉得自己心有余而力不足。请问我该如何克服性格上的这些缺点，找到自己想要的工作和自己的另一半，实现事业爱情双丰收，走向人生巅峰，实现人生价值呢？
- 武警哥哥告诉你;这时间没有完美的人，性格内外向不是你决定色，不怪你，你只能学着去适应和改变老弟。我以前也内向，大学不讲话，不多，后来我10年参军了，12年退伍回家，性格还是没有多大变化，性格决定不了你的未来，我内向我就踏实点去工作，不耍滑头，不贫嘴，在部队照样立功。退伍回家面临就业了，投简历，面试也过了，我就直接跟董事长说的，我性格有点内向，但是我工作很踏实，我结果被录用了。加油吧老弟，慢慢来，不要急。哥哥给你加油。
有精神病和高度近视，社交恐惧症，强迫症
- 有精神分裂，有高度近视，有社交恐惧症，强迫症，这样的人生该如何活呢
- 在与人交往时，人们有时会感到畏惧、紧张，甚至产生焦虑感。不少人会把这种表现归咎于自己害羞，但这种表现其实是社交焦虑。害羞与社交焦虑之间有一个主要的不同之处，即害羞是一种短暂的心理问题，克服掉最初的害羞之后，就不会再经历社交焦虑了。而社交焦虑会使人们认为自己会做出一些引人奚落或让自己尴尬的事，觉得其他人在对自己指指点点，因此让人变得悲观消极。严重的情形下，与陌生人交谈或与亲友打电话这样的日常活动，对于有社交焦虑的人来说，都是很大的障碍。有这种状况的人可以忘一下几点看看。第一，减少自我关注。当人们过度关注自我时，很难去准确注意其他的事，“你只能获得更少的信息，比如别人说的话、脸上的表情以及他们对你的反应”，基于这些信息，你会轻易地判定别人能知悉你的内心活动，会对你指指点点。而自我关注是社交焦虑的核心层面，需要优先处理。扩大注意范围的建议：一个是，将注意力从自己身上移走。你可以尝试做一个练习，在一个平静的环境中，先把注意力集中到自己身上，保持两三分钟，然后把注意力转移到外界事物上，再保持两三分钟。另一个建议是，下决心不去想那些让你不愉快的经历，把注意力集中在周围发生的事上。“你对别人越好奇，越感兴趣，你就会越关注他人和你们谈论的东西，你对自身的症状和恐惧的念头关注得就越少。” 她还建议，要充分调动你的好奇心。你可以把自己想象成研究社交的科学家，比如，你可以在机场登机口观察人们告别的方式，观察人们的年龄、熟悉程度、心情、身边陪同的人等等。这个简单的观察会让社交焦虑者明白，在社交行为中并不存在所谓的“正确”方式，你不需要为自己的行为模式感到不安。第二，改变思维模式。社交焦虑中的恐惧主要来源于别人的看法。比如，在一些社交场合中，社交焦虑者普遍都有一种要被批评的预感。想法会影响你的感觉，反过来，感觉也会影响你的想法，改变思维模式可以使你感觉更好。怎么改变思维模式呢？巴特勒给出了两个策略：首先，学会识别你脑中的想法，弄清楚当你感到焦虑时，你在想些什么。很多社交焦虑者都有自己最习惯的负面猜想，比如，有人在自己讲话时离开，就认为这是专门针对自己的，再比如，内心会习惯性地承担一些不属于自己的责任。如果你能通过记录、质疑和反思，清楚地找出这些负面猜想，那么改变就会很容易。另一个策略是找到有益的思维模式。巴特勒认为，好的思维模式一般可以用比较公平又温和的语言表述，它们可以减轻你的压力，帮助你采取一种更加平衡和灵活的方式来看待事物。比如，当你想监督自己进步时，不要使用“必须”“应该”等强迫性的词汇，而是用“如果我……会更好”来激励自己。第三，改变行为模式。尝试新的行为模式有利于你探索更实际、更有益的思维模式。比如，你会表现得更加开放，会问更多问题，结交更多的朋友。改变行为模式，需要你摒弃安全行为。安全行为就是你在社交中为了保护自己而做出的行为，比如在谈话中眼睛向下看躲避别人的视线。安全行为会降低你的信心，“有效”地帮你逃离别人的关注。你可以把自己采用的安全行为都列进一个清单里，然后逐渐摒弃掉。改变行为模式，也需要你直面现实。巴特勒建议，社交焦虑者可以确定出自己想躲避的事物，明确自己的想法和这些事物之间的联系，然后在行动中改变自己一贯的做法，即“直面恐惧而非躲避”，最后还要评估后果，弄清楚你对后果的预期是不是正确的。以上，就是帮助社交焦虑者克服社交焦虑的三个方法，分别是：减少自我关注、改变思维模式和行为模式。希望对你有帮助。
为什么在很多人的场合我会很不自在，尤其很多跟我差不多年纪的年轻人场合，看到以前认识的女孩而且特别拽
- 为什么在很多人的场合我会很不自在，尤其很多跟我差不多年纪的年轻人场合，看到以前认识的女孩而且特别拽那种，我就马上躲开，生怕她们看自己不顺，虽然没有联系，我觉得自己长得不错但又感觉别人嘲笑我丑，感觉自己很渺小。别人想追我我都不敢接受 生怕虎旦港秆蕃飞歌时攻江别人对我长相失望 我怎样才能变正常啊
- 青春期如何走出社交恐惧症 在广大青少年中常见“社交恐惧症”。它主要表现在生理和心理两个方面。 在生理上，紧张者表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些虎旦港秆蕃飞歌时攻江部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状；在心理上，紧张者主观上感到别人都在盯着自己，看到了自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确地认识了它，并下决心要改变，运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心理怪圈的。 要克服社交紧张心理，首先就要注意调整好自己的心态，树立一些良好的观念： (一)悦纳自己 树立自信 很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心。 (二)不要对自己要求过高 过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。 (三)不要太在意自己的身体反应 紧张总是伴随着一系列的生理上的不适，根据“强化理论”，如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。 (四)勇敢地去面对 有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。 克服紧张的最好办法就是勇敢地去面对紧张！就像一位心理学专家指出的那样：“我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！”关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！ 有了以上的这些认识后，再结合一些心理学原理和方法技巧，把改变付诸行动： 1 积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！” 通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。 2 系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。 先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。 要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。 3 镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道：“我相信自己可以轻松自如地与别人交往！”“我相信自己一定能成功地改变！” 如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。 4 放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助……余下全文
