笔记百科怎样练肺活量
我六十多了肺活量特小动不动就感冒怎样锻练才能提高免疫力
- 我六十多了肺活量特小动不动就感冒怎样锻练才能提高免疫力
- 天天走步。
怎样锻练肺活量和心脏功能，我有时感觉呼吸费劲
- 怎样锻练肺活量和心脏功能，我有时感觉呼吸费劲
- 怎样锻练肺活量
怎样快速练肺活量
- 我的肺活量2800多，怎样就能吹出3000多，下周就测试了！！！急！！！！！
- 坚持有氧运动是提高肺活量的根本方式，而其中游泳是常见有氧运动中对提升肺活量最快的。吹气球也能行，但吹多了头疼。建议两者结合吧。
我是初练者，平时没怎么跑长跑，想在下年1500米长跑拿个名次，我该怎样练呢？我肺活量4000，没什
- 我是初练者，平时没怎么跑长跑，想在下年1500米长跑拿个名次，我该怎样练呢？我肺活量4000，没什么耐力，跑两部就没力了。求大神指教。
- 从现在开始，每天练习，每天坚持跑步训练，从800米开始训练，一天坚持2个小时以上。2个月后增加为1500米训练，持之以恒，会有效果。希望采纳，采纳是一种美德，谢谢。
怎样快速增高？
- 我的个子怎么都达不到我想要的目标，我的理想需要身高的，我最怕因为这个问题让我和理想擦身而过啊！
- 哈哈，好办。因为，你现在14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！以上回答你满意么？
长跑运动员的肺活量有多大？
- 10000以上吗？怎样才能练肺活量？任何运动都行吗？
- 成年人肺活量大约是2500～4000毫升。
我认为我腿力和肺活量不错，也经常练习，但是我跑步为什么还是比不过一些人呢?有什么技巧呢；调整呼吸是
- 我认为我腿力和肺活量不错，也经常练习，但是我跑步为什么还是比不过一些人呢?有什么技巧呢；调整呼吸是怎样的?
- 天外有天人外有人。每个人都不一样。有的人天生就能跑。
怎样提高跑步成绩
- 马上开运动会了，还有20天左右。我想在短时间内跑400米能多提高几秒。我跑400米1分36行吗？还能怎么提高？请好心人指点，一般初中女生跑400米平均是几分几秒？
- 如果是短跑的话，第一就是韧带要拉开，然后练习步伐频率，你可以做前后摆臂，从慢到快然后加入到跑步中，再就是腿部爆发力，可以做高抬腿然后冲刺50米，同时也可以做压杠铃，把30斤的杠铃放在肩上，上身直立脚尖踮起，腿部往下弯15度停顿2秒之后往上挺，也可以做青蛙跳或者负重青蛙跳，注意跑步过程中身体前倾75度，如果是长跑或中长跑就要锻炼耐力和肺活量，这需要长时间的努力，主要注意在长跑过程中步伐一定要放开，所以腿部韧带一定要拉开，上面锻炼腿部力量的方法也很实用，有个小窍门：在长距离比赛中，不一定要冲在第一但是一定要跟上，弯道上面超人纯粹是浪费体力的行为，在弯道上就是跟在别人后面，直道加速超人，开始保存体力你可以跟着你前面的人，看着他的脚后跟跑 这样可以抵消很多压力同时在一旦跟上后就会节省体力，前面领跑的人要比后面的人更费体力和精力 在最后时刻个人经验在200—150M时冲刺，这个时候是考验毅力的时候，最主要还是平时的努力
人为什么老是胖肚子，怎样能减掉啊
- 人为什么老是胖肚子，怎样能减掉啊
- 小肚腩形成的原因主要是身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，只有加强运动，增加新陈代谢及合适的饮食，就可以减去小肚腩，有效减肚子的方法：1 、适当饮食和适当肌掸冠赶攉非圭石氦将运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪。2、晚餐少吃 ，晚餐吃得太多不容易消化，造成脂肪堆积腹部，日长月久自会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃而且要吃得清淡，饭后两小时喝酸牛奶帮助消化。3、少喝酒，多走路，少做车，多做体育活动锻炼，不让脂肪堆积。4、“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。5、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 6、按摩法 ，这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
举哑铃能锻练出胸肌吗？求大神帮助
- 举哑铃能锻练出胸肌吗？能的话，该怎样举？
- 是可以的 胸部肌肉锻炼 胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。 1.徒手锻炼 胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。 预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。 动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。 锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。 要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或提臀等不正确的姿势。 作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量。 2.哑铃锻炼 (1)飞鸟运动 预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，双手持哑铃上举，拳心相对。 动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓抬举至胸前，还原成预备姿势。上述动作重复20次左右。 飞鸟运动除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)进行。 要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落时用胸大肌控制慢降。下降后胸大肌充分伸展，上举还原时速度较下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力收缩。 作用：主要发展胸大肌及三角肌。 (2)仰卧后举 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃于腿侧。 动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧。左右交替。以上动作重复20次。 要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均匀慢速。开始练习时，哑铃重量不宜过大。 作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益。 3.拉力器锻炼 预备姿势：两脚自然站立，与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器。 动作：胸、臂肌肉用力，使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状。稍停片刻，缓缓恢复至预备姿势。上述动作重复20次。 拉力器扩胸也可取仰卧位进行。 要领，身体直立，动作速度适中，注意力要集中。 作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔。 4.杠铃锻炼 预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上。让同伴或家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆。 动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松。上述动作重复10次。 此项锻炼除平卧位外，还可采用斜卧位进行。上斜卧位发展胸大肌上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌下部肌肉。握横杠的方式又分窄握、中握和宽握。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽
