笔记百科网友提问：
男性该如何保养自己？
优质回答：
大部分男性都是家庭的顶梁柱，因此男士的健康关系整个家庭的命运。但在生活中，男士们由于精力有限、压力大、工作忙等各方面原因往往忽视自己的健康状况。赚钱没有多，健康才是首位的。建议男性朋友们从以下几个方面注意保养自己：
1.戒烟限酒，吸烟对身体有百害而无一利，因此建议男性朋友们为了身体健康一定要戒掉烟草;饮酒对身体的好处并不多，如果你从不饮酒或饮酒后不舒服，也不必靠饮酒来改善健康。如果你喜欢饮酒，请限制饮酒的量，男性每天不超过25克酒精。
2.坚持适量运动，适量的运动可以提高心血管系统和呼吸系统机能，促进血液循环和有氧代谢，提高人体新陈代谢，防止癌细胞的产生，提高免疫力等。男性朋友每天进行6000–1万步当量的身体活动，除了走步还可以跑步、游泳、骑自行车等等。
3.保持正常体重，避免超重与肥胖。养成每周称一次体重的好习惯，即使掌握体重情况，如已经超重或肥胖，请选择健康减肥，保持体重在标准范围内。男性标准体重的计算公式：(身高cm－80)×70﹪=标准体重。标准体重上下浮动10％都属于标准范围内，如果超了就要减肥，不足的话要想办法增重。
4.多吃蔬菜水果，增加粗粮摄入。多吃蔬菜水果，把精米白面换成粗粮可预防体重增加，降低患高血压、2型糖尿病等的风险，提高幸福指数，还可显著降低患癌症的风险。
5.常回家吃饭，享受亲情与健康饮食。男性朋友常常为了事业打拼，在外就餐的机会居多，外食往往高油高盐过度烹饪等，烧烤、快餐、油炸、糖醋等等，处处充斥着不健康的隐患。建议尽量回家吃饭，自己做饭不但健康，还可与家人一起享受亲情。
作者：秦玉静，国家二级公共营养师，衡膳学院一级讲师，注册营养技师
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俗话说，男人到了中年身不由己，保温杯里泡枸杞，虽说是一句带点调侃的话，但是也说明很多人随着年龄慢慢增大，身体素质下降，开始有了保养身体的意识了。
其实男人比较神经大条，一般身体不出现问题不重视，年轻时候各种糟蹋自己的身体，岁数变大了，问题出现了，才知道后悔。男人一定不要忽视这个问题，身体很重要，一定要注意保养，而且什么时候保养身体都不晚。
特别是随着年龄增大，身体各项机能下降，新陈代谢降低，体力变差，一些慢性疾病在这个时候也会慢慢的找上门来，不容小觑。
所以说应该怎么保养身体呢？让我们一起来做出改变吧。
1、良好的生活习惯。
男人保养自己首先要改掉不良的生活习惯，养成良好的生活习惯，戒烟戒酒，不要熬夜，早睡早起，吸烟喝酒有害健康，这个应该是大家公认的，烟酒熬夜对身体各器官系统都有损伤，抽烟喝酒熬夜的朋友们普遍比同龄人显老。
2、合理的饮食。
养成良好的饮食习惯，男人因为种种应酬，饮食很多都不规律，平时一日三餐必不可少营养搭配均衡多样，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，尽量以自然生长的食物为主，食物的烹饪方式多以蒸煮为主，少添加各种各样的调味品，少吃油炸甜品之类的东西，不要暴饮暴食，每餐只吃七分饱。晚七点后不进食。
3、适量的运动。
培养自己的运动兴趣，平时无论多忙都要经常抽出时间做做运动，找准适合自己的运动方式，运动无好坏之分，喜欢，能坚持下去最重要。有氧运动可以选择跑步，游泳，爬山，跳绳，快走等，无氧运动可以选择力量训练，复合运动比如打篮球，踢足球，打羽毛球等。只要保证不是三天打鱼两天晒网就行。
4、控制情绪，释放压力。
男人要学会控制自己的情绪，不能因为一点点小事动气，不良的情绪和压力很伤身体。还会给人一种难以接近的感觉，生活要积极乐观，勇敢自信的面对一切。
5、学会打扮自己。
打扮不只是女人的专利，我所说的打扮不是化妆跟个娘炮似的，是穿衣得体利索，不需要多么高档，干净整洁最总要，俗话说马靠鞍，人靠衣，衣着打扮能增强一个男人的魅力。
总之：
爱美之心人皆有之，男人也要对自己好一点，要学会保养自己，爱惜身体。
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男性该如何保养自己？养成坚持健身、合理饮食、正常作息等良好的习惯。
“目前社会男性工作压力大，导致各方面身体机能下降很快，如何去避免呢？”车需要保护、修理，使之处于正常运转状态，人需要运动、调养，以正常地工作和生活。
提高身体机能最好的办法，莫过于养成健身的习惯。以快走、慢跑、动感单车等有氧训练可以提高心肺能力，增强体质，还可以获得减脂效果，避免或者远离肥胖；以不同的力量训练可以增肌，强化骨骼，进一步提升体质同时，还能够打造更好的形体。
没时间锻炼的人，就会有时间生病。坚持健身，不仅在于体质的提高和形体的改善，也在于心理状态的调整；当你烦恼，或者郁闷、焦虑时，去锻炼半小时到一小时，出出汗，放松机体的同时，也会很好地放松心情。
合理饮食，一方面应注意全面的饮食营养，另一方面应在足够饮食营养的前提下，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。远离高热量食物，也是远离肥胖，远离糖尿病、高血压、关节炎等不同的疾病隐患。
保养身体，还包括正确的作息习惯，足够的睡眠，是身心保持良好状态的保证。
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随着年龄的增长，您可能会注意到自己身体的一些变化。
比如说体力不好了，原来一口气可以爬七层楼，现在中间都要歇好几次；腿脚也不利落了，觉得关节发僵，怎么都不愿意动弹。
记忆力也衰退了，自己认识的人的名字一下子想不起来，别人给你说个事转头就忘记了。
眼睛看东西开始花了，近的东西看不清楚，要拿远一点才能看得见。
皮肤也没有以前有弹性了，老去做保养也遮不住你的鱼尾纹；头发开始容易掉，发际也稀疏了；牙龈开始萎缩，牙齿逐渐松动了，咬硬的东西不行了。
特别对于男性来说，发现排尿的时间延长了，有时候有尿意，但是站在那里很长时间都尿不出来。
这些其实很多都是 正常的衰老现象 ，除非是出现得太早，或者是症状太重，绝大多数都不用担心。
我们现在在城市里面生活，住楼房，大部分的工作又是坐着，那我们该怎么样才能活动呢？
我给您的建议是尽可能地为自己创造一些活动的机会，让自己稍微的不那么方便一些。
比如说我们能走路、能骑自行车的时候，就不要坐车。我们能走楼梯，就不要坐电梯。平时我们出去买菜，自己做饭炒菜，饭后洗碗、散步，这些都是活动。甚至有时候有些衣服，你可以用手搓，不用洗衣机，这也能够增加活动量。我们看电视的时候能不能站起来做做操，而不是一直坐着。
饮食方面还有一点特别需要注意的，就是 要少吃糖和盐，口味不要太甜或者太咸。
“蔬菜豆为主，蛋白主食辅，每餐八分饱，不甜不咸好”。
另外还有一类非常推荐的食材就是豆制品，包括像豆浆、豆腐，是非常优质的植物蛋白。
豆浆还含有大量的大豆异黄酮，可以补充雌激素，对中老年女性特别有帮助。
中国有句老话，叫 “若要身体安，三分饥和寒”。 您可以学习一下这个习惯，就是每天吃饭前默念两遍，吃饭只吃八分饱。
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现在的男人~真的要爱惜自己了……真的要对自己好一点了……
一、没事少操心……特别是夫妻之间，睁只眼~闭只眼……稀里糊涂~静观春秋……
二、饭后多走走……有道是~饭后百步走~活过九十九……
三、儿女自有儿女福……良言劝慰~切莫动气……儿女大了~父母之言……也跟着失去了曾经的力度~莫叹气……
四、人生不如意~十之八九~多的去了……何必斤斤计较……人生就是~难得糊涂……
五、奉劝所有男性朋友……放眼苍穹~心胸博大……看苍松翠柏，观海浪澎湃……岂不美哉……
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第一，通过健身来保养！有一次冻龄男神陈传多在快乐大本营说过一句话：“男人不可以逆龄生长，但可以冻龄生长！在什么年龄的时候开始保养，你就会冻龄在什么年龄”！ 事实确实如此！我有一个朋友如今三十三岁，但是他是从二十五六岁的时候开始健身的，现在看起来依然像二十五六岁的样子，同时身体各方面素质也确实不错！
其实对于男人来说，我不认为就真的没有健身的时间！即使你真的很忙，但是抽出一个小时健身，我觉得还是绰绰有余的！我一般情况下在健身房就是呆一到一个半小时！
第二，通过生活习惯来保养！我有一个四十岁左右的老哥哥，看起来真的是显老很多！他就是因为在年轻的时候如复一日的喝酒，一日三餐顿顿酒！这里说的三餐是指：中餐，晚餐与夜宵！所以才导致如今的秃头与大肚！
当然，目前他也意识到了保养的重要性，所以这种酒肉生活当然早就断掉了，目前也在每日早晨坚持晨跑！不期盼重返三十岁，只期盼在五十岁的时候，依然长的像四十！
第三，通过作息规律来保养！当然，这个保养方式其实说起来有点难！因为如今我们每个人睡觉都是在十二点之后呢！就好比现在我正在回答这个问题的时间，其实已经晚上十一点多了！但是至少要有一个意识，那就是能够尽量十一点之前睡觉的话，就尽量十一点之前睡！因为据专业人士介绍，十一点到两点这三个小时是最容易进入深度睡眠的时间段！休息对于保养来说，也是重中之重！
第四，通过挑战一些高难度行为！这是我昨天去一个水上乐园发现的！当一些滑梯越是坡度大的时候，越是刺激！这个时候，人的紧张感与兴奋度也是最高的！挑战这些惊险刺激项目，更容易激发你年轻的激情！尤其是当你被弹到空中，自由落体到水中的时候，仿佛一切世界都安静了！最能够释放压力！
第五，经常跑步！我有一个朋友在一家服装设计公司！他们公司的投资者们基本每个月都会组织一次马拉松长跑！这些个大佬们都如此注重跑步这项运动，说明对于保养来说，确实是有一定效果的！
最后，说到底，保养方法有很多，关键在于去尝试！如果不及时实践，那么中年油腻男这个称谓就会离你不远了！
以上就是小编关于【男性该如何保养自己？】的分享，希望对你有用。
