网友提问:
早餐吃什么管饱又营养?
优质回答:
早餐要认真对待。为什么要吃饭,为了活着,为了健康,那么每一顿饭都要要认真对待,尤其早餐,因为一天的营养、能量供给都得益于早餐,而且,现在我们的生活越来越好,肥胖引起各种富贵病泛滥,高血压、高血脂、高血糖……
那么我们吃饭不仅仅为了饱,也为了少得病。早餐多吃一些,一天的活动一定能够消耗掉所有能量,不会变胖。
至于吃什么,色彩斑斓、丰富多彩!都说不同颜色的食物对不同身体器官都有不同程度的益处,所以早餐我们可以稍微尽兴吃一些:
以蛋白质为主,煮鸡蛋首选,豆腐炖海带汤、肉可以有点点肥肉,大脑需要卵磷脂,早餐吃总比午餐晚餐吃要安全一些。
蔬菜水果,各种绿叶蔬菜一定要多吃一些,水果尤其苹果多吃,一是可以有饱腹感,防止吃太多,二是补充维生素。维生素,维护生命的元素,很重要啊!
主食,粗粮一定要加入进来,粗粮细作味道很好的。粥配馒头、包子,馅饼配果汁、豆浆、牛奶都可以。只要吃得下,早餐吃多一些、油腻一点可以的,总比晚上吃好得多!
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我是習慣不吃早餐,因為正确飲食內容两頓足以,包括体力工作,而如果两餐其中包括早餐的話,我絕對傾向低碳高脂肪,及足量(个人所需量存在差距)好的肉類蛋白,与全蛋。
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首选白水蛋,管饱又营养,便宜
再者选玉米,红薯,土豆,南瓜,管饱又营养
第三选牛奶,豆浆,饱又营养
第四选苹果,饱又好吃!
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你好,我是健身领域的创作者琪琪,很高兴回答你的问题
早餐想要吃的管饱又营养可以参考一下钟南山院士的早餐食谱哦
钟南山院士公开自己的健康早餐食谱
为什么84岁的钟南山院士看上去这么年轻,看看院士的早餐食谱:
??两个大橙子,一个蛋黄,好几个蛋白,两片加了芝士的面包,一碗加了全麦饼干的牛奶
钟南山院士表示这样的早餐食谱让他每天精神都很好
而且他从小喜欢的才是都很日常:布拉肠、艇仔粥,云吞面、叉烧包、白灼河虾、盐水菜心、鱼头豆腐汤,都是他认为“好吃又健康”的代表
此外,钟南山还推荐了种可以抗疾病增体能的超级健康食物:
牛油果,大蒜,菠菜,黑巧克力,西蓝花,柠檬,鲑鱼,薯类,豆类,核桃
在合理的饮食基础之上,钟南山院士也有保持每周规律的锻炼。
非常值得我们学习了
希望我的回答对你有帮助哦~更多健身知识可以关注我~
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青菜一份,不要油腻腻的哦,素一点的青菜
固体蛋白液体蛋白各一份,水煮蛋+豆浆或牛奶
主食,建议低GI升糖慢的粗粮为好。
水果,一点点。
以上就是小编关于【早餐吃什么管饱又营养?】的分享,希望对你有用。