笔记百科网友提问：
松子一天吃多少粒适宜？有什么营养价值及功效？
优质回答：
哈喽！宝妈沐沐来为你解疑答惑咯！
众所周知，在孕期，孕妈咪们适当吃一些坚果是很不错的选择，尤其是松子，特别受大家的欢迎。但是对于孕妈咪来说，究竟可不可以吃松子呢？吃松子对身体有没有影响呢？下面就让我们一起来看一看吧。
别看它小，松子的营养却十分丰富。小小的一粒松子中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有钙、磷、铁、钾等多种微量元素和维生素，十分有利于胎宝宝的生长发育，并且还有益智补脑的效果。松子中的维生素E也十分丰富，对于女性朋友们来说，有很好的润肤美容的效果。松子还有滋阴补血、润燥滑肠的效果，孕妈咪们是完全可以吃的喔！
不过松子所含的脂肪比较高，热量也比较高，吃多了有引起肥胖的危险，所以孕妈咪们每天吃20-30克松子，约一大汤匙的量就可以了。
另外，存放过久的松子会有一种“油哈喇”味，提示松子里面的油脂已经氧化变质，这样的松子不宜再食用。
其他网友回答
松子是美味又营养丰富的坚果，深受大众喜爱，但是大家也清楚，再好的东西也过犹不及，中国膳食指南推荐坚果的每日摄入量在10g适宜，再多也建议控制在25～28g左右，不用天天数着粒数吃，量在一小把就好。
松子的营养价值
松子属于高热量、高脂肪、但又营养丰富的食物。富含丰富的脂肪（以不饱和脂肪为主）、蛋白质、铁、钙、多酚类物质、植物固醇和多种微量元素，这也是为什么好东西但要控制量的原因。
松子的作用和功效。
1、益脑健脑
松子中富含多不饱和脂肪酸、谷氨酸以及多酚类物质对于健脑，增强记忆力起到良好作用，同时富含的神经鞘磷脂是组成神经系统结构的物质，可以预防中老年人认知功能减退。
2、预防心脑血管疾病
多项研究表明，适量摄入松子，对于心脑血管疾病预防有促进作用，也可以帮助降低血脂、缓解胰岛素抵抗，对控制血压也有辅助作用。
3、帮助降血脂
松子可以辅助降血脂，对于降低低密度脂蛋白胆固醇水平、总总胆固醇值、甘油三酯都有效果，少量长期食用效果比较明显。
4、润肠通便
松子中富含油脂、膳食纤维、植物固醇等，可以起到润肠通便，调整肠道菌群的作用。
孕妇可以吃吗？
当然可以，松子中欧米伽3多不饱和脂肪可以转化为DHA，对于胎儿大脑发育也有很好的作用。
温馨提示：
每天不超过25g，减肥期间、肥胖者、糖尿病患者相对更要注意量。
可以作为零食加餐吃，如果不小心吃多了，避免热量超标可以少吃几口别的食物。
脾虚腹泻或者多痰者尽量避免。
希望对您有所帮助。
以上就是小编关于【松子一天吃多少粒适宜？有什么营养价值及功效？】的分享，希望对你有用。
