网友提问:
减肥期间能不能吃板栗?板栗的热量到底有多高?
优质回答:
作为一个吃货营养师,我来回答这个问题,其实在我看来没有绝对的能吃和不能吃,有的是“聪明吃”!
板栗的能量确实高,甚至远高过主食,每100克板栗214千卡,而100克白米饭120千卡左右(跟水量有关),这么比较起来很直观吧,有没有被吓到!
但是热量高就一定要敬而远之,一口都不可以吃吗?其实并不是。
常规来看:
减肥是要达到一种能量负平衡的状态,也就是全天摄入的总能量要少于消耗掉的能量,入不敷出。不是以某一个食物,某一餐来看,摄入能量来自吃——我们全天吃进去的食物总的能量,而消耗的能量主要去向一个基础代谢(几乎无可作为),另一个是包括运动在内的身体活动。
所以,要吃板栗,如果是三五个那完全不用顾虑,减肥期间也是要营养均衡的,每天一小把坚果减肥食谱中一般也都有吧,其他坚果不吃就是了。
如果没控制住吃的多了,如果其他食物照常吃,那么全天总热量就容易超标了,要有意识的少吃点主食或者其他食物,或者增加一部分运动消耗,通过其他食物拉回能量平衡。
如果,你是成斤的买,成斤的吃,那我劝你就别买了,吃一斤板栗,为了拉回能量平衡,一天不吃饭了估摸这样也很难实现。
总之,包括板栗在内的热量高的食物,在减肥期间确实要注意,但也不是完全不能吃,关键掌握好量,通过全天总量来调控,灵活实施减肥计划,可以寻求靠谱的专业人士咨询,或者简单的通过食物热量换算软件自行粗略的计算,自行把控全天食物摄入总能量。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家三级公共营养师
个人头条号:晶晶姑娘的月光宝盒,欢迎关注,跟我一样明明白白做吃货!
其他网友回答
板栗217千卡每100g,热量还是比较高的,减肥还是少吃点板栗为好。
其他网友回答
朋友们下午好
减肥期间能不吃板,板要的热量到底有多高
新鲜的板栗有40%的淀含量,晒干的板栗要碳水化合物高达77%,花生、马铃薯、红薯的淀粉含量2.4倍,减肥最好也不吃核桃、杏仁、瓜子等坚果那么富含油脂很高。所以想要控制体重的人还是不要吃。
板栗的热量而214克,对应的米饭的热量大概是184克,板栗热量不低,板栗也是称为含蛋白质、脂肪很高,维生素,膳食纤维素等,所以板栗属于高热量食物……
其他网友回答
板栗是属于淀粉类的坚果,它的热量相当于主食,比红薯,土豆的热量高多了。
所以建议减肥期间,最好要非常控制,尤其是我用糖炒的,那糖分又会上升。要吃的话,要吃原味的。实在忍不住,可以吃8到10粒左右,同时那多的主食(比如米饭)就不吃了。
其他网友回答
可以吃,但注意量。很多人买零食,买的时候准备吃三天,可回家看着电视一会就吃完了。哪怕再健康的,就算是水果蔬菜,过量了也不好。所以如果禁不住诱惑就每次买少点,或者干脆不买是最好的。
以上就是小编关于【减肥期间能不能吃板栗板栗的热量到底有多高】的分享,希望对你有用。