笔记百科怎样在100米跑步中取得好成绩？
优质回答
提高100米跑步的成绩，主要从两方面加强练习。第一方面，变速跑。就像昨晚上我们去体育场那样，教练设置分组，一组快的，一组慢的，速度差不多的人在一起练习变速跑。比如按四百米来跑，分四段，从100米的快速跑步开始，然后慢速100米，加速100米，最后减速100米。如此循环训练跑步速度。练六到八组。当然也可以按50米和200米进行变速循环跑。
第二方面，体能和肌肉力量训练。要提高跑步成绩，如何跑得更快。除了速度之外，还需要肌肉历练，关节稳定，身体柔韧性等基础速度。配合跑步训练，跑前加强热身，跑后加强拉伸也同样必要。比如练习高抬腿、提踵、深蹲等等。配合拉伸和锻炼加强，从各方面多加练习。
总之，提高自己100米跑步的成绩，不仅需要坚持速度训练，也需要耐力和基本素质训练，同时还要加强技巧学习，注意跑姿、呼吸，日常作息和营养搭配。跑得多跑得对，那就可以越跑越快。
感谢问题邀请：
1000米算中长跑，其实大多数人通过简单的训练都可以取的比较好的成绩，下面分享几点心得：
这个项目遵循国际田联的比赛规则，采用站立式起跑，由弧形起跑线出发，起跑口令发出前超越起跑线为犯规，起跑后不分道跑，同样也不能踏进跑道左侧的跑道线，不能推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑超越他人必须从右侧超越。就目前来说，大部分地区的计时都是采用电子计时，人工干预成绩很难。
技术分析
该项目的完整技术分析可以分为站立式起跑和起跑后的加速跑、途中跑和冲刺跑三个阶段。每个阶段都有不同的技术动作。
起跑后的加速跑：听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿动作做快而有力的摆动，使身体快速向前冲出，步幅逐渐增大，步频逐渐增快，上体保持较大的前倾并逐渐抬起，以在短时间内获得较快的跑速。
途中跑：上体正直或捎向前倾，头部自然伸直，眼平视。蹬伸腿的时候脚掌应该先由脚后跟着地滚动到前脚掌，两臂稍微离开躯干以肩关节为轴前后自然摆动。要求动作轻快步伐均匀有节奏，重心平稳。弯道跑时，身体要向左侧倾斜，倾斜角度随速度变化而变化。落脚时，用左脚的外侧和右脚的内侧着地，两臂摆动时，右臂摆动幅度要大于左臂，右肩高于左肩，头和躯干成一条直线。进入直道后应逐渐改变身体姿势，保持平衡。
冲刺跑：一般是跑完最后一个弯道以后，就可以进行冲刺跑了，此阶段要求全身用力，加快摆臂速度，全力冲过终点线。过线以后在采用大步跑逐渐减慢跑速，最终停止。
攻略
1.弯道跑练习。弯道跑占全程的一般，所以弯道跑技术是非常重要的，并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好，固定好弯道跑的技术就非常重要了，首先你可以先慢跑巩固动作，在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2.速度、耐力练习。采用变速跑的方法，可以1000米直道快速跑，弯道慢跑或者是900米变速跑（快跑100米，慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组）
3.耐力练习。2000米匀速跑，按照一定的速度跑完全程。
4.力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃（10kg-20kg)交换跳。
手臂力量练习采用手持哑铃（1kg-2kg）原地摆臂。
谢谢！！！
100米快跑的技巧是怎样的？
优质回答
100米项目是无氧运动，是无氧的条件下，跑完100米全程，发挥连贯和流畅的技术动作优势；发挥出最大力量和速度的能力。
无氧运动是上个世纪1921年萨扎特首次提出的，至今已有98年的历史，无氧运动的研究在竞技体育项目中，得到了进步和发展，1960年联邦德国（西德）的阿明.哈里将男子100米成绩跑到10秒整；1968年美国的吉姆.海因斯在100米项目比赛中获得9.90秒成绩，在同年墨西哥奥运会上，在男子100米项目上创造9.95秒世界纪录，这是一个里程碑式的纪录，第十九届墨西哥奥运会上，第一采用了高科技的塑胶跑道和电动计时，美国短跑海因斯获得的百米9.95秒成绩，是电动计时第一个男子百米世界纪录；2009年牙买加短跑名将博尔特把男子100米成绩大幅度提高到了9.58秒，至今没有任何短跑名将接近9.60秒。
无氧运动项目，是过科研人员不断发展和创新理念，用到实际的训练中，来提高竞技体育的竞技水平，科学地发挥人体的极限能力，创新项目的纪录与成绩。
100米项目：1，占人体无氧运动功率的98%以上，人体高强度无氧运动时间5～8秒；2，身体肌肉力量以白肌纤维为主，提高肌肉的爆发力和肌肉收缩速度，在肌肉力量训练中，采用大重量负荷和跳跃练习等；3，美国短跑教练温特理论认为提高短跑成绩的途径有：提高步频；加大步幅；保持最大速度；4，短跑训练应以强度大的无氧训练为主，约占全部训练的75%。在跑训练中进行全程跑或超过全程距离的重复跑，也应占一定比例发展途中跑技术的熟练程度，提高速度耐力能力。为保持冲刺阶段的最大速度。
100米全程技术动作分三个阶段：1，起跑以后的加速跑阶段，是百米全程跑的重要阶段。在静止起动和加速过程中，要逐渐地加快频率；逐渐地加大步幅；身体逐渐地抬起。第一个阶段距离30米左右，起跑以后的加速跑，身体姿势前倾腿后蹬实效性好，在与对手之间展开激烈的竞争中，防止动作跑紧影响肌肉快速收缩，起跑以后加速跑阶段的好与坏直接关系途中跑的步频与步幅节奏和速度，也影响第三阶段冲刺跑保持最大的速度，起跑以后加速跑阶段动作跑僵了，人体消耗过多的耗氧量使人体肌肉收缩速度明显下降，冲刺跑阶段保持不了最大速度。2，途中跑阶段发挥步频与步幅优势，跑的技术动作合理.连贯和流畅，身体重心平稳，起伏不大。身体的上肢和下肢技术动作符合人体力学原理，克服空气阻力。3，冲刺跑阶段保持着最大的速度，与无氧运动的承受能力相关，在全程跑训练中，教练精确的训练全程三个阶段技术动作和身体能力的综合发展，冲刺跑阶段要多练速度耐力跑和内脏器官的承受能力，才能够在冲刺阶段保持最大的速度。
100米短跑有什么快速的提高方法，还有一个星期学校运动会了？
优质回答
在下并不专业，简单说下如果之前没有训练过现在属于临时抱佛脚了，首先得要个人天赋爆发力强自然就跑的快，其次的就是个人技巧了剩下这几天就多练习下起跑的动作熟练这个姿势，要注意起跑时的开始口令，裁判若是用口哨就看他嘴型要吹的那一瞬间就开跑估计应该没有人会发现抢跑的，还有就是迈开步子后一定的要走直线不要让脚走斜线这样虽然每一步斜的并不多但是多跑几步这样算下来还是有一段距离的。
主要是肺活量 短跑的话期间尽量减少呼吸频次。起跑用脚尖。没办法一周极速提升体能的。只能摆正姿势以及技巧 争取在这两者胜人一筹
百米赛跑要达到最快速度该怎么跑？
优质回答
1、赛前热身
百米赛跑短暂即逝，赛前人体需要保持身体热量以及一定的兴奋程度。因此赛前的热身是必须要进行的。首先可以采取慢跑使身体微微出汗，之后做一些拉伸动作如：体前屈、压腿、踢腿等，然后进行3—5组的加速跑，让自己能够更快进入状态，热身的时候注意不要浪费太多的体力，以免在比赛中力不从心。
2、克服紧张
赛前的心跳加速、心理紧张是正常的反应。如何将压力变成动力呢？上跑道的时候，我们可以做几个纵身跳，拍拍自己的大腿，让肌肉兴奋起来。或者可以大吼一声，可以增加自己的信心，不再那么紧张，甚至可以给对手一种威慑力。
3、起跑技巧
一完美的起跑可以让自己把握良好的节奏，对提高成绩是起决定性作用的。首先脚上起跑器，一般左脚在前，右脚在后。双手撑在起跑线后方，身体重心压在两支手臂上面，精神保持高度集中。听到预备的时候，后脚抬起成145度。枪响之后，后脚用力蹬直发力，紧接跟上强有力的摆臂，完成起跑。
4、加速技巧
100米赛跑中前30米称为加速过程，运动员需要在30米内让自己的速度达到最佳。起跑出发后，采用小步伐，快频率，快速有力的摆臂，带动速度起来。其中脚步的发力配合摆臂要猛而稳，不然容易身体倾斜，甚至出现受伤的情况。
5、途中跑技巧
途中跑的是一个保持速度的过程，完成加速以后我们需要稳定自己的速度不降下来。此时采用大步伐、快频率，腿要抬高，脚尖发力迅猛，配合急促稳定的呼吸。不要被别人的奔跑打乱，按着自己的节奏跑。才能使自己的速度保持下去。
6、冲刺技巧
由于百米赛跑的距离很短，冲刺阶段往往差之毫厘失之千里。在快要到达终点的时候咬紧牙关，用尽身体所有的能量，加快速度使自己的上半身头和胸向前倾，让自己能够更快贴近终点线，获得良好的成绩和名次。
一百米跑注意事项
1、做热身运动的时间不要太长，10分钟即可，如果赛前仍有空余时间，可以简单做压腿、收腹跳等动作。
2、100米跑分三个阶段，分别是起跑、途中跑、冲刺。起跑一定要快，抢占有利机会，途中跑一定要加快步伐，冲刺则要减速，做压线动作，争分多秒。
3、平时有时间，可以做小步跑、高抬腿跑、50米跑、120米跑等练习，增强自身素质。
4、短跑前不要吃糖食，尤其是巧克力，因为高糖食物不好消化，会容易积食，让人出现不适感。如果已经吃了高糖食物，可以饮葡萄糖水，另外吃片维生素C，帮助消化，促进吸收。
5、跑步过程中，要避免肌肉、关节和韧带损伤，尽量不要让脚部处于过于疲劳的状态。
6、如果出现不适，难以坚持，应停下来适当休息，再继续跑，千万不要因为求胜而不顾身体。
100（50）米跑跑步的技巧和姿势？
优质回答
天门中断楚江开，碧水东流至此回。
红豆生南国，春来发几枝？羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。
正是江南好风景，落花时节又逢君。
以上就是小编关于【100米跑步技巧和动作要领】的分享，希望对你有用。
