笔记百科减肥期间吃芒果和火龙果可以吗？有啥效果？
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感谢邀请。首先，减肥期间吃芒果和火龙果有利于减肥效果。芒果和火龙果有丰富的维生素和各种人类所需饮料，同时能摄入一定热量，保持身体营养所需，对减肥有一定的效果。再次，本人认为减肥更需要进行有规律的体能锻炼，这也是增强体质丶强健体魄丶增强免疫力，达到减肥目的的最直接丶最健康的丶最科学的办法。两点意见，与大家共勉。
哈喽，大家好，我是夏天，很高兴回答这个问题，希望对你有所帮助。
火龙果有减肥功效？
优质回答
水果本身普遍因为富含膳食纤维和水分，热量密度不高，饱腹感强，适量吃是有助于减肥的，火龙果也不例外。但要说相比其他水果，火龙果对减肥是否有更突出的好处，我们可以分析一下。
国内最新版的中国食物成分，新添加了火龙果这种水果，根据数据，每百克火龙果含热量55千卡，碳水化合物13.3g，不可溶性膳食纤维1.6g。对比我们最常见的苹果，苹果每百克含热量53千卡，碳水化合物13.7g，不可溶性膳食纤维1.7g。
由对比，我们很容易看出，火龙果的热量、碳水化合物和膳食纤维等与减肥密切相关的营养数据，与苹果是相当的，差距很小。因此，火龙果虽然口感吃起来没有太甜，热量却没有太低。
当然，就目前的研究看，包括火龙果在内的多数水果，经常摄入是可以降低成年女性肥胖风险的，对体重控制确实是有益的。
此外，火龙果因为富含“小籽”状态的粗纤维，促进大肠蠕动的效果更好，对预防和改善便秘更有帮助。而减肥期间，因为进食量减少，便秘是经常发生的。从这个角度说，减肥期间，确实应该适当多吃一些火龙果、猕猴桃和草莓等多籽的水果。
单靠吃某样东西是不能减肥的！首先我们要明确的是，肥胖是人体摄入的热量大于消耗的热量，使得能转化成脂肪堆积在体内造成的。再好的水果吃多了摄入的能量也上去了！
想减肥只有一个办法：消耗的热量大于摄入的热量。想吃有助于减肥的水果，就要选择纤维素高、热量低的！
而一个火龙果所含热量大概是60卡、8克糖，一个苹果的热量则是80-100卡。相对而言，火龙果是有益减肥的。将火龙果切开成两半，直接用勺子挖着吃，简单方便。
除了火龙果，您还可以尝试用以下水果“占”肚子， 以减少总体进食量。
1.猕猴桃
1个猕猴桃大概有5克纤维，能增强饱腹感。它还有个好处是维生素C含量高，对皮肤有好处。
2.葡萄柚
一项耗时12个星期有91个肥胖人参加的实验表明，餐前吃半个新鲜的葡萄柚，体重减少了3.2斤。
建议在某餐开始前的半小时吃半个葡萄柚，这样能让人在吃饭的时候少吃一些，如果你正在寻找减肥的方法，不妨试一下。
3.牛油果
牛油果是少见的脂肪含量较多的水果，但它所含的脂肪是有益健康的不饱和脂肪，能促进血脂的转运，且脂肪消化相对较慢能延长人觉得饿的时间，这样就会让人少进食。
推荐吃牛油果不止这个原因，而是它同时富含水和纤维，能量密度很低。
4.椰子
椰肉同样富含健康脂肪，可以减缓糖分的消化，延长饱腹时间。另外，椰肉还富含中链甘油三酯，能被快速消耗成为新陈代谢所需要的能量而不是转化脂肪储存起来。
PS：控制饮食同时加强运动消耗才是减肥王道！
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吃火龙果减肥吗？如何减肥？
优质回答
火龙果是低热量食物，减肥期间是可以吃火龙果的。但是，如果你想仅靠吃火龙果减肥，那么我提醒你“别做梦了！”
市面上有很多减肥方法，吃苹果减肥、吃火龙果减肥，其实，这些都属于“节食减肥”了，用极低热量的摄入，来换取体重的急速下降。
没错，可能前几周，身体会因为你的及低热量摄入而瘦下来，但是同时你也会开始时常觉得饥肠辘辘。饿的时候，你的意志力也会下降，很容易一不小心受不了诱惑吃的更多，然后体重蹭蹭蹭往上涨，反而比之前重，体重“反弹”了。
假如你能受住吃的诱惑，那么随着你的体重下降。身体以为饥荒年代到来，那么它最先会停掉你的生殖功能，月经不来了，毕竟生存比繁殖后代更重要嘛。然后，你还可能患上厌食症。
说这么多，只是想告诉你，节食减肥不可取。如果你要减肥，就健康地减，管住嘴，迈开腿。虽然不容易，但是你可以吃着美食减下来，身体健康也不会受影响，不好吗？
那么，如何健康减肥呢？
1、管住嘴。要多选择高蛋白、高膳食纤维、低脂低糖的食物。多吃青菜，少吃油腻食物。奶茶甜品也都不要喝了。
2、迈开腿。每天运动半小时，如果坚持不了，至少隔天运动一次。
3、如果你不知道如何健康减肥，可以回看我之前回答的问题【每天都要上班，怎么减肥呢】，讲的很详细了。
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减肥期间晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁多吗？
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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
这个问题可以从两方面分析。
先从一日三餐的分配分析
现在有不少人早餐中餐吃得比较多，晚餐吃得少，甚至不吃。如果是这种情况，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁是不合适的。因为这样的晚餐貌似搭配合理，有主食有蛋白有水果，其实营养比例并不好，碳水比例太多，蛋白比例太少。
对于早餐中餐丰富减少晚餐的饮食模式，晚餐的饮食要求是高蛋白，而不是高碳水。吃一个完整的鸡蛋，喝一杯牛奶或无糖酸奶，再吃点蔬菜，这样的晚餐比较合适。
对于一日三餐平均分配饮食的减肥方案来说，晚餐吃一块全麦面包一个蛋白一杯火龙果汁，是彻底错误的，热量严重不足。
一块面包就按照普通的切片面包大小来算，也就60～80大卡的热量，一个鸡蛋白12大卡左右，一杯200毫升火龙果汁差不多120大卡。满打满算这一顿晚餐只有200大卡左右。一日三餐平均分配的话，全天只有600大卡的饮食热量。即便对于小体重的微胖女生来说，一天600大卡也太少了。单纯的节食只会产生强烈的饥饿感，加大减肥的心理压力，还会降低基础代谢。结果就是放弃减肥，体重反弹。
再从营养角度分析
晚餐只吃一块全麦面包一个蛋白喝一杯火龙果汁，营养也是不合理的。
全麦面包的主要营养成分是淀粉，果汁主要营养成分是糖，碳水化合物提供的能量几乎占到这顿晚餐的90%，这个比例实在是太高了。蛋白质则非常少，一个鸡蛋白最多3克优质蛋白，面包里有一些谷物蛋白，但是量很少，而且不是优质蛋白。
福大夫经常强调，合理的减肥饮食当中一定不可以少了优质蛋白。不但不能少，还要适当多吃一些优质蛋白质。长期缺乏蛋白质的饮食会对身体健康造成相当大的伤害。
因此，减肥期间晚餐吃一块全麦面包、一个蛋白，再加一杯火龙果汁，不是多与少的问题，而是根本不科学。合理的减肥饮食应该是在保证全面均衡营养的前提下，适当控制总热量。这就要求调整饮食结构。适量吃一些热量少但是营养丰富的食物，例如蔬菜、豆制品、蛋奶、鱼虾、瘦肉、粗粮等。少吃热量高而营养比较单一贫乏的食物，例如精细主食、甜点、含糖饮料、油炸食物、肥肉等。
这种均衡营养的减肥饮食，比较容易在家操作，养成习惯后体重不容易反弹，更重要的是，对恢复保持身体健康是非常有用的。关注我，给我发私信“减肥食谱”四个字，可以免费得到具体减肥食谱。
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不多但是不减肥，减肥首先我们要明白脂肪是怎么产生的？肥胖的根源是胰岛素问题，而不是卡路里问题。
当我们摄入的糖超过身体需要使用的量时，多余的葡萄糖会在胰岛素的作用下储存起来，方便之后使用。存储的方式有两种。首先会以肝糖原的形式存储在肝脏。但肝脏储存量有限，所以，再多余的糖就会以脂肪的形式囤积在身体各处，而脂肪储存量是无上限的。简而言之，糖才是我们长胖的根本原因。
那么食物的GI（升糖指数）值就特别重要，GI代表： 反应食物与葡萄糖相比升糖的速度和能力。是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。全麦面包的GI=74，鸡蛋的GI=30，火龙果GI=25。（高：GI>70，中：55≤GI≤70，低：GI<55)
所以要少吃点面包，尽量多吃低GI值的食物有助于很好的减肥！多吃含纤维素的食物还可以抵消高糖食物带来的副作用！关注我了解更多减肥知识。
以上就是小编关于【火龙果的热量高吗适合减肥吗】的分享，希望对你有用。
