笔记百科网友提问：
如何提高体育成绩？
优质回答：
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变
3有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
4使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球
5跳跃使下肢发法，比如三级跳远
6每天晚上做一组哑铃练习，可以是单手或者双手等
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首先要从全方位考虑，提高体育成绩要结合自身的现有水平，不能平白无故的制定目标，跟竞技体育中的专业体育运动员相比会存在很大的差距，除非自身就是专业运动员。给你推荐几点 ，你可以参考一下，
1.加强体育锻炼，每天做好规划，比如说每天做500米的短跑，或者是50组引体向上，或者是一百个仰卧起坐，然后呢，再针对性的练习一下他的肌肉，沙袋绑腿走路。
2合理的膳食，良好的营养有助于肌肉的快速转变，有针对性的进行无氧呼吸，延长耐力
3使心跳变慢，加强局部拓展，深呼吸，或者踢足球，打篮球 另外可以运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值（最有锻炼价值负荷量下的心率），并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。 再有可以选择连续锻炼法，连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。
如何提高体育成绩？ 一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则。例如，一个青年进行力量训练时，起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次，经过两周力量训练后，卧推重复次数提高到了15次。根据渐增超负荷原则，他应该适当增加杠铃的负荷，所以他将杠铃增加了2.3千克，使其重复次数重新回到10次。经过两周训练后，重复次数又增加到了15次，他又重新增加杠铃的负荷，保证最大重复次数还是10次后继续训练。
二、专门性原则：在运动训练中，采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致。例如，为了提高肌肉的爆发力，百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度，低强度的阻力训练。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律，所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后，换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松按摩训练部位
四、睡眠
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锻炼身体提高素质 其实是一个长期要坚持的事情 如果以前体育身体素质特别差 建议先从简单的跑步开始 可以先进行长距离的跑步 先慢慢提高自己身体素质然后 记住一定要每次跑步一定要记住自己的跑的距离 然后完成时间等记住每次跑步 等你长距离跑的时间越来越短 身体素质好点时候可以进行 休息一天 然后换训练方法 可以先进行往返跑训练 这个训练可以特别提高心肺 功能的 但每次训练前要进行热身跑2.圈这样 然后进行身体拉伸 然后每次往返跑可以定到3组 每组3次往返较好每次一组完成可以进行5分钟休息 不可以超哦 然后可以进行一个短期的训练来完成 往返跑完如果觉得还有余力可以进行进行变速跑 或者第一天往返跑 第二天变速跑变速跑这么跑捏 拿400米操场来说可以走弯道然后跑直道 记住直道一定要拿全力跑 弯道可以走但要走快点 一般刚开始可以一次5圈这样 后面可以自己提高圈数 后面可以加上一些力量训练 也可以 在运动时候自行加力量训练 可以力量训练一天 第二天素质训练 第三天跑步训练 这样 希望可以对你有效果记住训练完一定要充分放松 休息。
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根据我的经验
跑1000米时，前段部分先跑两步呼吸一次
最后200米开始冲
跑完大口呼吸
以上就是小编关于【如何提高体育成绩】的分享，希望对你有用。
