笔记百科街头自卫，底掌劈掌插指为什么很少，都是拳法自卫，肘膝腿更少？
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个人认为，主要原因有以下几点：
一是拳法脚法直接简单，使用方便，甚至可以说是人类自卫的一个本能反应。
二是底掌劈掌插指，这些武术专业动作，一般人不习惯使用，同时，更多人认为，这些动作力度不大，对对手伤害小，不足以发力，更不足以泄愤。甚至不排除有人认为，这些动作，使用不当，反而会伤害自己。
三是膝肘使用不多，这个主要还是平时练习少，情急之下，没有拳脚来得快，没有抱摔来得急，从而被人们忽略了。
四是街头还有一种方式，抱摔。这个也是比较多的，但常见于一些身体较弱，或年龄较大，或女性撕扯头发、衣物，抓挠等等。
谢邀，街头打斗其实真的很凶险，也是残酷的，因为他们大多都是以一敌众，甚至还有操家伙的持械围攻，所以，普通武技根本就没有用，早几年的新闻报道过，中，外擂台拳霸在生活中死于歹徒的刀子之下已经有数十位了，你年二半载之功真有信心自卫吗？街头自卫本人特别推荐护身王牌:钢笛，(特别付图、因为是合法武器)，钢鞭，自制合法暗器，这样的武器前提是需要明师指导才是歹徒的克星。
钢笛。
孕周35，B超显示臀位，膝胸卧位有效吗？
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臀位，即胎宝宝的屁股坐在孕妈的骨盆腔里，这是一种十分不利于孕妈分娩的异常胎位，而胸膝卧位的出现，就是借助胎宝宝重心改变，让胎宝宝的屁股退出孕妈的骨盆腔，从而更是因为生理和重心的问题，转变成利于孕妈分娩的头位（即脑袋向下进入骨盆腔，臀部向上），这种方法每天做30分钟，做一星期，改变胎位的成功率还是挺高的。
胸膝卧位的操作方法如下（看下图）：
先上厕所排空膀胱，回到卧室，双腿并拢跪在床上，先把裤子的扣子解开，双手趴在床上，撅起臀部，膝盖与大腿呈现90°，胸部以上部位尽量与床面持平趴低，头部向左或右看都行。
孕妈刚开始做胸膝卧位动作时，可能会出现胸闷气短，十分难受，可先做一分钟、两分钟、五分钟、十分钟，等自己可以适应一次做十分钟时，再慢慢尝试一次半小时，持续做一星期后，再到医院复查，期间，若有不适，可马上赶往医院。
孕妈做胸膝卧位需要注意事项有四：
① 羊水适中。羊水是胎宝宝不可或缺的生命之水，羊水过少或多，都是不能做胸膝卧位动作的，因为羊水过少，做胸膝卧位，有可能会造成胎儿缺氧，羊水过多，孕妈腹部受压过大，孕妈可能会出现头晕、缺氧等现象，同样也会影响到胎儿。
②脐带无绕颈。倘若胎儿有脐带绕颈现象（不管多少周），我们再做胸膝卧位动作，谁也无法预料胎儿会从哪边转，是否会增加绕颈圈数，胎儿的脐带长度有限，圈数越多，胎儿会出现缺氧的危险就越高，甚至有可能做胸膝卧位时便出现胎儿缺氧，所以脐带无绕颈对做胸膝卧位来说，是非常重要的。
③怀孕周数不宜超过37周。以前每月经期正常且不超过30天的孕妈，可能在37周+便生产了，已经来不及纠正胎位了，而其他孕妈呢？正常情况下，在孕38周，胎儿发育基本已经完善了，胎儿吞咽羊水也会越多，羊水就开始下降，羊水深度越来越低，且胎宝宝很快会降生，孕妈此时也不适合做胸膝卧位。
④单胎。胸膝卧位需要胎儿有一定的转动空间，方能扭转胎位，孕妈肚子里有两个以上（包括2个）的胎宝宝，是无法通过胸膝卧位来改变胎位的，它只适合怀单胎的孕妈。
祝孕妈顺利把宝宝胎位转为头位！
要看宝宝有没有入盆哦，一般34周以后宝宝就会入盆，孕妈可以先咨询下医生入盆情况，一般宝宝入盆的话就不太好转太胎位了。如果没有入盆的话可以每天20分钟跪姿去调整胎位，但是不一定对每个人都有效果哦
作为体检项目，肛门指检到底有没有用？
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在谈肛门指检（直肠指诊）到底有没有用之前，谢医生给大家分享个今天发生的小故事：
今天在门诊有一位老爷子说他的脚疼，谢医生建议他把鞋脱下来，最好把袜子也要脱下来看一看到底是什么情况，老爷子认为拍个片子就行了，但是谢医生坚持还是要看一眼，结果老爷子把袜子脱下来的时候，可以看到在他的脚其实并不是骨头有什么问题，而是有一个明显的皮肤改变，像这种情况应该去皮肤科进行检查，为了确定骨骼是否有问题，谢医生在查体的时候按了按疼痛的部位，就是这个小动作，让老爷子特别的不好意思，说脚这个地方很脏，来之前应该好好的洗一洗，但是谢医生说医生就是要查体去触碰一下患者，这是很正常的。
老爷子千恩万谢的去皮肤科看病了，留下谢医生觉得特别的不好意思，这没什么特殊的，作为医生，即使患者的脚再臭、再脏，那查体也是医生的责任之一，这是很正常的一件事儿。
接下来说说直肠指诊的事儿
我们很多朋友可能不知道什么是直肠指诊，其实这是一个医生的查体，在普外科非常的常见，用最简单的话来形容，就是医生用手指探入患者的肛门，探查在直肠周围是否有异常，泌尿外科进行前列腺按摩或者是取前列腺液的时候，也会采用这个操作。
谢医生在普外科以及泌尿外科轮科的时候，经常会给患者进行直肠指诊。
那么在普外科，什么时候要进行这样的检查呢？比如医生怀疑您有肛周脓肿，怀疑有直肠癌的时候，这个检查特别的有用。
讲一个例子大家可能就会更明白，谢医生在普外科轮科的时候，有一位老年女性患者停止自肛门排气、排便将近一周了，整个肚子像皮球一样圆鼓鼓的，但是老人恶心呕吐的并不是特别明显，考虑是低位肠梗阻，像这种情况高度可疑肠梗阻是由于直肠癌导致的肠道梗阻，所以在决定给老人做检查之前，谢医生给老人进行了直肠指诊，在手指进入不到一半的时候，就可以触摸到一个明显的肿物，而且已经完全堵塞了直肠，像这种情况基本可以确定老人患有直肠癌，最后的检查也确定了这个诊断。
直肠指诊对于一位普外科医生或者是泌尿科医生，甚至所有医生来讲，都是一个比较基本的查体技能，在临床上对于我们判断患者的疾病，进行初步诊断，以及后期的进一步检查作为参考，都是有非常重要的意义的。
有些朋友会问做直肠指诊会不会很痛？这一点大家可以放心，在进行直肠指诊之前，医生会用石蜡油润滑手指和患者的肛门，尽量减少患者在检查过程当中的痛感。
如果您是一位需要接受直肠指诊的患者，请您要明白，这是一项非常重要的查体，一定要配合医生完成检查，千万不要因为感觉尴尬或者有其他的情绪而不想进行这样的检查。
而谈到直肠指诊，这个检查到底有没有用重不重要？答案肯定是显而易见的，它很有用也很重要。
查体是一位医生的基本技能，医生需要通过查体、患者症状以及辅助检查进行综合系统的判断，三位一体，才能给患者进行正确的诊断，从而决定正确的治疗计划！
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同谢先生的观点，请帮忙点个关注和点个赞吧，谢谢了！
非常有用，而且作为一个有经验的外科医生，对于肛肠疾病以及前列腺的疾病，首先必须做的就是肛门的指检，而且通过一个肛门指检，大概就能够确定诊断的方向，以及接下来需要做的辅助检查。
怎样正确地练出腹肌？
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一共分为简单、中等到困难三个难度。根据每个朋友不同情况，从中选取五个动作，每个动作做二十次，一共做四组简单组
简单组动作1-仰卧交替摸踵20次
简单组动作2-仰卧屈膝举腿20次
简单组动作3-侧卧举腿卷腹20次/左右
简单组动作4-仰卧核心卷腹20次
简单组动作5-仰卧对角交替收膝20次/左右
简单组动作6-仰卧卷腹20次
简单组动作7-plank30秒
简单组动作8-反向卷腹20次
简单组动作9-拉伸卷腹20次
简单组动作10-仰卧屈膝卷腹20次
中等组
中等组动作1-仰卧抬臀20次
中等组动作2-坐姿转体扭腰20次
中等组动作3-空中蹬车20次
中等组动作4-仰卧交替拉手卷腹20次
中等组动作5-触膝卷体20次
中等组动作6-仰卧抬腿20次
中等组动作7-登山者20次
中等组动作8-侧卧腹斜肌卷腹20次/左右
中等组动作9-平板支撑抬腿20次/左右
中等组动作10-俄罗斯转体20次
中等组动作11-仰卧交替抬腿20次
中等组动作12-仰卧交替摆腿20次
中等组动作13-侧平板支撑20次/左右
中等组动作14-仰卧直腿卷腹触足卷腹20次
中等组动作15-仰卧屈膝卷腹20次
中等组动作16-仰卧紧缩卷腹20次
困难组
困难组动作1-仰卧屈膝提髋20次
困难组动作2-仰卧抬臀踢腿20次
困难组动作3-海豚游泳式20次（脚尖抬离地面）
困难组动作4-屈膝举腿20次/左右
困难组动作5-平板交替伸手抬腿20次/左右
困难组动作6-侧屈体抬腿20次/左右
困难组动作7-侧支撑抬腿20次/左右
困难组动作8-仰卧两头起20次
困难组动作9-侧屈体抬手20次/左右
结合跑步，有氧，单车等有氧运动进行减脂，坚持练习用人鱼线来迎接夏天吧
对于正面肌肉而言，人们最容易关注的两块肌肉：胸肌和腹肌。
相比较而言，腹肌的面积大于胸肌，但是实际训练难度，腹肌并不像胸肌那样容易练成。
那么到底该如何练好腹肌呢？
就这个问题，下面我来详细分析一下。
1.腹肌形成的基础条件
想要让腹肌更加明显，需要满足两个基本条件：训练+低体脂。
A.训练
需要对整个腹部进行反复刺激，不单单只是正面的腹部，还有腹部两侧以及深层核心肌群。
这其中就包含了“腹直肌、腹斜肌以及腹横肌”三个部位。
腹直肌，就是我们常说的6块或8块腹肌，它的面积最大，还分为上部和下部两块。
腹斜肌，位于腹直肌下部两侧，它会间接影响整体腹肌的协调度，也被称为人鱼线。
腹横肌，位于腹部深层，虽然表面看不见，但却间接影响腹肌的训练效果，它是稳定腰背部的关键。
在整体训练中，主要刺激腹直肌，其次腹斜肌，最后腹横肌收尾，三个部位都要练到位。
B.低体脂
训练再多，也不一定就能看到腹肌，还需要有较低的体脂。
尤其是腰腹部脂肪含量要很低，否则腹肌只能被脂肪掩盖。
正常体脂率要低于12%，才能看见腹肌，但是具体还是要看整体脂肪含量多少。
实现低体脂，单靠腹肌训练是不够的，还需要控制饮食，平时还要带着做一些有氧运动。
2.针对腹肌的训练安排
针对腹肌的训练，要从徒手动作开始，然后再增加一定的负重训练，后期两者结合才有效果。
A.徒手动作
在徒手动作中，针对腹直肌需要用3个动作来完成训练，腹斜肌做好2个动作，腹横肌做好1个动作。
腹直肌：卷腹+举腿+坐姿收腿
腹斜肌：坐姿转体+侧向卷腹
腹横肌：平板支撑
B.负重动作
在负重动作中，需要利用杠铃、哑铃和固定器械来完成训练。
腹直肌3个动作，腹斜肌2个动作，平板支撑1个动作。
腹直肌：杠铃片卷腹，悬垂负重举腿，绳索卷腹
腹斜肌：负重抬腿转体，杠铃转体
腹横肌：健腹轮
C.徒手+负重
到了训练后期，需要将徒手动作和负重动作结合操作，这样训练效果会更好一些。
腹直肌：杠铃片卷腹，悬垂举腿，绳索卷腹，V字起身
腹斜肌：悬垂侧向卷腹，负重抬腿转体，绳索伐木
腹横肌：V字支撑，负重平板支撑
3.增加有氧运动，并控制饮食
①在腹肌有了一定的厚度之后，就需要去进行减脂训练。
减脂训练，就是通过一些有氧运动，需要一次性进行30-40分钟以上的操作，实现糖原分解，从而起到最终的减脂瘦身的效果。
这其中最容易坚持的有氧运动就是：慢跑，其次为跳绳、动感单车。
还有训练强度较高的蹦床和HIIT，这类训练较难坚持。
慢跑训练可以单独进行，也可以放在腹肌训练之后，每次完成5KM左右的强度，就能消耗300大卡的热量。
②最重要的还是控制饮食
无论是腹肌训练，还是有氧训练，练是一方面，最重要的还是要控制饮食。
这其中热量较高的食物需要避免，比如：含糖饮料和甜品、油炸食品、烧烤类、油脂较大的食物。
多吃一些蛋白质较高、碳水和脂肪含量较小的食物，还需要每天补充一些含有维生素和膳食纤维素的蔬菜、水果。
还需要注意每餐进食量需要有所控制，避免吃得过多，做到少食多餐，这样再去配合训练，就更容易练出腹肌。
总结：
腹肌的形成，需要反复的训练和较低的体脂，两者同时做到位才能显现。
在训练中，需要先徒手，后负重，最后徒手和负重结合，这样腹肌才有厚度。
到了后期，还需要加入有氧训练，比如慢跑、跳绳、动感单车等等。每次训练时长在30-40分钟左右。最重要的还是控制饮食，避免高热量的食物，多吃一些蔬菜、水果，含蛋白质较高的食物，同时做到少食多餐，这样练出腹肌就会更加轻松。
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以上就是小编关于【肘膝付体位22分钟前】的分享，希望对你有用。
