笔记百科想健康不能忽视运动，您认为运动与健康有怎样的关系呢？
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人体最大的健康是心脏健康，联合国“世界卫生日”曾经用“您的心脏就是您的健康”的口号来提醒人们注意保护好心脏的健康。在人体内脏器官系统中，心血管系统的功能处在重要地位，心脏是推动血液循环的动力，起着运输血液与物质交换的重要作用。因此，心脏的健康是人体最大健康。
科学合理的体育运动是增强心脏功能的积极手段
运动生理学研究证明，坚持进行体育运动的人，心脏的重量（心肌）.直径.容积量均比不锻炼人大，心脏具有更强的功能。坚持参加体育运动的人，心肌细胞能够获得更充足的氧气及营养供应，使心脏重量增加，容积量增大，每博输出量上升。不进行体育运动人心脏重量约300克左右，而坚持体育运动的人可增重至400～500克。不进行体育运动人心容积约为750毫升，而运动的人可达1000毫升以上。原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现“不运动的人30岁起身体机能就开始下降”，而坚持体育运动的人到四五十岁身体机能还相当稳定，当他们60岁时，心血管系统的功能大约相当二三十岁不进行体育运动的人。
体育运动对骨骼的作用
骨质疏松是中老年人普遍存在的问题，女子从30岁开始骨矿物质逐渐丢失，而男子约从50岁才开始。骨质疏松引起骨密度和杭张强度下降。骨质疏松使骨折的伤害增加。
体育运动被证实对于防止和治疗骨质疏松是非常重要的。骨骼如同其它机能组织，体育运动会对施于它的刺激产生适应。受到应激时骨骼变得粗壮，没有应激时则变弱。既使是宇航员在太空失去重力应激的情况下骨骼也有某种程度的骨质疏松。研究证实，体育运动可以使骨中的矿物质含量增加，既使是80岁的老年人也是如此。
体育运动对肌肉与关节的作用
坚持肌肉力量练习保持肌纤维的体积和肌肉力量。坚持每周2次的肌肉力量练习可以提升肌肉力量，每周1次肌肉练习可以保持已经获得的肌肉力量。尤其是在中老年的时候保持较强壮的肌肉力量，对关节的保护与关节灵活性影响佷大。肌肉力量和关节的灵活性关系到中老年人的生活质量。肌肉力量和关节功能下降，结缔组织和脂肪增多，人体代谢功能减弱体重增长，这些变化可以给中老年人带来严重后果。关节灵活性受影响，软组织疼痛更为常见，降低中老年人的生活质量或者影响人体的正常生活。
坚持体育运动防止关节面退化和滑液粘滞性减少。体育运动保养良好的关节滑液粘滞性，使关节韧带有良好的灵活性，中老年人保持体育运动减少家庭负担，提高家庭生活的幸福感。
体育运动能够冶疗人的焦虑
当代整个社会不断加快的节奏所带来的压力，压力大了有的人就会出现心理疾患。进行有氧运动可以降低焦虑水平，有氧运动坚持10周以上可以不可效地降低焦虑。彼特鲁茨多等人进行104项研究证实了20分钟有氧运动可降低焦虑水平。体育运动降低了心率和血压，减轻了特定应激源对生理的影响，体育运动锻炼人的毅力，增加人的心理坚韧性，降低焦虑反应，降低心理压力。
运动锻炼和健康的核心关联点在哪里？
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运动锻炼和健康的核心关联点在于从自己的身体实际出发，做到“四个适”。
一是要有适合自己身体基础的运动锻炼项目进行运动锻炼。比如，同时跑步，有的人体质好，可以长跑快走，有的人体质差，就只有慢跑短走。这是运动锻炼和健康的基础关联点。
二是要适用自己身体器官功能进行运动锻炼。比如，心肺功能好的人与心肺功能差的人，在运动锻炼项目和节奏时间方面都应有所不同。否则，心肺功能差的人就可能有生命危险。这是运动锻炼和健康的必要关联点。
三是要适应自己身体的自我感觉进行运动锻炼。对自己经常运动锻炼的项目，有时因劳累不适，或因小病小痛等原因，需要根据自己的感觉进行调节，或暂时停止锻炼，或调整锻炼的时间和强度，不要硬撑锻炼。这是运动锻炼和健康的重要关联点。
四是要适度进行坚持性的经常锻炼。运动锻炼要在适度，贵在坚持，重在经常。过度的运动锻炼对身体有害无益，锻炼不能急功近利，要长久才能看出良好效果。三天晒网两天打鱼式的锻炼，锻炼会无济于事。适度，坚持，经常，这是运动锻炼和健康的关键关联点。
针对这位骨科医生的分享，我也来说说从运动康復的角度来看运动对于我们人体的影响
从人类的演化史去追朔，自从祖先们决定由爬行的姿势转变为直立行走之后，我们身体的结构发生了翻天复地的进化，因为从四点支撑更改为双脚支撑之后，对于身体重心的挑战非常大，包含直立的脊椎，缩小的骨盆，坚韧的双足，以及承重的双膝关节，都隐藏了非常大的伤害危机，于是根据现代科学的发展，我们明白了，祖先们为了直立行走，赋予了所有的承重关节，两个对抗地心引力最重要的宝藏-协调与平衡.只有关注系统的运作，并且关注每一个承重关节的协调平衡能力，才能尽可能的延长关节的使用年限，免于慢性疼痛之苦.
运动康復中赋予了运动的最大生命，黄教授将之分为五个阶段，以下与大家一起分享:
1.预防(Prevention):
现代医学发展得太迅速，我们的就医习惯已经养成速成的习惯，只要发生病痛与不舒服，一定希望在最短的时间之内获得缓解，减轻疼痛.对于病毒或细菌微生物感染的病痛，我们可以采取药物治疗而达到控制缓解症状的效果，但是对于我们每天都在使用的肌肉骨骼系统，吃药打针几乎没有任何效果，甚至發生越治越痛的现象.
黄教授写了很多与肌肉骨骼系统相关的文章，比如颈椎病，肩周炎，膝关节退化等，都是希望大家增加自己对于这些疾病的认识，因为这些疼痛一开始并不是一种病，他只是我们人类为了直立行走对抗地心引力所付出的代价，如果这是一个无法避免的宿命，那麽及早接触相关的知识，是不是可以在预防工作上减少疾病的发生？而不是发生了软骨退化，椎间盘膨出，骨刺之后才急就医，通常都为时已晚，而且都会影响生活品质，增加经济的支出.所以我认为运动康復最重要的是，认识疾病的前因后果，然后有意识地在生活中执行.
2.筛查(Screening):
每个大型企业，都会举行一年一度的健康检查，来保障员工的健康，这是非常好的一项政策，只是大部分的筛查内容都是血液生化，尿动力生化及影像學检查，几乎没有一个企业会做肌肉骨骼相关的筛查，比如姿势评估，动作模式，运动模式，行走模式，脊椎侧弯，压力测试，肌张力紊乱等，这些我们每天工作的时候都在反复出现的行为，没有人管没有人在乎，往往都是员工出现疼痛，炎症，或影响工作能力之后才病急乱投医，治疗时间一旦拉长，就形成慢性疼痛，不但影响劳动力，对企业与工作业消耗大量的成本，得不偿失啊!
因此我特别强调肌肉骨骼相关的问题，一定是透过专业的筛查能力发现的，这些工作不是一般民众能发现的，往往患者都是发生疼痛之后，才知道自己可能发生疾病了，筛查工作就像健康检查一样可以早期发现早期预防，非常重要.
3.治疗(Treatment & therapy):
为什麽现在许多骨科医生，都喜欢强调膝关节炎要锻鍊，但是却又说不出来什麽样的锻鍊适合你，可能是走路？可能是跑步？又或者是游泳？答案都不是，黄教授认为每个人的膝关节炎成因都不同，身体的使用方式也不同，尤其是没有经过评估(比如关节动力学，姿势评估，步态评估等)，如何告诉患者要做什麽锻鍊呢？所有的人都靠走路跑步，强化股四头肌，就可以治膝关节炎吗？别傻了，很多人都是越运动越疼，成为事倍功半.
黄教授在前面提到，每个承重关节都同时有协调性与平衡力的天命，所以一定要透过严谨的评估之后，透过学习与训练，才能有效地治疗膝关节炎，吃药打针止疼治疗，都只是缓解症状，不是治病.在我的专家门诊中，超过85%以上的患者，经过系统化治疗，都能拥有不同的健康生活，千万要知道一个事实，运动不是用来治病的，运动是用来预防疾病与巩固治疗效果的，别本末倒置了.
4.功能训练(Functional training):
目前国际上最前沿的观念指出，所有的疼痛治疗中，如果没有功能训练，那就是无效治疗.我们的生活每天都在活动，都需要使用身体上的每一块肌肉与关节，除非躺在床上都不动，可是不动比活动付出的代价更大，此时大脑会下令所有的肌肉骨骼系统停止输送营养，造成的结果就是萎缩.所以我特别反对一些骨科医生的主张，发生了炎症就卧床休息，非但无济于事，可能使这些承重关节的问题急速恶化.
所谓的功能训练，应该是解决疼痛的原因之后，透过动作模式的正常化，比如腹式呼吸，核心肌群活化，运动机制重建，这些都是专业人员透过细心指导，让患者一步步地回到最佳的原厂设定，可是我发现，现在每个人都喜欢自行操作，当自己的医生，也不知道很多动作是否适合自己，视频怎麽做，自己就模彷着做，要知道自己做坏了，这些发视频的人是不需要负责的.
5.重返赛场(Skill re-training):
运动康復最后一个阶段是服务于，对运动竞技有高需求的人群，之前黄教授发了一个关于NBA纽泽西篮网-凯文杜兰特跟腱断裂的微头条，讨论的是软组织损伤后的康復训练.一个身价千万美元的运动员，健康的身体就是最大的资产，一旦发生运动伤害，必须接受系统化的治疗与康復训练，一个跟腱断裂花了一年的时间，可能还没有完全恢復，？ˋ何况我们对待一个疼痛的人，只想三天就好，这是不可能的.
很可惜的是，似乎这些高水准的康复中心，代价高也只服务于高端人群，或国家级的竞技队伍，一般民众还是在逛医院中解决疼痛，如果能够普及这样的治疗模式，应该可以大大减少医疗浪费，节省医保支出吧？!
总结:
人的一生都在活动中渡过，我们身体的基因中存在狩猎的DNA，可是我们现在却活得像一个沙发土豆般的懒惰，过度的营养摄取，更进一步地加重身体的负荷，虽然现代的科技进步，大大地延长了我们的寿命，却也出现更多的文明病.或许在生活越来越方便文明的同时，我们也应该思考一下，现在的生活方式是否合乎演化的规则？很多的疾病与疼痛，原因都是来自于自己，所以我才提议，治疗疾病的第一步，应该是自我反省，各位认为呢？欢迎讨论@康復医学黄教授
运动对于身体健康是把双刃剑，你认同吗？你是怎么理解和处理的？
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运动对于身体健康是把双刃剑，这个观点是完全正确的，所以，世卫组织提出健康四大基石中，对运动解释是适当运动，运动前增加一“定语”适当，这就是世界公认的运动过量及运动过少对身体健康不利。
生命在于运动，但身体内各组织器官都是有寿命的，一旦超越极限则会损害其功能，影响其寿命。
我每天以走路为锻炼身体，我的运动是每次走2.5公里，所用时间为半小时，现在我每天走二到三次，我走的时间及速度、强度是附合标准的。每天至少打一次太极拳所用时间4分钟左右。另外，看看书写写诗、画画等这些都是脑力“运动”，也是对健康有益的运动。
运动却是双刃剑：
不可盲目瞎锻炼！
年迈就如报废车：
爆胎抱瓦易岀现！
身体是否健康和锻炼、饮食有多大的关系？
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现在心脑血管病、糖尿病、高血压等人群越来越多，面对这样的患者，医生第一个建议一般是： 保持健康的生活方式。
很多人都有这样的体会：有的人命好，吃喝嫖赌、依然健健康康；有的人命不好，谨小慎微、依然毛病缠身。 那么，不管你命好、还是不好，保持健康的生活方式到底能为你带来多少好处呢？
近期，有一个非常大的研究，发表在NEJM（新英格兰医学杂志），给出了明确答案。 健康生活方式的好处 这个研究调查了5万多个人，跟踪时间近20年。
结论如下：
1、如果你命不好（遗传风险较高），保持健康的生活方式，可以使冠心病风险降低近50%。
2、如果你命好（遗传风险较低），保持健康的生活方式，也可以使冠心病风险降低近50%。 也就是说：不管你命好、还是不好，保持健康方式都可以使你的冠心病风险下降近一半。
相反的：不管你命好、还是不好，不健康的生活方式都可以使你的冠心病风险增加近一倍。 上帝虽然试图决定我们的命运，但只有强者们知道：命运终究还是掌握在自己手中。 自律，让你更健康。
什么是健康的生活方式？ 健康的生活方式包括如下4个方面： 1、不吸烟 2、不肥胖 3、每周至少锻炼1次 4、健康饮食 （多吃水果、蔬菜、坚果、粗粮、鱼、奶制品，少吃细粮、精制肉、含糖饮料、反式脂肪、盐）
是不是看起来很简单？ 只要你做到了，就会更健康。
美国癌症协会罗列的可预防性危险因素包括：烟草及其制品、体脂过剩、饮食习惯、体力活动、含酒精饮品、感染性病原体。
所以体力活动及饮食对于预防健康是有很大绝对因素，也是非常重要的。
1.概率并不是“绝对”
举例中的 川普、柯受良以及你自己，都仅是个例，并不能以偏概全，这个有点像说“不抽烟不喝酒的林某活了63岁，不抽烟只喝酒的周某某享年73岁，而既抽烟又喝酒的张某某却是活了103岁。”这种个例来反驳“喝酒有害于健康”。
我想说的是，并没有“绝对”二字，因为从来没有说“抽烟就一定得肺癌，不抽烟就不会得肺癌”，这只是个概率问题，不抽烟只是降低罹患肺癌的概率。
2.疾病是综合一系列因素
除了这种概率问题，当然还有 性别、年龄、家族史、其它生活因素（熬夜、久坐、环境）等等这些决定因素。
所以，某种情况也不是由单个、若干个因素改变的，而是综合一系列因素。
就像冠心病，除了受血压、胆固醇、饮食习惯的影响外，还与是否有抽烟、饮酒、家族史、年龄、感染等等有关。
3.基因只是一因素
我们熟悉的就有，好莱坞女星安吉丽娜·朱莉，她通过基因测序得知自己是 BRCA1 突变基因携带者，患上乳腺癌和卵巢癌的几率分别是80%和50%。
基因与生俱来，但是还得通过后天去干预。BRCA1携带者知道自己这方面高概率，还得在生活中注意 勿照射高剂量放射线、勿服用外源性雌激素、勿喝酒等健康生活方式。
家族遗传史 是值得我们特别关注的，但主要还是要靠我们健康的生活方式。
保持健康的生活方式，会让你收获更多！加油↖(^ω^)↗
运动和健康是否有必然关系？
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此外，许多老人虽然没有做过运动，但却在长时间劳作中劳作，劳作所付出的劳力甚至超过了身体锻炼的强度，只是由于年龄大了，骨质疏松和不便才不像年轻人那样坚持运动，所以我们不能说大多数长寿老人不坚持体育锻炼。
谈到长寿，人们最常说的一句话就是：养生，比如：喝枸杞，少吃多运动，等等。但是，有些人，尽管他们的生活习惯和生活习惯都很健康，但是他们的寿命并不长。而且有些人一生都没做过运动，有时还能长寿。即使是那些吸烟、酗酒、不健康的人，有时也能活到90多岁。其原因在于寿命并非由单一因素决定，而是由多种因素决定，例如：基因、环境卫生、生活习惯等。其中，基因和环境对人的影响更大。例如：有的人即使每天保持健康，生活安排得很好，而且长期坚持体育锻炼，但也会患上癌症；还有的人什么都不做，却活得很长。这就是说，长寿与体育锻炼并无必然联系。
多运动健康，还是多休息健康呢？
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你好，很高兴回答你的问题。根据你提出的问题，到底是运动好，还是多休息对身体好，一定要区别开来对待。
从广义上来说，肯定是多锻炼身体有益于身体健康，可以起到舒筋活血，通经活络，强身健体的功效。
运动方式非常多，就像是打球，跑步，游泳，打太极拳，练瑜伽等等，首先一定要根据自己的身体状况，量身定做一套比较健康科学的运动方法，否则的话，还会对身体起到有害健康的作用。
我曾经碰到一个老病号，七十多岁，非常瘦弱，心肺功能都不是很好。但是每天早上五点多就起来了，去早市买菜，一个人又吃不完，就送给别人。每天除了吃饭睡觉，基本上都在走路，根据他的感觉，活动后身体非常轻松。
但是有一点他没有弄清楚，他这样超负荷的运动，看似对身体好，强身健体，其实就是在耗费他的元气，还有气血，就像是煤油灯，油枯灯灭，到最后心肺功能越来越差，心脑缺血更加严重。
如此大量的活动真的就对身体好吗？如果放在身体虚弱，气血不足的人身上，一定是不健康的。一定要学会收藏，藏气血，以备身体所需。如果还一味地散自己的气血，结局就是油枯灯灭。
当然了，如果是身体非常健康，甚至强壮，为了锻炼身体，可以进行各种体育锻炼，就不必在意耗气血的困扰，如果想要减肥，还可以进行快跑，快走，暴走，多出汗，通过燃烧脂肪来达到减肥和强身健体的目的。
如果膝关节有问题，比如滑膜炎，滑囊炎，退行性病变，就不建议大量的负重锻炼。就可以进行一些比较柔和的运动，比如，打太极拳，或者其他养生操。
所以说，如果非要探讨多运动好，还是多休息好，只需要本着一个选择，适合自己身体素质的，适合自己的才是最好的，也是最健康的。人到老了，一定要以收藏为主，其实有时候休息就是一种保养方法，养精蓄锐，补气养血，你们说是不是呢？
这个问题问的有意思，多运动好呢，还是多休息好呢？到底是“生命在于运动”，还是学习“千年王八万年龟”的养生之道呢？但对于我们人类来说，如果身体条件允许的情况下，适度合理的运动，身体获得的健康获益还是很大的，因此，如果身体条件允许，在没有运动禁忌的情况下，如果想要身体健康，还是建议大家要多运动，多活动。
当然也有很多情况不适合运动，比如重度血糖升高，血压急剧升高的情况，比如心脏衰竭严重的情况，这样的一些情况还有很多，就不一一列举了，但对于运动还是不运动，首先要结合自身的身体状况，如果身体条件需要静卧休息，需要缓慢活动，就不要进行运动锻炼了，如果不存在这样的运动锻炼的禁忌，那么还是建议您结合自身情况，适度的加强运动锻炼，运动锻炼对身体带来的健康获益是多方面的，全方位的。
适度运动锻炼的益处有很多，就能想到的简单说几点——
1. 心血管系统获益
适度的运动锻炼是预防和调理心血管健康的重要生活调理方式。运动锻炼能够增强心肺功能，改善身体代谢能力，增强心肌力量，改善心率偏快的问题，减少心脑血管疾病的发病风险，这些方面，都是运动锻炼带来的心脑血管的健康获益。
对于心血管疾病高危风险或已有心血管疾病风险的朋友，要注意运动的强度和安全性，血压高峰不要剧烈运动，有低血糖风险的也要注意不要空腹运动等等，在身体条件允许的范围内，每周进行不少于4天的中等强度有氧锻炼，是很好的运动方式，值得一直坚持。
2. 有助于慢性代谢性疾病的调理控制
高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸，这些慢性代谢性疾病问题，运动锻炼也都是需要强调的一种辅助改善方式。规律的中等强度的有氧运动，能够有效的降低血压2~4mmhg；运动锻炼能够改善糖尿病患者的肌肉及肝脏的胰岛素抵抗问题，加强血糖代谢能力，改善高血糖；运动锻炼能够改善体重，控制肥胖，改善高血脂；通过合理的运动锻炼，高尿酸问题也会得到一定的辅助性的调理，对于有这些慢性疾病问题的朋友，积极有效的运动锻炼，比起天天久坐不活动，不管是对于相关指标的调理降低，还是对于心血管疾病风险的减小，都是非常重要的。
3. 有助于减少骨质疏松风险
很多女性到了更年期，雌性激素分泌急剧减少，导致钙质的快速流失，从而容易出现骨质疏松的问题，骨质疏松不但会带来骨骼、关节疼痛的问题，还会导致骨折风险的加大，除了注意补钙、补充维生素D，或者根据情况服用药物控制骨质流失以外，加强运动锻炼，也是改善和预防骨质疏松的重要方面，合理加强运动，对于增强骨密度，预防骨质疏松有着重要的作用，同时增强肌肉能力，提高身体灵活性，减少骨折风险，也是运动锻炼对于身体带来的健康获益。
4. 有助于情绪的调节和睡眠的改善
心情不好，压抑、紧张、焦虑、抑郁？不妨试着让自己多运动运动吧，80后90后，才二十多岁三十多岁，就天天失眠？试着让自己出去跑几圈，看看回来睡的香不香？很多时候疾病的发生发展，与不良情绪的影响密切相关，想要缓解和调整不良情绪，除了自己做好心理上的调适以外，加强运动，也是舒缓情绪的重要方面，运动锻炼能够释放压力，缓解不良情绪，改善睡眠问题，而好的情绪和好的睡眠，又是健康身体的重要保证，您说运动对健康好还是不好呢？
合理的运动锻炼，对于身体的健康获益还有很多，比如增强体质，提高免疫力，改善肠道健康，改善便秘和肠易激综合征，控制体重，减脂减肥……，虽然无法一一列举，但很多时候，如果身体条件运动，动就不不动强，运动对于身体的健康获益，是明确而安全的，结合自身情况，循序渐进，合理安排运动强度，严格自律，长期坚持运动，这样的生活习惯养成了，对于身体带来的健康获益将是巨大的，也是长期的，还在犹豫什么，赶紧让自己动起来吧！
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