笔记百科网友提问：
如何预防高血压？
优质回答：
怎样预防高血压，怎样避免高血压给朋友们带来的危害，最主要环节就是要早预防，早发现，早治疗。
预防高血压应着重注意以下几点:
1，要保持愉快舒畅的心情，避免大喜大悲。因为当人的情绪波动，出现大喜大悲时，就会引起交感神经兴奋，促使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如果经常反复多次血压升高，就会引起高血压病。
2，生活要有一定的规律，(尤其是对老年人来讲，有规律的生活对预防高血压十分重要)。在日常生活中朋友们一定要做到有劳有逸，劳逸适度。每天要保持7一9个小时的睡眠，和1一2个小时的体育锻炼。做到饮淡茶不吸烟、少饮酒(可适量饮少量的葡萄酒)。
3，合理饮食、避免过胖
因为肥胖会引起血压升高，增加心脑血管病的概率。吃饭不要过饱、以清淡为主。烹调时要控制食盐的用量，每天用量不超过6克，经常吃含钙多的食物。如:牛奶、虾皮、紫菜、豆浆、蜂蜜等，(因钙具有降低血压的功效)。
4，积极参加体育活动。因为适当的体育运动能畅通气血、舒筋活络，对预防高血压有一定的积极作用。活动项目可根据自身体质情况来定。可选择快步走、慢跑、游泳、练剑、打太极拳、打乒乓球等。
5，经常听音乐。优美、抒情的音乐能使人大脑放松，心情舒畅，避免了因紧张而使血压升高，从而达到预防高血压的目的。
如果您已经出现高血压的症状，如头晕、肢体麻木，活动后出现呼吸急促以及一时性语言障碍时，一定要及时到医院就医，避免发生意外。总之，预防高血压一定要从日常生活点点滴滴做起，只有持之以恒方能取得好的效果。
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高血压包括原发性高血压和继发性高血压，继发性高血压病因明确，积极处理原发病后血压可恢复正常，而原发性高血压病因不明，占所有高血压95%以上，近年来患病率逐年增加，并趋于年轻化，是我们最常见的健康问题之一，可伴有心、脑、肾等多器官的损害，我们要引起足够的重视。原发性高血压可防可治，重在预防，我们要从日常生活中做起，积极改善生活方式，主要建议如下：一、低钠饮食：钠盐是高血压明确的危险因素，其摄入量与血压呈正相关，我们要注意限制钠盐摄入，每日不超过6g为宜，相对于去掉胶垫的啤酒瓶盖一平盖。我们日常饮食要清淡为主，避免进食高盐等重口味食物，也要注意隐形钠盐如咸菜、鸡精、酱油、腌菜、腌肉等的摄入。
二、合理膳食，营养均衡：我们日常生活中要注意做到均衡膳食，主要包括：①增加优质蛋白质、低脂肪、低胆固醇食物的摄入：如瘦肉、鸡蛋白、鱼类、去皮禽肉、瘦肉、豆制品等；②多吃富含钾、钙、维生素和微量元素的食物：如绿叶蔬菜、新鲜水果、土豆、蘑菇等；③烹饪宜选用植物油；④少吃高脂肪、高胆固醇食物：如肥肉、动物内脏、蛋黄、鱼子、油炸食品等；⑤减少糖类和辛辣刺激食物的摄入：如奶油、巧克力、火锅、八角、辣椒等。三、不饮浓茶和浓咖啡：浓茶、浓咖啡会加快我们的心率，使我们交感神经兴奋，会升高我们的血压，我们日常生活中要尽量少喝浓茶和浓咖啡，适当饮用淡茶、淡咖啡是可以的。
四、远离烟草，限制饮酒：烟草中含有多种有害物质，长期吸烟会损害血管内皮等，不利于血压的调控，我们要远离烟草，做到不吸烟，已经吸烟者必须戒烟。适当饮酒有一定的软化血管、舒经通络等功效，对于预防血压也有一定的作用，但长期过量饮酒百害而无一利，建议每日酒精量男性不超过25g、女性不超过15g，以饮红酒为宜。现实生活中我们常常很难做到适量饮酒，往往是饮酒过量，所以我们建议大家不饮酒最好。五、保持良好的心态和规律的作息：良好的心态和规律的作息有利于预防高血压，我们要避免生气、暴怒、过于焦虑、熬夜等不良习惯，特别是快节奏的现代社会，人们压力普遍过大，更需要保持心态平和足够的休息。
六、坚持适当运动，注意控制体重和减肥：我们建议大家每天坚持运动，以有氧运动为主，每日运动半小时以上；同时要注意控制体重，肥胖者（包括腹型肥胖）要注意减肥。要避免久坐不动、暴饮暴食等。七、注意监测血压，做到早发现、要处理：对于年龄大于40岁、有高血压家族史和其他危险因素的人群日常生活中要注意监测血压，即使没有任何症状也要每年监测2~3次，如出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、颈项强硬等情况时更应积极监测，早期识别和处理对于预后很重要。
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高血压远比您说的危害更大，请看下图
脑血管意外只是高血压的一个危害。
要弄清楚如何预防高血压，先要知道什么是高血压
一般高血压分为继发性高血压和原发性高血压，我们今天只说大家熟知的占95%原发性高血压的预防。我们从每一条原因，一一道来原:
1.遗传因素，娘胎里带的，这个没办法。
2.高盐低钾饮食，很早之前我们是吃蔬菜水果多一些，后来随着人类的进化，吃盐了，盐也多了，肉也多了，含钾的食物就少了。引起了人体逐渐的变化，对于血压升高起着决定性的作用。
3.肥胖，运动少。这是形成高血压的另一主要原因，很多人就是因为肥胖导致了血压升高。减肥后血压就恢复正常了。
4.抽烟喝酒，大量的证据表明抽烟和饮酒与血压升高有着密切的关系。
5.精神因素，压力大，情绪低落等等因素也会导致血压高，所以我们要学会放松自己，学会分享快乐，学会释放压力。
了解了高血压的形成原因，我们就好办了，去除除了遗传之外，别的因素都能改变，预防办法:
1.低钠高钾，少吃钠盐及含钠盐对的食物，每天小于6g，即啤酒盖大小。
2.运动锻炼，以及减肥，对于很多肥胖者，随着体重的控制血压自然恢复正常。而且指南中对于新发高血压的建议也是运动及低盐控制。
3.戒烟戒酒，戒烟戒酒可以使得血压下降5-10mmHg。
4.学会分享快乐，释放压力，发泄不悦。
大多数高血压是可以预防的，只是看怎么做了，当然一部分和遗传直接相关的高血压确实没有办法预防，但做到这些健康良好的饮食及生活习惯，肯定不至于让血压更高，换句话说，不用吃更多的降压药。
我是心血管王医生
目标:健康宣教，降低三高及心脑血管的发病率。
心血管王医生任重而道远！
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导读：高血压虽然是一种慢性疾病，但如果不注意调理和控制血压就会有生命危险，尤其是高血压肥胖患者更加容易出现危险。那么，想要防止高血压脑卒中应该要多吃一些什么食物呢？
一.高血压肥胖者易患脑卒中
体重正常是人体健康的重要指标之一，肥胖和超重是代谢综合征的重要组成部分，是亚健康的表现形式，肥胖是高血压的独立危险因素，肥胖高血压患病率是体重正常者的3～4倍，肥胖与高血压的关系不仅取决于总体重，更与脂肪的分布有密切关系，中心性肥胖的人高血压患病率最高，引发脑卒中的危险最大。这部分人发生胰岛素抵抗、心脑血管病和2型糖尿病的风险明显增高。所以，识别并加以干预体重已成为预防脑卒中的重要手段之一。
二.预防高血压脑卒中的食物有哪些
高血压患者可以多吃一些芹菜、菠菜、油菜等蔬菜以及水果有枣、石榴、香蕉等。新鲜蔬菜和水果普遍含有较高的维生素C，大枣（或冬枣）、奇异果（或猕猴桃）、菜花等含有较高的维生素C，充足的维生素C具有一定的降血压作用。含钙特别丰富的食物有牛奶及其制品对稳定血压也有帮助。
三.高血压脑卒中注意事项
1.限制饮酒；
2.限制盐的摄入量；
3.保持良好的饮食习惯；
4.控制体重；
5.高血压病人应掌握自我感觉，一旦在血压波动较明显的时候，往往会出现头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状。一旦发生不适应及时就医、治疗。
6.定时监测血压
想要合理控制高血压，就要先控制饮食。
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高血压真的是一种太常见的病了，很多心脑血管疾病的重要病因和危险因素，特别是中风，心梗疾病死亡的主要原因之一。因为动脉血管硬化和血管运动中枢调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。既然高血压危害这么大，那么该如何预防高血压呢？
1，有氧锻炼，常用方式就有步行，骑自行车，游泳，太极拳等。每次锻炼30-40分钟，在这期间可以穿插休息会。每天坚持锻炼，但是运动强度不宜过大。
2，循环抗阻力运动，在一定范围内，中小强度的抗阻力运动可产生良好的降压作用，对于我们预防高血压也是很有好处的，要循序渐进，逐步增强。
3，音乐疗法，聆听松弛镇静性乐曲。认真欣赏一首旋律优雅，曲调柔和的小提琴协奏，可以帮助降压，特别是剧烈运动后。
4，养一盆花卉，盆景类的，以娱情娱性，转移注意力，保持心情舒畅，精神愉悦，消除血压波动。
5，饮食疗法，不过饥过饱，不暴饮暴食。肥胖与钠的摄入都与高血压有明显相关，所以采用低脂，低热量，低盐饮食。可以定期服用薏苡仁，马齿苋，芹菜，冬瓜，茶等，当然酒精，浓茶，咖啡等都不宜过多服用。
其实这些日常生活中注意，有机会可以练习太极拳，八段锦之类的气功，修身养心，对于预防血压都很有帮助。
我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。
以上就是小编关于【如何预防高血压】的分享，希望对你有用。
