笔记百科网友提问：
如何才能系统的健康的减肥？
优质回答：
合理的减肥措施是：
1、是否发胖取决于一天吃了多少，消耗了多少，如果摄入量大于消耗量，就会导致体重增加。所以要计算自己一天所摄入的热量，以及运动消耗的热量，注意营养的均衡。如果不能控制好饮食，就容易导致减肥前功尽弃。但是也不要过度节食，因为过度节食减肥会造成营养不良，还容易导致体重反弹。
2、控制高热量的食物的摄入，如油条、油饼、炸鸡、炸糕等油炸食品，烤肉、烤鱼、烤串等烧烤类食物，以及糖果、饼干、蛋糕等甜食，这些食物热量高，摄入后很容易引起发胖。在控制总摄入量基础上，选择营养丰富的食物，如糙米、燕麦、小米等粗杂粮与细粮搭配吃，多吃新鲜蔬菜及水果，每天喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，3～4两的豆制品和瘦肉等。
3、做菜的时候，选择少油的烹调方式，如蒸、煮、炖等，不要用煎炸的方式，以免油脂摄入增加。
4、增加身体的活动量，平时尽量多走路或骑车上下班。学习、工作一小时后，要起身活动一下。还要进行专门的中等强度有氧运动来减肥，如游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。每天的运动时间由30分钟逐渐增加到60分钟以上，因为在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。每周还要进行2-3次的全身力量练习，力量练习可以增强肌肉力量，增加肌肉含量，从而提高基础代谢率。
总之，少花钱，有效果的减肥方式就是合理控制饮食及增加运动量，并且要坚持。
其他网友回答
很高兴能回答你的这个问题。
我健身已经6年了，跑马也5年了，是专业的营养师，帮很多人都减过肥。所以对于你这种情况还是有很多经验的。
你是一个12岁的女孩子，身高148厘米，体重现在已经达到了89斤，这个体重对于你的身高是有一点点偏重。但是不要紧，说明你的吸收非常好。12岁的女孩子正是到了爱美的年龄了，你既然已经提出了这个问题，说明你还是很在意自己的身材的。有这个想法非常好，那减起重来就会更加用心。
对于正在长身体的你来说，建议你侧重饮食调整，再适量的结合运动，这样对你的身体也会更好。那下面就来说说吧。
一、饮食：
1、你的吸收很好，所以，最需要忌口的东西得让你知道，这些东西最好不要吃：可乐、油炸食品，各种非常甜和咸的零售，奶茶及其他饮料，肥腻的食物，这些东西最好不要入口；
2、多喝水，现在很多青少年部喜欢喝水，这是非常有害的。需要不定期的喝水，不要等到口渴了才喝水，这时身体已经严重缺水了，因为喝水可以增加你的新陈代谢，有助于减重，每天早上起来也喝2–3杯水，促进肠道蠕动；
3、多吃蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，像苹果，香蕉、绿叶蔬菜等等常见的就非常好；
4、多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡肉，鸭肉等白肉，牛肉也可以，如果不喜欢吃肉，那豆类食品是一个非常好的选择。
5、睡前两小时不要进食，喝水除外。
二、运动：因为你现在正在长身体，每天的新陈代谢是很快的，只要适量的加一点运动就行了，不必要像成年人一样频繁。建议你健步走或者跑步，跑一休一，配速在700（即一公里7分钟）–800.可以按照你的身体适应能力来调整。因为在做这个运动的时候你还可以听听音乐或者英语，一举两得。或者可以打打球，乒乓球、羽毛球、篮球也是很好的选择。
总之，对于现在的你来说，饮食调整是主要，运动是次要。减重不是一蹴而就的事情，是一个循序渐进的过程，所以得慢慢来。坚持下去，2-3个月后你会有很大的变化。
切记：千万不要节食或者吃减肥药，有百害而无一利。因为有很多爱美的女生都会掉入到节食或者吃减肥药的魔咒里去，之后的结果很让人惋惜。
希望可以帮到你，如果有类似情况的青少年也切记最后一条，千万不要节食或者吃减肥药。
喜欢的话就请关注哦。
其他网友回答
如何才能合理的减肥呢？
我特别喜欢提问者的‘’合理‘’这两个字，在现在社会当中，大家都希望以最快的速度达到自己想要的目标，所以很多的宣传上都是十天内快速瘦身，极速美腿，各种各样这样的标题。
理智的想一下，快速的体重下降，同样也是快速反弹的开始。
我们都是平凡的人，要考虑的就是如何在以后的未来生活当中一直保持体重稳定，保证减下来的脂肪不要再反弹。
所以当你在开始了减脂之前，除了要了解正确的运动方式方法之外，更重要的是建设好自己的心理。不要运动十天发现没有运动成绩，而轻易放弃。
今天的这篇文章我们不会说运动心理，先来帮助大家解决运动方法。 如果是在长期的高温当中工作，或是夏天特别热的环境中，大量的出汗只能证明身体脱水，当你及时的补充水分之后，体重依然还在。通过运动，我们针对的是脂肪，而并不是身体的水分。
我们用这样的例子来给大家解释，如果让你的手机在持续充电的过程，当中我们也在使用，你会发现电池的电量不会下降，反而有上升的趋势。只有当你拔下电源，并在使用电话的过程当中电池的显示才会不断的处在下降过程当中。 道理很简单，明白了吗？
如果把身体当作电池的话，你要尽量减少从食物当中摄取的热量，不然当身体总是有额外的多余的热量的时候，他很难消耗身体自有脂肪。如果你选择拒绝过多的给身体摄入热量，同时能够额外的增加身体的运动强度，也就是在这期间不断的使用手机一个小时到两个小时，你的手机的蓄电量会大幅度的下降。这是同样的道理。
当你理解了身体的脂肪代谢模式之后，现在我们要理解，如何能让身体的体重保持稳定的状态当中。 唯一的出路就是保持住你身体的肌肉含量，这也就是为什么很多专家千万次的在说肌肉的重要性，男性可以通过提高肌肉含量保持更健壮的身材，同时女性也应该加强力量训练，目的是保证肌肉的弹性。
现在已经不仅仅以瘦为美，而是要美的饱满，有弹性。美都有自己的气质。这些都是要通过运动来改变。
刚一开始不要给自己设定遥不可及的目标，重点是养成运动的习惯，一周两到三次的频率不算多，无论你选择什么样的运动项目，一定是符合自己的喜好，只有这样才能持续的延续下来。
当你运动了一段时间之后，你会发现自己的体重会有一段平台期，这时候你要更换训练模式或者是另外的一种运动强度，这样做的目的是，改变身体的一种模式化，也更有利于体重的下降。
如果还有其他方面的任何疑问，都可以在下方给我留言，可以关注我。欢迎把我推荐给你的家人和朋友呦，开启完美身材之路吧！
其他网友回答
如何合理有效减肥？很简单，从饮食和运动量上开始调整，比较有效。
1、调整饮食
均衡的饮食对合理有效减肥非常有帮助，建议这样调整饮食可以合理有效减肥
(1)高蛋白，低脂肪食物：尽量将蛋白质含量高的食物分配在早上和中午，比如早上可以选低脂牛奶麦片粥，两个蛋清或者一个蛋清一个全蛋，这样的高蛋白低脂肪的早餐有利于减肥；午餐可以吃瘦肉类或者鱼类或者虾，同样水高蛋白低脂肪的食物对身体很有益处建议大家可以适当的吃，量为女性手掌心大小，这样的量大约是50克，有助于身体补充蛋白，可以吃些凉拌的蔬菜，能量偏低，主食类放在最后吃，这样可以减少进食量
（2）蔬菜：晚上的时候可以适当以清淡的蔬菜和粗粮为主比如清淡的绿色蔬菜拌菜，加上杂粮的粥，相对来讲就比较健康，比较容易控制体重，晚上的时候身体消化吸收能力下降，所以还是建议大家主食量尽量少吃
（3）水果：水果的量要适当控制，尽量避免西瓜、荔枝、榴莲、芒果这种热量比较高的水果，如果实在要吃也是浅尝辄止，一两小口即可，不宜过多。其他的水果可以吃到150克为宜，不要超过200克。
2、调整运动
合理运动对于脂肪转化成肌肉还是非常有帮助的建议你可以做以下尝试
（1）晚饭后适量运动是非常不错的减肥方式，这个时候可以每天晚饭后进行20分钟的慢跑或者快步走30分钟，这两项运动比较好实现，基本上坚持每周4-5次即可。
（2）力量训练适当调整，如果你想要瘦手臂或者瘦肚子，那局部训练不错，比如举哑铃和平板支撑，当然这需要你的毅力。
依一：医院营养科工作
其他网友回答
谢邀答。
所谓合理减肥就是根据自身身体状况，制定一个适合自己的减肥计划，循序渐进的坚持再坚持。管住嘴，迈开腿。说起来容易做起来难，再说一遍，坚持。
