笔记百科网友提问：
孕晚期如何控制饮食，又不影响胎儿发育？
优质回答：
孕期“光长肉不长胎”是不少孕妈的困扰，该怎么办呢？孕妈若想胎儿发育得好，但体重不过分增长，不妨做好这4点。一起来了解一下吧！
1.注意饮食，少吃不健康食品
我们都知道孕期的饮食以清淡为主，不宜多吃油腻、高糖分、高热量等食物，否则很容易出现长胎不长肉的情况。孕期的饮食尽量以蒸、煮、炒的方式制作，会相对较清淡。
2.多吃蔬菜和水果
孕期吃过多的肉类食物很容易导致脂肪的堆积。若是多吃些蔬菜和水果，不仅能补充营养，同时还能有助于促进消化，而且孕期水果蔬菜多吃些，肉类的食物自然也就吃得少，发胖的几率就会降低，同时又不会影响到宝宝的发育。
3.合适的进补时机
怀孕初期，宝宝发育得较缓慢，不需要大补，均衡膳食即可，到了怀孕中期，这个阶段属于宝宝的猛涨期，需要适当的进补，而到了中后期，宝宝大体基本定性，发育较缓慢，不适合太补，否则容易出现胎儿过大的情况。
4.运动
运动是保持身材的一大秘诀，孕期若只通过控制饮食来瘦身，瘦身效果比较低，若是辅之以运动，哪怕是每天散散步，都是有效果的，像瑜伽、游泳、爬楼梯都是适合孕期的运动。
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孕晚期是孕妇体重飞速增长的时期，有的孕妇甚至在临产前的最后几天出现了妊娠纹。
这是因为孕晚期是胎儿囤积脂肪的阶段，宝宝的体重会在这时疯狂的增长。
如果宝宝的体重增长过快，超过了8斤，那是非常不利于顺产的。
而且对于孕妇来说，如果在孕晚期体重增长过快，就有患妊娠期高血压的风险，而且过多的脂肪也不利于产后身材的恢复。
所以说在孕晚期孕妇对于饮食的控制是十分关键的，既要满足自身的消耗和宝宝对营养的需求，又不能过剩导致营养转变成脂肪堆积在体内。
那么孕妇应该如何控制饮食呢？
首先是饮食的全面和均衡
全面是指食材种类尽量丰富，避免单一。
合理的搭配谷类、肉类、蛋奶、水果和蔬菜等各种食材，保证营养的全面。
像在我国不同地区的饮食比较单一，比如说北方主要吃面食，那么饮食中淀粉等碳水化合物就比较多，所以说要注意蔬菜和肉类的搭配使营养更加均衡。
均衡是指摄入要适量，不暴饮暴食。
有的孕妇一碰到自己喜欢吃的食物就吃得非常多，而不喜欢吃的或者味道不好的就少吃或者不吃，其实这样是非常不健康的做法，不但会使摄入的营养比例失衡，而且对肠胃也是一种负担。
所以说在合理摄入的前提下，饮食上应该是雨露均沾。
肉类和蛋奶中含有丰富的蛋白质；
谷类主食和杂粮中有丰富的碳水化合物；
豆制品和虾中有丰富的钙质；
动物内脏比如肝脏含铁量比较高；
蔬菜和水果中有大量的维生素和矿物质。
其次是饮食口味清淡
孕晚期由于子宫的体积很大，它对肠胃的压迫十分明显，所以说孕妇此时的肠胃功能会受到影响。
饮食上口味尽量清淡一些，避免吃高糖、高盐、高油、有刺激性或者辛辣的食物，这样不但可以减少食物对肠胃的刺激，也可以降低发胖的风险。
吃饭时细嚼慢咽
基于孕晚期女性肠胃功能受到影响，所以在进食的时候需要注意充分咀嚼，避免出现消化不良的情况。
如果消化不良，孕妇摄入的食物就不能被充分地吸收，严格说来这其实是一种食物的浪费。
最后就是少吃多餐
肠胃在受到子宫的挤压后很容易出现饱腹感，也就是说孕妇吃一点东西就会有吃饱的感觉。
这个时候就不要再继续吃了，孕妇可以灵活地用少吃多餐的方法保证营养的供应。
比如说饿的时候可以用一些坚果、水果或者面包来充饥，一天进食的次数在5、6次也是可以的。
