笔记百科网友提问：
如何才能靠自己战胜抑郁症？
优质回答：
感谢邀答。这个问题，我的看法可能有一点穿越常规，与大家交流吧。
今天是新年第一天，我先发一块红火奇石，祝所有朋友快乐不抑郁！生龙活虎朝前奔！
发了红石，我就从红石说起。如果你很抑郁不乐，我送你这样一块红火的美石，你会眼前一亮、心里一亮，立刻舒爽很多吧。这就是朋友、亲人和社会的安慰与激励，会缓解抑郁。但是，这种缓解只是一时的，想要彻底化解抑郁，必须要靠自己的内力！
我一直有一个观点，我们小时候不知道有叛逆这个词，因此也没有强烈的叛逆意识，所以淘气顽劣一阵子，很快回到了懂事孩子的队伍里。而现在全社会动不动就说叛逆，形成了强烈的社会心理暗示和认同，小孩子就觉得叛逆是必定的理所应当的，叛逆起来就无法无天没完没了。这时候，劝教的效果微乎其微，如果你狠狠抽他一顿，让他知道没有什么理所应当的叛逆，他就立刻醒悟了。事情往往就是这样，抑郁现象也是这样，很大程度上是自己遇了事情，不但不去积极化解，而且以此放纵自己，惯着自己，觉得整个世界都对不起自己，自己应当抑郁！
我很鄙视这种人！我觉得这种人不值得同情。小时候，我起早贪黑上学的时候，一些玩伴就不愿意上学了，太阳照屁股了还在扯呼噜，舒服啊。现在没有文化没有稳定工作，抑郁啊，总是酸溜溜地说，你命好啊，我多愁啊！这是就是自己不清醒，作了还要怨，受得教训少了！我认识不少成功人士，我最敬重他们的，就是他们经历了很多压抑与磨难，但从来没有因此而允许自己抑郁颓废，所以他们阳光灿烂。
所以，我想对那些整天抑郁的人们说：得啦！这世上比你难比你不如意的人多了去了，没有见整个世界抑郁！自己的鸿运要自己积累、自己的皮鞋要自己擦亮！洗把脸，精精神神往前走吧！奋斗追梦者哪里有功夫搞什么抑郁！
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如何才能靠自己战胜抑郁症？在我看来除了医源性因素外，自身的意志力决定了患者配合的意愿和程度，积极配合医生治疗的抑郁症和焦虑症患者，最终的治疗效果是完全不同的。
抑郁症和焦虑症中什么最珍贵
我们知道在抑郁症和焦虑症患者中，同样了解疾病健康知识，知道应该如何配合医生的情况下，一定是意志力更强，更能调整好自己情绪，控制好自己配合医生的人，焦虑和抑郁症状才会更容易得到缓解。
举个例子说，我目前正在治疗的一位大姐，因为想减药，担心自己减药后焦虑会复发而感到紧张担心，最终没有减药的情况下，焦虑还是复发了。
她说她也知道不应该这么胡思乱想，但就是控制不住会想到减药的不良后果，然后就一直在反复讲自己可能特殊体制，服用了焦虑药还会焦虑……反正不承认自己在多想，或者是胡思乱想。
其实承认也好不承认也罢，有时候也是患者无法控制的，这其中的区别就是意志力的问题。意志力强的人，自律能力强，足以约束自己的错误认知和行为，起码起到一定作用，而意志力不强的人就像我遇到的这位大姐，各种理由，就是不去想办法改变和控制自己的错误认知。
另外意志力很重要的一点就是药物依从性，任何人长期服用一种药物都可能出现不良反应，如何应对差别很大。意志力强可以削弱药物的不良反应，起码感觉不那么难以承受，而且完全可以遵医嘱坚持服药。意志力弱，会放大自己感受到的不良反应，而且一定会感到难以承受，无法维持药物治疗，然后停药。
所以抑郁症并不可怕，起码我身边有很多人通过自己的努力和我的帮助摆脱了抑郁症。
如果你说的靠自己战胜抑郁症是排除医源性治疗（包括药物）的所有手段……
突然有个想法，你不会是想单独靠自己去战胜世界第二大疾病吧？虽然并不是不可能，但这样的可能性真的太小了，小到不值得期待，但代价太大了，大到无法承受。
抑郁症本身是医学疾病，经过治疗起码可以达到缓解症状，恢复社会功能的程度，甚至有一半几率永远远离抑郁症。但如果长时间尝试依靠自己战胜抑郁症，极小概率出现就是皆大欢喜的事，那么不出现呢？无尽的悔恨？长期得不到控制的抑郁症是会逐渐转为迁延难遇的慢性病程的，到了那个时候你会发现，抑郁症更加难以战胜了。
为什么要拒绝人类摸索了很多个世纪寻找出的战胜抑郁症最好的方法呢？就因为听有些人说服药不好？为什么不听一听医生的意见呢？告诉你个秘密，医生说话都是要负法律责任的，而有些好像不会负责任，不信你问问有些人，看他敢不敢就知道了，反正医生会的。
也许你不会采纳我的建议，但一定要三思而后行，毕竟我们战胜抑郁症的机会本就不多，没有机会去浪费。
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快乐可以这样去寻找
文/小编倔奇
一般来说，抑郁症，首先是心态出现了问题，继而心理、生理、神经、精神相继或陆陆续续出现了这样那样的问题。
人生在世，无非是为了过上幸福美满、自由自在的生活。有的人做到了，有的人却做不到。这是为什么呢？
小编倔奇在本文，写下几点浅薄认识，供大家参考。
1、不脱离社会。
人是社会群居性、有思想、有语言、有追求的一种高级动物。因此，一个人要健康、高质量地活着，就必须紧紧接触社会、融入社会、依靠社会，任何远离社会、逃避社会、厌恶社会的想法、行为和念头都是非常有害的。
2、选好平台。
在职场，要选择好的平台，会给你广阔的发展空间。
3、选好团队。
在一个好的团队里，大家取长补短发挥各自优势，就能取得互助共赢的良好效果。
4、选好合作伙伴。
我是左手，你是右手。互相帮助，互相扶持。1+1>2，思想的碰撞，会产生智慧的火花。
5、归零心态。
当遇到挫折，不妨采取归零心态，放低姿态，重新来过，虚心学习，努力进步。
快乐就是这样去寻找的哦，自我封闭、闭门造车，只会加重抑郁症状，不会有丝毫助益的呀！
快快行动起来吧！
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感谢邀请回答
作为心理咨询师也感谢你对女朋友（抑郁症患者）的爱和不离不弃。看现在你说的情况女朋友属于重度抑郁症患者，建议你还是带她去正规医疗机构做系统治疗。在国内心理治疗机构没有得到更多人的认可，但在国外心理疾病救助体系在发达国家已经很完善了。另外我在推荐你一种很少被采用的方法，因为抑郁症患者的低沉不振是不断想到自己及不愉快的事情，我个人觉得提升心情的良方就是助人，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任义工是很好的办法。希望你勇敢带女朋友尝试一下。
另外推荐你一套书给你，《伯恩斯新情绪疗法》Ｉ、II、III。这套书与别的心理自救书有所不同，它会要求你边阅读，边做测试，做练习。里面也有很多重度抑郁症患者成功恢复的案例。如果你陪女朋友坚持在3个月之内完成这套书的阅读，虽然我不能肯定结果如何，但是我肯定你一定会看到希望。态度决定成功！你的爱，你的不离不弃，你的坚持，相信你的女朋友也会为深爱她的你坚持下去！坚定走出抑郁的勇气。我相信你们离走出抑郁困境不在遥远，离幸福也不在遥远。加油加油！
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看到这个问题，我想分享下自己的观点，也许对提问者有用。
首先，我介绍下自己的情况，曾经重度抑郁，后来通过各种努力和很多助缘的帮助走出来了，现在成了一名心理咨询师。
从自己的经历看来，应该是比较合乎提问者所说的“靠自己”走出来的案例，但实话实说，我自己回顾自己走出来的经历，到底有多少算是“靠自己”是很值得商榷的，首先，到心理学上看，所谓的“自己”，不过是心理上的一种连续性错觉，并没有一个真正独立可以从整体中被分割的“自己”，这也是我走出来后才悟到的。
现在想想，所谓的“靠自己”，是说在此过程中，自己是主公，可以有主观能动性，可以积极地去调动或说争取一些有利于自己的资源，比如信任的人的心理支持、心理咨询、旅游、运动、禅修、读书等等，但一定不要夸大作为独立的个体的自己的能力，自己的能力在于充分利用外界资源使自己得以疗愈的能力，一个将军还得有很多将士给自己协助呢，要看到这个与万物相连的作为整体的“自己”。
这一点抑郁症患者要有比较清醒的认知，否则容易陷入把自己封闭起来的境地里（事实上很多抑郁症表现就是如此），增加自愈的难度和所耗费的时间。
好了，这就是我对“靠自己”这个观点的分享，希望对你有用。
有正在饱受抑郁情绪困扰，期望心理咨询的朋友，可以私信我。
