笔记百科网友提问：
健身，跑五公里好还是三十分钟好？
优质回答：
首先，一般正常跑步速度的情况下，5公里跑完也就30分钟左右。当然你能力强，5公里可能不需要30分钟，如果能力弱，5公里可能超过30分钟。那么最好的跑步时间应该根据自身的能力和训练目标来决定。下面具体来说一下
第一：根据自身的运动能力
影响跑步健身的强度有，跑步的时间，跑步的速度（心肺能力）。那么我们在练习跑步的时候，应该遵循渐进超负荷的原则。也就是说我们要慢慢增加运动的时间，也要慢慢的增加运动强度。因为每个人的运动能力都是不同的。
第二：根据自身目标来定运动强度和时间。
减肥
那么建议有氧运动时间在30分钟以上，这样可以更好的达到减脂的效果（因为有氧运动前20分钟基本上的能量来源是体内糖原分解供能，20分钟后脂肪参与供能的比例最大）。
如果是为了锻炼身体的，那么运动时间和强度和上面提到的一样，应该遵循渐进超负荷的原则。
如果是锻炼心肺功能，最大摄氧量的，那么推荐间歇跑也是可以的。
总结：跑步的时间和速度已经决定了跑步的距离，而跑步的时间和速度要根据自身的情况去调节。没有哪种最好，适合自己的才是最好的。
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跑步目标是五公里好还是三十分钟好？
终于下定决心开始跑步，遇到的第一个难题应该就是：跑步目标该如何设定呢？
应该跑多远，跑多快，跑多久？这三个问题绝对没有人能把正确答案告诉你。因为每个人的跑步能力都不一样。我能隔天跑五公里，每公里配速四分半，那难道我就可以说跑不到五公里的人都不正常吗？配速不够五分钟的都是垃圾？
我心里很明白，跑步比我厉害的人千千万，没我厉害的人万万千，我的跑步标准是我自己摸索出来的，不能简单粗暴的套用在别人身上。
所以跑步目标应该如何设定呢？应该由你自己亲自跑步，多次体会，不断摸索，最后只要你跑步时能感觉到汗水挥洒的痛快，跑步后能由心发出爽快无比的感觉，就行了。
跑步跑多远，跑多久，这种事一点都不重要的，目标应该是跑步时的感受和跑步后的效果，不要本末倒置，变成只为了距离和时间而跑步。这样很容易陷入不断挑战极限的怪圈，心里想着要跑更远、更久，却忽略了身体已经十分痛苦了，最后得到个过度运动的后果。
最后，额外说一下，跑步时到底是距离更重要还是时间更重要呢？其实都不重要，跑步时你的感受最重要，只要在肌肉承受范围内把体内的能量最大程度消耗掉，就是最好的跑步成绩。千万别用固定的数值来限制或逼迫自己，这样对身体没有好处的。
跑步不够五公里都不算长跑、跑步三十分钟才开始消耗脂肪，诸如此类的言论都是为了博取关注而编造出来的谎言，一定不要太在意。
其他网友回答
如果你的健身目的是减脂:
理论上来说，一定是超过30分钟会更好一些，在供能系统上面，虽然糖原供能和脂肪供能同步进行，但是比例多少会有区别，保持一定强度的锻炼，持续到20-30分钟后脂肪的供能将大幅度提升。而这个“一定强度”就是最佳燃脂心率的强度，能保持这个区间心率的运动强度会有更好的效果，也就是最大心率的60-80%区间。
实际上，用最适合你目前体质的强度和时间最好。因为这才是适合你的，如果用超负荷的强度和时间反而会使身体和精神状态更加受伤。任何运动都需要循序渐进，无论减脂还是增肌，或者只是强身健体，都需要根据自己的实际情况，逐渐的增强。
既然说到健身，初始从跑步入手是很不错的方式，建议后期可以增加抗阻力训练，特别是腿部力量和核心力量的训练。腿部训练增加肌肉而更好的保护关节，并且增强腿部的力量和爆发力;核心训练使身体更加平衡，保持身体的稳定。且在跑步之前增加一些力量训练会更有效的利用脂肪供能，减脂更高效。
其他网友回答
很高兴回答你的问题。
要明白，跑步的效果不能从距离和时间来评价它的好与坏。我想你应该说的是减肥的效果那个好。
举个例子，跑五公里花了1个小时和非常慢的速度跑了30分钟哪个效果好呢？答案是:都不好，效果微乎其微！
为什么呢？他们的区别在于心率！达到最佳减肥状态的”速度”。通俗一点就是没有达到减肥的平均强度。
怎么样才效果好呢？
要想效果好，给你举个参考标准:在30分钟内跑5公里，要匀速跑。这时的效果会达到最佳！对于一般人开始这是有氧运动和无氧运动的临界值。随着锻炼时间的增长，这个临界值会增高，一般是你跑着步，差不多还能正常交流的状态即可。
所以，按照30分钟五公里的标准先做起来，根据自己的状态再做调整，控制心率，让脂肪能够快速燃烧起来吧！
Keepmoving!
其他网友回答
你这个问题没有可比性，因人而异，怎么舒适怎么来。如果对公里数比较在意时注意速度控制。如果对时间有要求，尽量放慢速度，慢跑为主。
