笔记百科网友提问：
抽烟有哪些危害，应如何戒烟？
优质回答：
吸烟能短暂的给人以愉悦感让人放松容易让人贪恋，多年抽烟养成了习惯也很难改掉。单靠意志力来戒烟基本上很难实现。其实前期可以用药物来辅助戒烟，之后慢慢改掉新里面的瘾和习惯。
第一阶段：药物戒烟
这一阶段一般要持续1-2周，可使用世界卫生组织推荐的戒烟药物来辅助克服烟瘾戒断产生的不适并且克制人抽烟的欲望，这些药包括以下几种。
1.尼古丁替代品
包括尼古丁贴、尼古丁口香糖等，能够缓慢减毒，将戒烟成功率提高一倍。
2.安非他酮
这种抗抑郁药能辅助戒烟、缓解痛苦的戒断症状，效果比尼古丁替代品要高一些。
3.伐尼克兰
是新型特效戒烟药，可抑制尼古丁与大脑神经的某些结合，将成功率提高10倍。
用1-2周，即使不吸烟身体和精神上也不难受、没有严重的戒断症状。
第二阶段：戒心瘾和习惯
就像吃了20多年的面食，突然让人只吃米饭一样 数十年抽烟的动作、大脑中对吸烟的记忆，不是一下子就能忘掉的。想要忘掉抽烟大概需要3个月左右，这个过程要做到以下几点。
1. 清理抽烟的环境
也就是把能挑起抽烟行为的东西统统消除，包括打火机、烟灰缸、沾有烟味的衣服和家居以及烟友聚会等容易让人抽烟的环境。
2. 用其他动作代替抽烟动作
比如嚼口香糖让嘴巴忙起来，提笔写字让手忙起来等。
3. 培养新的兴趣和爱好
用运动、陪家人聊天、远足等有益的行为来代替抽烟取代对香烟的爱。
如果你和家人想要戒烟不妨试试上面的方法，觉得有用请转发给更多的人，喜欢问上医请添加关注，掌握实用的健康小窍门。
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其他网友回答
家父原来抽那种工字牌的类似雪茄那样重口味的烟，一天大约两包的样子。
不少人都说戒了吧！
老爹从来没同意。
那是九二年四月一日，我在大学一年级第二学期，他去看我。
看着我们宿舍烟雾缭绕的老大老四，老爷子带我走到操场散步。老汉（与我现在年龄一样）突然轻描淡写的给我说“爸从今天开始戒烟。
”
我狐疑的看了他一眼“真的？”
“是的！爸给我娃做个样子看看”
从此以后，我再没见过老爷子抽过一根烟。
当然，我也再没有把烟当做自己成熟的标志。
所以，不要问我如何戒烟，因为我从来就没有上过烟瘾这个道。
其他网友回答
从周围很多人戒烟的表现来看，大部分人戒烟成功的人，都是因为得了病，被医生告诫必须要戒烟之后就戒掉了。而没有病因为别人劝、家人劝戒烟的人，一般成功的不多。
这说明，烟不是戒不掉的，而且只要抽烟的人心理发生了重大变化，戒烟就成了不是那么复杂的问题。
所以，戒烟主要是心理问题，只要从心里真想戒烟，其他的什么分散精力，改变习惯，都是小事，自己想不到，别人会提醒你的。
自己的事，还是要靠自己做。这个不变的定律！
其他网友回答
找个一起工作的同事一齐戒烟，击掌为志，相互监管，发现抽烟，考核十元现金或红包，一次一清，戒烟成功很容易的。
其他网友回答
抽烟不仅对自己有很大的危害，对身边的人危害也是无穷大的。
戒烟的好方法
首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。 最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟，戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持，如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。
第一日：准备阶段
充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。
第二日：开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。
第三日：对付症状
2天没有吸烟，对有烟瘾的人来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。
第四日：对付“尼古丁”
“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。
第五日：防止复吸
这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。
下面我们再来看看戒烟的一些窍门
戒烟的窍门：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
1、打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
2、经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
3、体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
4、扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
5、寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡变为喝茶。
通过上面的描述，我们知道了，戒烟一定要下定决心，充分认识到，吸烟对人身体的危害，要用自己的意志力告诉自己，今天一定不吸烟，为了自己的家庭自己的孩子为了自己的身体健康，一定不能吸烟，然后就是一步一步的戒烟过程.戒烟会引发一系列的问题，比如说体重问题，不过可以通过增强运动量来对付体重增加。总之，如果想戒烟，就要尽自己最大的努力。
