笔记百科网友提问：
空腹运动更有利于减脂吗，为什么？
优质回答：
空腹运动，往往不利于减脂的。
空腹状态下，人体血糖相对较低，如果运动时间相对较长，可能对健康不利。在饥饿状态下训练，容易发生低血糖，并且增加人体的疲劳感，直接影响训练效果。另外空腹状态下，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。尽管表面上促进脂肪分解，血浆游离脂肪酸增加，由于缺糖，又会导致酮体生成增多，进一步抑制脂肪酸的分解，并不利于减肥。
另一方面，如果是在空腹状态下，运动者的表现往往较差，难以长时间坚持，无法达到减脂的效果。如果运动较稍大一点，会导致蛋白质分解增多，这样会令身体肌肉量流失，导致机体代谢率降低，最终会令减肥事半功倍。
因此，从运动表现、促进脂肪分解等角度分析，不建议空腹运动。
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这要从人体的供能模式上说，糖原供能是最多、最早被消耗的，而后，脂肪的消耗比例才会上升、逐渐变多。
至于说空腹有利于减脂，是没错的。空腹状态下没有糖原储备或者糖原储备很少，这样就减少了消耗糖原的时间，更直接、更有效率的去利用脂肪。
同时，也伴随着危险，那就是极其容易低血糖。特别是本身就血糖不稳定、低血糖、贫血的人，更不建议去空腹运动。吃饭与运动不是矛盾的关系，吃饱了饭才有力气减肥这句话还是有道理的，只要保证饮食均衡、热量摄入平衡、运动能长期的坚持，至于空腹与否对比效果并不是很大。
如果真的想尝试，可以在清晨起床后适量的做一些徒手动作，开合跳、深蹲、平板支撑、弓步跳、高抬腿、卷腹等等，保持在20分钟以内，低血糖不要尝试。
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很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。
空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
有很多职业的健美运动员，或者是格斗运动员在备战赛事之前，需要减少他们的体重，他们对于减脂的时间有两个有氧运动“黄金时段”，一个时间是在做完器械的高强度训练之后，另一个就是早晨起来空腹的时候。很多人觉得既然职业运动员都这么减脂，我用这种方法肯定也有效，这样也避免了早饭后需要一个小时才能运动的麻烦。
空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？
理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。
不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。
所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。
那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动呢？
首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。
我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
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首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
跑步作为最简单，最方便，成本最低的减肥运动，理所当然地受到了大众的青睐。一双跑鞋，一件宽松透气的衣服，就可以来一场说走就走的减肥运动了。
在跑步减肥的过程中也有很多的讲究，跑步的时间，速度，步幅，频率……等等，其中最重要的就是热量的摄入。俗话说管住嘴，迈开腿，想要减肥不管住嘴怎么能行呢？但是也有很多人产生了认识上的误区，认为空腹跑步减肥效果最好，而且还有一定的科学依据。因为在空腹时，体内糖量最低，大家都知道身体在运动时，最先消耗的能量就是糖原，在糖原耗量较低时就会消耗脂肪。所以很多人都觉得空腹运动减肥效果最佳。
的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。
而且由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。其症状就是人体疲倦、明显厌食、恶心、呕吐、极度口渴、尿量显著多于平时；还常出现头晕、头痛、表情淡漠、嗜睡、烦躁，呼吸加深加快。
有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。
此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。 跑友经常询问空腹能不能跑步，虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。 一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。
美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，更有助于减肥。
运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。因为空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。如果此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供应能量，这样才容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年党中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。空腹运动还是因人而异，大家一定要理智减肥，一切以自身安全为先
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
其他网友回答
空腹运动有利于减脂？其实也不全是。空腹运动有助于身体脂肪的消耗。
空腹运动需要身体分解脂肪来提供能量，消耗的脂肪肯定要比饭后运动多。
但是低强度的训练才适合空腹运动，比如慢跑等。
空腹运动的确脂肪燃烧率更高，但是对身体也是有伤害的。
较长时间的空腹运动会引起低血糖。血糖是大脑的直接能源物质，空腹状态下的血糖浓度就要比平常低一点，较长时间的空腹运动会导致大脑因为动力不足而出现头晕的情况。
空腹运动刺激心脏。当身体启动脂肪供能时，血液中的游离脂肪酸会升高，脂肪酸主要为心肌供能，当其含量突然增高，就会刺激心脏，引起心律失常。
空腹运动会消耗肌肉。空腹运动会导致皮质醇水平提高，进而消耗掉我们的肌肉。
综上所述，健康和减脂哪一个更重要呢？
当然是健康啦~
减脂是一个长期坚持的过程，没有必要为了减脂伤害身体的~
