笔记百科网友提问：
通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？
优质回答：
在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。
健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举：
重量。这个是最基本的，举得越重对肌肉的负担肯定越大。
数量。同一个重量你举得次数越多，你得肌肉受到得刺激也越大。
组数。同样的重量同样的次数，你做的组数越多，越能激发你肌肉的能力。
间歇。组和组之间休息的时间，休息的越短，你的强度越高。休息时间超过一段时间，你的健身效果就要开始大打折扣。
如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。
举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而你卧推70KG的训练容量却能达到4480KG，哪个强度更大一目了然，对胸肌的刺激程度哪个比较好也可想而知了。
总结
因此，通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果不一定越好。健身是一项需要大量学习并且亲身实践的科学的运动，合理的训练方法搭配合理的饮食和休息，才能让健身的效果最大化，更重要的是需要长期的坚持，才能看到显著的成果。
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通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好吗？以力量训练增肌，并不是重量越大，增肌效果越好。
增肌训练者，有必要了解“RM”的含义和在训练中的使用。“RM”英文“Repetition Maximum”的缩写，是常用的健美术语，意思为“最大重量的重复次数”。60公斤的杠铃，最多或者力竭能卧推10次，相对于杠铃卧推而言，60公斤就是训练者10RM的重量。
增肌训练中，大重量、少次数的力量训练增加肌肉力量和体积，小重量、多次数的力量训练增加肌肉线条和弹性；但是同样的大重量、少次数训练，还有着进一步的细化：1-4RM的力量训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的力量训练倾向于增加肌肉体积；增加肌肉体积，应当多做6-12RM的力量训练。
在具体的增肌训练中，并不是训练重量越大，效果越好。这里就几个要点作以简述：其一，训练者首先应熟悉和把握各种力量器械的正确使用，然后才是根据增肌目的以相应的负重，循序渐进训练；正确使用健身器械，是训练效果的前提，也是避免训练伤害的保障。其二，增肌的力量训练并不是一味的以“大重量、少次数”训练为主，还应根据训练部位、训练过程、训练效果、训练状态等，适时辅以小重量、多次数的力量训练。其三，增肌力量训练中，以大重量、少次数训练的同时，还需学会和运用长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
其他网友回答
应该准确的说是：在可控的范围内，重量越大，对肌肉纤维刺激越充分，则效果越好。
胆这个可控范围，可就不好界定了。
练的兴起管他多大重量，推起来，蹲起来，拉起来，我就觉得我是整个健身房的爸爸！
……
这种心态的小伙子不少喔……
于是乎就出现很多：
卧推练胸，结果肩膀伤了
弯举练二头，结果手腕伤了
深蹲练大腿，结果腰扭了……
不胜枚举。
原因就在于，过度追求重量，忽略了动作的标准性。
结果每一个动作都是募集了全身力气去完成，然后训练的目标肌群没有刺激到，短板的辅助肌群先受不了了……
健身房里经常有大块头，用并不太大的重量训练，他们追求的就是目标肌群的精准发力。
这才是正道。
比方说，都是卧推练胸。
你使出吃奶的劲推起100公斤，其实里边50公斤都被三头和肩膀分走了，效果一定不好。
人家就推80公斤，能保证里边70公斤都是胸肌在发力，稳如狗，效果也比你好得多。
因此，一定要搞清楚，健身不是举重，也不是力量举。
绝对重量和你的训练水平，并非对等关系。
一板一眼的，用适当的重量，按照标准动作完成训练，才会有最小的训练风险，以及最大的训练收益。
希望有帮到各位亲！
其他网友回答
大家好这里是行走荷尔蒙丿
重量对于肌肉增长的影响很大，重量基本就是决定了对肌肉刺激的大小。但是，我们并不能说重量越大越好，如果我们没有足够的力气去用一个重量，那么我们就很可能受伤。
如果我们用我们根本无法驾驭的重量去训练，那么我们的身体会想办法借力来完成这个动作。那么借力的话就达不到训练某块肌肉的效果，因此训练也就变得没什么意义。
此外，为了借力我们身体会靠摆动身体来借力，这就导致我们的动作不标准，动作不标准就很容易受伤。所以说，如果盲目的使用大重量训练，不仅没有锻炼效果，还会伤害身体。
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