笔记百科网友提问：
引体向上怎么突破20个？
优质回答：
本人以前当兵的时候，引体向上都及格不了，只能拉5个，当时是12个及格，没办法，只能苦练。
第一，每天都到单杠上去拉几个，拉不上去了，摆着浪也要拉上去，拉到拉不上为止。
第二，就是天天做俯卧撑和仰卧起坐，引体向上腰腹力也很重要。
第三，就是要有目标，班长要求每人必须20个，打死也得拉够。
结果呢，在班长们的威逼下，半个月就及格了，一个月就20个以上了，而且还能拉好几个双立臂。
其实20个以上很简直的，就是一个字：练！两个字：猛练！！三个字：狠狠练！！！
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讲个引体向上的故事。
我被学生称为教体育的化学老师，因为我对体育特重视。我要求男生从高一开始，天天耍练引体向上。理由：男人必须有臂力，在家人和孩子需救援时，有力量。
具体做法：1、高一新生，体力最差的，一天天三次，每次在单杠掛五分钟，掉下再上。这样一个月，就可练引体向上。2、每天早上，每人拉二十个，可分批完成。3、每周抽一次课外活动，由全班女生为每个男生，逐一检查一次引体向上。在全班女生的数数下，男生是拼命的。4、高二每早四十个，高三每早六十个。可分批完成。
引体向上的基本要求，必须规范：腿脚垂直，不许摆动。拉到下额才算到位。
一般到高三毕业，班平均二十五个以上，最多可达六十左右，最少也可在二十。
一句话，引体向上要的是坚持，持之以恒。
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引体向上突破20，我是每天100练了一年就突破了，但我突破的时间太长了。最好的方法是隔天练习，负重练习、静力训练。一周练习3到4次应该很快突破。做些有氧，降降体重也是快速突破的方法。
希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体向上的健身爱好者。
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引体向上怎么突破二十个？
引体向上我想的话每个当兵的都做过，也考核过。我来说说我当兵时的经历吧！
首先我先声明一点，我们当兵的做引体向上都从来对动作发力不做要求，只要你拉上下巴过杠就算一个。所以这个并不是最科学的方法，但是挺有效的。
我们刚刚当兵的时候每个人都有单杠的训练，新兵连每个月都有一个考核。三个月后是一个总考核，
第一次拉单杠我们好多战友都是一个都拉不上去，后面班长就在那里骂骂咧咧。然后对那些一个都拉不上去的都是说，拉不上去吊着总可以吧。然后每个人都是吊着，然后一个班吊在那里跟晒衣服似的，一吊就是半个小时。中间不允许休息，掉下来继续跳上去。
然后就这样我们吊了一周左右后发现每个人都最少能拉个几个了。（不过我们那时候训练比较多，每天的跑步啊，俯卧撑啊，仰卧起坐啊基本都不停。然后每天晚上都是三个100，俯卧撑仰卧起坐，深蹲）
在我们拉了一段时间后我们班长教我们摆浪，发现做这个非常轻松。本来只能拉两三个的战友都能拉十几个了虽然这个都是依靠惯性去拉的，但是像我们的腹部手臂都是发力了的，有得到锻炼。（我们那个时候根本不知道做硬体向上是需要用背部发力的）
后来我们一两个月后最低的摆浪也能做三十多个，这个时候我们尝试做正常的不用惯性的话最少的也能做十几个了。然后我们最后在考核的时候大部分人都能做二十个往上走了。
所以我想的话，要是只做引体向上不去关注发力位置肌肉的话可以在前期多锻炼锻炼手臂。在能做上去几个以后就开始只练引体，能做几个做几个，然后如果实在做不上去的话再加一点助力。中间休息完了继续。
每天坚持估计三个月内你也能达到效果
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多练几次，坚持不懈就一定能达到。
