笔记百科网友提问：
盆底肌的锻炼只有在产后才需要进行吗？
优质回答：
关于产后要不要做盆底肌的训练完全看个人意志了。盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，但盆底肌并不是一块肌肉，而是在骨盆底的一块肌肉群。这一肌肉群承掉网状。简单粗暴的讲，盆底肌的功能是在你小便的时候截断尿流，在你大便的时候夹断粑粑，在你爱爱的时候可以让你老公很爽的那一块肌肉群。
有些刚生产过的新宝妈，由于在怀孕与生产的时候造成盆底肌的松弛。在产后出现轻微漏尿的症状，比如你咳嗽或者打喷嚏时会发现有轻微漏尿的情况，有的严重的还会出现漏屎的情况，但是这个情况一般几率不大。如果不想出现这一情况，想恢复盆底肌的肌张力，提升生活质量的话可以选择对盆底肌进行训练。一般医院让你去做微电流的刺激训练，让你躺在那，体内插进一个电阻，听着音乐配合电流刺激一边做闭肛训练。但实话实说，盆底肌的松弛又不是因为被电的少才松弛的，还是推荐产后进行全身性的塑型训练。
其实不管盆底肌松不松弛，一个对自我要要求的宝妈都会对自己的身材有所要求。盆底肌只是一块非常小的肌肉群，它能控制的范围也非常小。就拿国外的有名的盆底肌训练凯格尔训练法来说，其实也就是臀桥臀推等抗阻力训练的内容。而这些训练主要的关节动作就是髋关节的伸展，目标肌肉是臀大肌腘绳肌，腹直肌等。训练大肌群的性价比是非常高的。肌肉的体积越大，自身的基础代谢率越高，每天所消耗的热量也就越高，从而燃烧更多的脂肪。训练肌肉更可以对生产过后发胖的身材进行塑型，紧致皮肤。
在大肌群的训练过程中，正好可以锻炼到PC肌盆底肌。就没有必要再花钱去医院做电疗了。但是这些都要看个人的选择。健身训练是一种长期的生活方式，需要毅力和坚持，不是三天打鱼两天晒网就能达到的。
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很多产后妈妈会出现漏尿情况，就是因为骨盆底肌松弛，无足够张力所导致。如果产后不及时恢复盆底肌的收缩与放松的能力，严重时可能会大小便失禁、夫妻生活质量降低、子宫脱垂等问题出现，直接影响到产后妈妈的身体和生活质量。所以产后必须要锻炼骨盆底肌。
如何进行骨盆底肌锻炼？
因为孕期过程中骨盆底肌张力受损，导致我们出现了一些生理上的烦恼。那我们就做一些训练来帮助自己重构其功能，实现骨盆底肌健康的功能状态。
1.启动练习
找到骨盆底肌发力感。我建议Lydia可以想象自己尿急又不想被别人发觉的场景。这时一定要尽量憋住，不知不觉中骨盆底肌群就被启动了。
2.收缩与放松练习
想我们在电梯中。完全放松的状态就像我们在1层，全部收缩绷紧是5层。在电梯启动时，我们要盯住楼层指示灯，同时给自己发出命令：1层、2层、3层、4层、5层，让骨盆底肌跟着这样的节奏收缩
还有另外一种收缩形式，我们也可以尝试一下。这次让我们从1层到5层，或2层到4层，进行跳跃式收缩。
3.加强练习
屁股顶住瑜伽球，做收缩与放松运动。此时瑜伽球会给予我们一个额外的压力与张力感，可以更明显地感受到骨盆底肌在用力。
我们可以尝试下这个动作
4.动态练习
辅助式臀桥：双膝用弹力带固定住，动作过程中，呼气时收缩盆底肌，顶髋上提臀部；吸气时，放松盆底肌，臀部落下。
产后一定要重视骨盆底肌的恢复训练。每天拿出十分钟时间锻炼，会发现骨盆底肌群的收缩能力越来越强，距离我们恢复美好的身型就越来越近啦！
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产后做盆底肌的修复训练是完全必要的。生产时盆底肌的用力紧张，疲劳过度，使的盆底肌松驰甚至是受伤，功能性减退，甚至可能出现尿失禁等严重情况。结合有氧呼吸，做提肛运动，坚持每天早晚各1次，收缩肛门12秒，再慢慢地放松5秒钟，重复做20分钟。只有不断的坚持锻炼，松弛受伤的盆底肌才可能得到恢复加强。
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女性在开始怀孕时身体就会分泌松弛素来为生产做准备，所以骨盆周边的结缔组织和肌肉都会变得松弛，虽然在产后停止分泌，但是并不会马上让你肌肉及关节变得紧实稳定，因松弛素的影响就会造成关节的稳定性不高，关节容易损伤，或因不稳定造成体态变化，而由于本身松弛素加上孕期腹腔压力的影响，盆底肌会被拉长下坠且松弛，如若不进行有效修复，漏尿 妇科炎症以及夫妻生活都将受到影响，从而给身心造成影响，为了个人健康以及生活健康，修复练习是非常必要的
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你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养和育儿分享的黄老师，感谢你邀请我回答这个问题。
其实盆底肌锻炼应该是终身都要进行的，因为人作为高级哺乳动物，直立行走，我们的内脏是一直压迫在盆底肌上。尤其经过怀孕的过程，重量更加剧。无论顺产还是剖腹产，对盆底肌的压迫都是存在的。
就和我们的皮肤会衰老松弛一样，我们抵抗不过地心引力，也抵抗不过长久的重力压迫，因此盆底肌训练可以作为日常保养训练来做。
大多是产后才有盆底肌锻炼的意识，也正好借助这个时机，掌握正确的盆底肌康复的方法，进过了产后恢复疗程训练后，日常自己也可以练习凯格尔，用正确的方法练习，让自己的盆底肌能维持得更好一些。可以平躺练习，也可以坐着、站着，想到了都可以抽空练习几分钟。
希望我的回答能对你有所帮助，欢迎关注我，育儿育己，我们一起成长。
