笔记百科网友提问：
你认为减肥期间可以吃主食米饭吗？为什么？
优质回答：
我认为减肥期间最好不吃米饭，如果一定要吃，需要严格控制摄入的量。减肥期间由于饮食热量的严格控制，再加上运动，热量消耗很大，饥饿感也比较强烈。选择一些饱腹感强，热量低的食物才能有效对抗饥饿。
热量
100克米饭，热量为116千卡。虽然不高，但是在主食中也并不算低。相对于土豆，红薯，玉米，山药，紫薯这类主食不仅热量高，而且营养也没有那么好。
粗粮类主食一般富含丰富的膳食纤维，不仅密度大，饱腹感强，还能有效分解体内多余脂肪，比米饭更适合在减肥期间食用。
血糖生成指数
米饭的血糖生成指数高达90.血糖生成指数越高的食物，在进食后越容易引起血糖的剧烈波动，刺激胰岛素分泌，迅速转化为脂肪被身体吸收。很容易引起饥饿感。而血糖生成指数低的食物正好相反。
在我们生活中，对于一些饭量大的人一餐往往吃两三碗米饭，没有谁一餐吃三四根玉米。这也是为何有些主食热量比米饭更高，却仍然被推荐在减肥期间食用的原因。
淀粉差异
作为主食都含有淀粉。很多粗粮主食，在冷却后食用会产生抗性淀粉，如红薯，紫薯，土豆等。抗性淀粉很难被身体所吸收，因此很难转化为脂肪被身体所利用。
很多明星在减肥期间首先选择的就是戒掉米饭，而选用蔬菜粗粮主食也是有一定的道理。作为减肥期间的主食，米饭并不是好的选择，如果出于习惯，需要严格控制摄入量。
其他网友回答
最适合减肥期间吃的几种米都在这里了r
米是最为常见的一种主食，一般的白米都是属于精制碳水化合物，因为它在加工过程中经过精磨、去掉大米米糠层部分。r鉴于白米的纤维和蛋白质含量较低，它的饱腹感不会那么强，对血糖的影响也比较大。所以在减肥期间，千万要注意白米的摄入量哦！但其实就米而言，除了白米，还有很多其他的米也能成为减肥期间的优质主食～
?? 比如：
1?? 糙米：糙米是一种全粒米，与白米不同，它仍然含有麸皮层和胚芽，两者主要的营养物质来源于此。
2?? 黑米：黑米营养丰富，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。
3?? 红米：像黑米一样，它富含黄酮类抗氧化剂，包括花青素、养蜂素、杨梅素和槲皮素。
4?? 野生大米：它被认为是一种全谷物，因为含有比白米多3倍的纤维，其蛋白质含量甚至比白米的三倍还要多，所以它的饱腹感更强。
5?? 紫米：紫米含有淀粉、蛋白质、脂肪、纤维素和多种维生素，同时含有铁、钙、锌等多种矿物质和微量元素。
综上，从营养成分看来，糙米、红米、黑米、紫米或野生稻米是更健康的选择噢。无论减肥与否，选择蛋白质、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂含量高于精制白米的米当做主食，帮助减肥的同时，还能促进健康哦一举两得呢~
其实就减肥而言，运动是一方面，最重要的就是饮食了，合理健康的饮食很重要，而且这是个长期的事情，减肥之后的保持也很重要，我自从减肥成功后一直保持的还不错，也形成了良好的饮食习惯，久而久之就成了易瘦体质，从刚开始减完的110到现在一年多了一直在103-104之间！健康、养生，是现在的流行趋势，人们越来越注重生活质量，所以健康的饮食习惯形成后，其实并不觉得减肥很痛苦！
?? 另外一个小惊喜就是，因为之前肥胖留下的疤痕，也就是肥胖纹，经过这一年多的努力终于小有所成，今年真是我人生开挂的一年，马上就要步入婚姻殿堂了，前几天去拍婚纱照的时候这一通被夸，身材好、皮肤白，自己都感觉越来越自信了！男票也一脸自豪的说我这一生眼光最好的一次就是选媳妇！哈哈
分享一下我的去肥胖纹小妙招！
▲保持肌肤弹性去掉肥胖纹
我身上被撑出来的肥胖纹，当时去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化，提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。
?? 注意！一定要用美白身体乳，ale-ble家的这个身体乳我已经空了6瓶了，每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！
?? 最后去除肥胖纹的重点来了！一定要涂祛疤膏！
每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！
?? 好了，今天的分享就到这里了！希望小仙女们都能瘦瘦美美哒！
其他网友回答
减肥期间可以吃主食，但是至于吃不吃米饭可以自己决定。如果是给建议的话，不建议吃米饭，因为米饭的热量相对还是稍微高一点。而且这个量也不是特别的容易控制。
先说一下为什么需要吃主食，因为你在减肥期间一定要保持肌肉的不流失，需要摄入足量蛋白质，而蛋白质本身不易吸收，需要有碳水化合物作为类似于催化剂的作用辅助吸收；另外为了给体内提供足够的糖元，因为在锻炼时没有糖元身体不会直接消耗脂肪，可能会直接调动肌肉能量去供能，这样的话体重是掉了，但是脂肪没减，整个人的皮肤会变得松弛很多，所以主食也是为了使体内有足量的糖元用来消耗。
建议吃的主食可以是土豆，因为它的热量相对来说比较低，而且饱腹感也比较强。还有紫薯等也可以。如果自己能够计算出米饭的摄入量的话米饭也可以吃的。
其他网友回答
个人观点，减肥在于控制食量，和适当的运动。主食，蔬菜，肉食，应当合理搭配。谢绝零食。最傻的办法是节食减肥，这种极端的行为会有极端的后果，有可能会因此而厌食，从而使得健康打折扣；饥饿太久后进食，身体反而会大量消化吸收营养，这样会给肠胃增加负担，体重不降反增。服用减肥药会影响身体内分泌系统，使得激素紊乱，增加自身免疫疾病的患病风险。无知又可耻的减肥是口服寄生虫卵减肥的，这种人就是损己又损人，这样的人，身体健康状况不好，他们的生活用品与排泄物可能会有寄生虫卵，这样的话还会传染给其他人。
