笔记百科网友提问：
有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？
优质回答：
首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！
恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度有氧训练跟HIIT训练的区分？
HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！
HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。
下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？
运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态，这种是使用爆发力的后果，此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）
这就是HIIT！！！tabata训练与hiit训练的区别？
我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！
这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！
这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。
这两种运动都有EPOC，上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！
总结：欲承皇冠，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！
过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……
另外说一句点个关注再走呗，打字不易……
其他网友回答
关于4分钟tabata训练，到底燃脂效果怎样？今天做一个简单比较近期受疫情影响，我们大多人只能居家训练，建议大家以低到中等强度、容量、频率作为家庭健身实操模板，或许更为安全（注意训练后的免疫力空窗期）。请大家根据自己的运动水平来选择运动强度和时间哦，适当降低运动难度和时长。今天给大家介绍一种适合居家训练tabata，这种训练法比较系统，我们训练起来更容易。tabata是通过短时间将心率提升到一个很大的值，从而调动身体代谢机制，从而来达到脂肪燃烧的目的，而此过程可能只需要4-10分钟，而运动之后，我们的身体由于代谢提升所带来的脂肪燃烧效果将会一直持续下去，经科学研究显示证明，当我们身体经过10分钟tabata运动后，24小时之内的代谢水平提升了30%。因此Tabata也被认为是目前体能锻炼效率最高的运动之一。Tabata既然是HIIT训练的其中一种，它的减脂原理和HIIT一样，是依靠提升全身肌肉耗能效率，和让身体在训练后保持高效燃脂状态来达到减脂效果，而非训练时直接消耗的热量。Tabata的训练组合一般选取4个不同的动作，以自身最高强度练20秒，休息10秒，然后再不断地进行N个20秒+10秒，整个过程4~6分钟左右。当然，你可以做更长时间的训练。Tabata训练优势Tabata训练可以有效的提升有氧耐力水平和无氧耐力水平，进而提升体能水平。简单高效，沙雕式操作，便于99%的人群执行。tabata的训练步骤？tabata的高强度训练过程是4分钟，但整个过程却要20分钟，包涵了运动前的热身以及运动后的拉伸三个步骤。当然也有高要求的tabata训练会把它细分为下面5个步骤：1.热身目标是要提高你的心跳、核心温度、打开身体开关。经由动态热身，让你好迎接等一下的运动。2.心肺这阶段注重力量、心肺功能与稳定性。会透过增强式训练、动作矫正与正确姿势练习，加强身体适能，同时为下一个阶段，也就是Tabata做準备。3、Tabata全力冲刺执行动作20秒，中间休息10秒，一共8组，4分钟的训练模式，全面激发你的无氧能力，并随着运动后过摄氧量，提高新陈代谢。4、核心核心是任何运动中都少不掉的环节，特别是运动相对复杂，需要身体不等程度的配合，如果基础不好，可能连训练都无法完成！我们将核心安排在激烈的训练之后，目地是要打造你的肌肉耐力以及身体的稳定性。5、拉伸通过适度的伸展拉伸，能加强关节柔软度，并帮助身体恢复，整体的灵活度也能改善。Tabata能给你带来什么？●运动后持续燃脂●强化心肺功能●可随时随地进行●突破减脂平台期●减脂不减肌肉Tabata训练法——全身Tabata训练推荐收藏动作：上半身：俯卧撑双杠臂屈伸引体向上卷腹仰卧举腿心肺：高抬腿冲刺跑跳绳下半身：自重蹲起跳箱蹲起跳壶铃/哑铃深蹲登山跳全身性：波比跳登山跑V字两头起开合跳壶铃荡壶以上动作自行组合，以排列按顺序选择训练，如果不知道怎么组合可以看后面有两套搭配好的训练法，按这个去选择就行，经历选择自己喜欢和熟悉的动作，如果坚持和动作的标准。Tabata训练法1（4个动作）开合跳20秒（休息10秒）Burpees（俗称波比跳）20秒（休息10秒）原地抬腿跑20秒（休息10秒）原地爬山20秒（休息10秒）开合跳20秒（休息10秒）Burpees（俗称波比跳）20秒（休息10秒）原地抬腿跑20秒（休息10秒）原地爬山20秒（休息10秒）以上动作皆要【尽最大努力】Tabata训练法2——自身体重Tabata训练（4个动作）20秒快速深蹲—10秒间歇20秒Burpee—10秒间歇20秒登山（保持自然的脊柱角度）—10秒间歇20秒快速原地跳（使膝高于髋）—10秒间歇20秒快速深蹲—-10秒间歇20秒Burpee—-10秒间歇20秒登山（保持自然的脊柱角度）—-10秒间歇20秒快速原地跳（使膝高于髋）—-10秒间歇以上动作皆要【尽最大努力】注意事项1.训练没有好坏之分，不练才是罪魁祸首。2.tabata训练动作五花八门，选择适合自己简单且高效的训练内容，足矣。3.高强度训练，务必做好热身，达到最佳的身体和动作准备。
