笔记百科网友提问：
有多少人真正减肥成功了？
优质回答：
减肥成功的人很多，关键是减肥成功后如何保持。
其实说白了，就是合理饮食，每周3-4次强度训练和3次左右有氧运动（可以去下载个健身软件跟着一起练，刚开始从入门开始一点点加大训练强度）
肠胃不错的可以喝黑咖啡，消肿效果非常好（我个人认为哈），锻炼前30分钟喝一杯黑咖啡可以辅助锻炼效果。
平时饮食注意一些，早上吃鸡蛋（我是四个鸡蛋白+一个蛋黄）外加酸奶、苹果、鸡胸肉，玉米，紫薯，南瓜，糙米粥等，变着花样吃呗
中午吃鸡肉、牛肉、虾、鱼、西兰花、芹菜、木耳、海带、蘑菇、糙米饭（中午8分饱即可）下午吃点小番茄、蓝莓、苹果、西柚、木瓜、黄瓜、大量喝水；
晚上吃清炒包菜、蒜蓉西兰花、黄瓜炒鸡蛋、裙带菜、虾、鱼肉等（晚餐建议19:00前完成）
我以上所说的不是让大家一顿都吃这么多，大家可以挑选着吃，我除了早饭吃的特别饱，其他两餐都是7分饱，加上运动，保持体重是OK的。
当然，火锅，炸鸡，汉堡，饮料，烧烤等等我也会选择10天左右放纵一次，前提是在晚上7点前，吃完后的那几天会加强运动
这些是我坚持2年的习惯，更重要是保持。
千万别去吃减肥药，我曾经一个朋友因为减肥药去世了。
最后希望大家能够健康减肥。
忘了说我个子163cm，体重44-46kg浮动
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我减肥成功了！我生了老二最胖的时候有140斤左右，现在体重在118斤至120斤之间，可以算成功了！我个人觉得只要内心真的想达到一个理想的体重，那么就是一句话“管住嘴迈开腿”。我现在是早饭、午饭随便吃，没有什么特别注意的，就是晚饭吃七分饱就可以了。然后是坚持每天走路，我就用wx上的计步小程序，每天达到万步就可以，现在坚持上下班走路，没有可以专门运动！
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爱美的女人减下来了，懒女人通常很难减
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我！怀老大后一度胖到140斤，大约老大一岁多了我就恢复118斤，后来即使怀老二临盆，我也不过130斤多点，生完老二只有110斤多点，现在老二快3岁，108斤，我睡眠不好，吃饭规律，不多吃不少吃，喜喝绿茶。我觉得余生，我应该是不会胖了。
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看了甜心教主王心凌的状态，你还好意思天天喝奶茶，冰沙，躺平吗？
三毛说过，书读多了，容颜会改变。运动也一样，你跑过的步，流过的汗，最后都会透过你的气质表现出来。
大家都运动起来吧，通过运动养成自律的习惯，锻炼自己的意志力。奔跑起来吧！在大汗淋漓中遇见更好的自己！
早上刚跑完5公里的我！[呲牙]
