笔记百科网友提问：
锻炼身体有利于提高睡眠质量吗？
优质回答：
锻炼身体有助于提高睡眠质量。
但是，以我的经验，睡前两小时内，不宜进行强度较大的锻炼。
因为睡前锻炼的话，身体末端血液循环加快，身体和精神都处于亢奋状态，这个时候就躺下睡觉的话，会感觉很不舒服，而且很难进入深度睡眠状态。
所以，如果晚上锻炼身体的话，应该在锻炼后，进行充分的拉伸和按摩，使身体充分放松安静下来。然后再看会儿电视或者看会儿书，让精神也充分放松安静下来。这时候在躺下睡觉，就会有很好的睡眠质量。
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当然可以提高睡眠质量了，但前提是你要对症下药。首先是晚上入睡前运动量不能太大过猛，或过于兴奋，然后就是应选择适合自己的方法，比如可练一下运动量较小而又简单易练的自我催眠术、放松功等，而且还要循序渐进，养成经常锻炼按时睡眠的好习惯。
放松功
[练功方法]
仰卧或正坐，将身体分成两侧、 前面、后面三条线， 进行有步骤、有节奏地依次放松。
第一条线(两例):头部两侧。颈部两侧肩部一大臂→肘关节→前臂→腕关节→两手→十指。
第二条线 (前面):面部一颈部→胸前一腹部两大腿前面→两膝关节→两小腿前面→十脚趾。
第三条线(后面):后脑部后颈部→背部→腰部→两大腿后面一两膝窝两小腿后面→两脚→两脚底。
练功者取卧式、站式或坐式，身体及四肢安放舒适自如，双目微闭，心神安宁，采取自然呼吸。先注意一个部位，默念“松”字，使该部位放松;再注意下一个部位，默念“松”字，使该部位放松。依次放松第一、二、三线的各个部位。 每放松完一条线，在该线的止息点(即最后一个部位)轻轻意守一下，约1~2分钟。放松完三条线为一个循环，把注意力集中在丹田处，意守约3~4分钟。一 般做2~3个循环，然后收功。收功时应注意轻缓从容，徐徐挣开眼或入睡。
[功效]
此功的作用在于放松全身、疏通经络、畅通气血，有助于睡眠、醒脑，从而强健体魄。
其他网友回答
锻炼身体有助于提高睡眠质量，它能使思想放松，忘记好多烦心事。增加食欲，到晚上就容易入睡，越睡越实。
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可以的，不要超过11点睡觉
其他网友回答
生命在于运动
