笔记百科网友提问：
朋友圈和你身边有哪些关于“减脂”的谣言？
优质回答：
在减脂这件事情上，唯一正确的事情是：力量训练加有氧训练配合合理的饮食控制。其它的地方，很多人或多或少都有一些错误的认识。下面来举一些在减脂上面常见的谣言。
不吃（辟谷、节食）或少吃就能够瘦
因为是吃胖的，所以不吃就能瘦，刚开始减肥的人几乎都这么认为。但减脂是一件综合工程，如果每天进食的热量，要低于每天基础代谢率的话，要么不会瘦、要么大几率反弹，也会对身体造成伤害。
减脂就是需要长时间的运动运动运动！
运动是减脂的必要手段，但如果运动时间过长，做轻度运动的效率仍然低下，做中、高度运动则会造成运动过量的情况产生。运动过量会造成肌肉流失、疲劳、脱水等情况产生。所以推荐短时、高强度的运动。
卷腹可以瘦肚子（腿部运动可以瘦腿/腰部运动可以瘦腰……）
这个谣言也是流传的相当广了。如果局部锻炼，只是锻炼了该部位的肌肉，的确有紧致肌肉的作用，但是并不能直接减掉这个部位的脂肪。任何部位锻炼带来的热量消耗，都是作用于全身的。
减肥就别吃肉了，光吃菜减得快。
在减脂的时候，绝对推荐进食动物蛋白。因为动物蛋白人体吸收利用率更高，可以避免肌肉的流失，提高运动效率，营养也更全面一些。
别举铁，肌肉难看死了。
无数的案例告诉我们，肌肉才是身材的必要条件。很多人不仅需要减掉脂肪，而且还需要增加一些肌肉的含量。所谓的翘臀，挺肩，细腰，美背……都是肌肉的功劳，而且保有一定的肌肉量，让我们更不容易胖。
一定要流汗才能减肥。
消耗掉多少热量，做了什么运动，才是更需要我们去关心的地方。流不流汗，跟消耗了多少热量是没有直接关系的。
吃**东西会让腿变粗/吃**会让臀部变大……
世界上并没有吃了什么东西，就让特定部位长胖的东西。我们要关心食物的营养搭配和热量总量，但不需要去担心某种食物，会让身体某个部位长胖。
运动减肥肯定是会反弹的，你看罗纳尔多都长胖了
运动员在役期间，每天会进行巨量的训练和比赛，所以他们必须进食高热量的食物，来保证体能，防止肌肉流失。这也养成了他们高热量饮食的习惯，如果退役之后，并没有调整高热量饮食的习惯，那么当然就会迅速长胖。这个不是反弹，而是自然规律。
保持运动习惯，保持饮食控制，如果能够贯穿一生，那你一辈子也不会再反弹。
所以如果大家想要减脂的话，上面的这些谣言首先就不要相信了，再配合上一些科学的办法，一定会减肥成功。
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以上。
其他网友回答
首先，我们先来了解一下“体脂率”是什么概念，体脂率是指，人体内脂肪重量在人体总体重的比例。所以呢，衡量一个人肥胖的标准是体脂率而不是体重，相同体重的两个人，有可能一个肥胖不堪，一个却是非常壮硕健美的。
所以现在很多的健身达人，健身书籍等都是提倡“减脂”，而不是“减重”。很多想要减肥的人士，也明白这一点，但无奈的是，网络上却经常出现一些“减脂”的谣言，导致减肥人士不仅不能达到减肥目的，还伤害了身体，下面我来分享几个我所看到的“减脂”谣言。
1、出汗越多脂肪代谢越快
其实真的有很多人这么认为，其实这是不对的。有氧运动是很好的减肥方法，通常我们做有氧运动的时候，伴随着流很多汗，但其实呢，有氧运动的减肥效果和出汗是不能挂钩的，最好是保持心率在减脂心率范围内，就能达到理想效果。
2、减脂一定要挨饿
很多人说，你连饿都受不了，还谈什么减肥？其实科学的减脂是完全没有必要挨饿的。首先挨饿不代表这你就在燃烧脂肪，其次，减脂期间，要保证膳食纤维和微量元素的摄入，膳食纤维食物的吸收速度慢，从而延长了饱腹感，同时也能延缓糖分的吸收，增加饱腹感。养成良好的健康饮食习惯，减脂是不用挨饿的。
3、运动减脂会越练越壮
很多健身的妹纸会担心这个问题，但是我们要知道，健身分为减脂和增肌，想练肌肉也不是那么容易的，男生普通的训练，是达不到健美运动员那种身材的，同时需要大量的补剂和专业的指导和大量的训练，所以女生更不必担心这个问题了。
最后要提醒大家，要按照正确的方法才能达到减脂的效果，切不可听信谣言。
