笔记百科网友提问：
盆底肌锻炼，有哪些好方法推荐？
优质回答：
做缩肛运动可以锻炼。
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锻炼盆底肌建议用G动这种手机软件相对专业一些，并且锻炼方案更完善。可以配合医院的盆疗加上G动锻炼来进行产后修复。
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锻炼盆底肌肉的方法很简单，就是提肛。更准确的方法是在小便时停止小便，体验下半身肌肉用力的位置，并记住紧张的感觉。锻炼时，盆底肌肉应迅速收缩和放松。每次10秒，连续做三组。每组每天应间隔10秒执行。然后不规则地收紧和放松肌肉，重复这三组。最后，尽可能长时间地收缩肌肉，最多2分钟。练习一个月，你会有一个清晰的感觉。
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不请自来！大家好我是永成，非常高兴能为大家回答这个问题，希望我的回答可以给大家带来帮助，谢谢大家！
盘底肌是指封闭骨盘低的肌肉群，即盘底肌肉，这一肌肉群犹如一张“吊网”，把其部位的器脏紧紧吊住，从而维持正常功能，盘底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，练习盘底肌有很多方法，比如深蹲、蛙跳等很多训练方法。
下面给大家介绍训练方法：
深蹲，它是练习大腿的王牌动作，同时也可以训练盘底肌，练习深蹲时双手放于脑后，身体下蹲时到小腿部位，在上升至起始位置，重复进行练习。
蛙跳，练习时用双手带动身体，向前方跳跃，落地时大腿肌肉紧贴小腿肌肉，练习时注意身体，选择适合的锻炼次数，避免损伤肌肉，导致停止训练。
练习肌肉是要循序渐进的进行练习，练习的过程中要注意多吃蔬菜，补充身体需要的养分，并且要多注意休息，从而增长肌肉。
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盆底的肌肉练习最简单的方式，可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌，起到盆底肌肉的收缩练习。盆底肌肉的收缩练习的好处是盆底肌肉力量强了之后，对于生过小孩的妇女可以避免到老了形成张力性尿失禁，而避免形成中老年女性经常有尿裤子的可能。它主要的方式就是在排便或者排小便的过程中，可以通过不断的将尿液或者粪便截流，而一次排便经过收缩个几次之后，将便排除。这种锻炼的方式是比较理想的，也可以通过静息坐时适当的功能练习也是效果不错的。
