笔记百科网友提问：
孕期贫血的孕妈妈有吗？吃什么补铁好？
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你好，谢谢邀请！
孕期贫血，在很多国家，仍然是孕期常见的一种疾病。美国疾控中心对低收入妇女孕期营养调查显示，孕早期、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为10%、14%和33%，而且已经有大量的证据表明，孕早期可得缺铁性贫血与早产和低出生体重有关。
所以说，孕期贫血也是较常见的，比如孕早期妊娠反应强烈，吃不下食物的，还有一部分孕前减肥的女性，等等。
那来看看孕期，铁打需要量是多少？
孕期体内铁的储存量为1g ，其中胎儿体内约300㎎，红细胞增加约需450㎎，其余储存在胎盘中，随着胎儿娩出，胎盘娩出及出血，孕期储留铁的80%被永久性丢失，仅200㎎的铁保留在母体内，孕期妇女每日平均储备铁3.57㎎，孕30-34周，铁的需要量达到高峰，即每天需要7㎎铁，在孕后期小肠对铁的吸收从10%增加至50%。
孕早期铁的推荐需要量20㎎/d
孕中期铁的推荐需要量24㎎/d
孕晚期铁的推荐需要量29㎎/d
吃什么补铁好？含铁食物的主要来源？
补铁要考虑到两方面的因素，即富含铁的食物和铁吸收的影响因素。
一、富含铁的食物:
动物肝脏、动物血、瘦肉为良好来源，此外，蛋黄、豆类、蔬菜中也提供，比如油菜、芥菜、雪里红、菠菜、莴笋等。
二、铁吸收的影响因素
铁在食物中主要以三价铁的形式存在，少数为还原铁，肉类中的铁为血红素铁(约40%)，而其他为非血红素铁，后者明显受到膳食因素大影响。而血红素铁的吸收不受影响。也就是说非血红素铁在吸收之前，必需与结合的有机物，如蛋白质、氨基酸和有机酸等分离。而且必须转化为亚铁后方可被吸收。
从以上可以看出，在食物中即是铁的良好来源，而且又吸收好的，就是动物性食物，比如动物肝脏、动物血、瘦肉。而其他富含铁的植物性食物吸收率很低。
所以，补铁要吃的最好食物还是动物血、瘦肉、肝脏。建议每天吃50克红肉，每周吃到1.2次动物血，介于肝脏除了富含铁，还富含大量胆固醇和维生素A，所以吃得时候不能过量，每星期吃饭1-2回。每次50-75克即可。
除此之外，再吃各种植物性食物时，可以多食富含维生素C的食物，维生素C可以促进铁的吸收。
当然了，如果贫血程度严重，还需要补充铁制剂。
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孕妈妈为什么会贫血？
在整个孕期孕妇需要大量的铁元素，这是因为孕妇在怀孕过程中，体内的血液量要增加30%~45%，孕妇在满足自身的体内需求后还需要提供给胎儿和胎盘的需要。这样才能满足胎儿发育和生长的需要，因此孕妈妈需要的铁元素来补充体内血液合成血红蛋白。如果没有大量的铁物质补充，那么就非常容易引起孕妇贫血。
孕妇贫血，对胎儿的发育会有很大的危害，所以在孕期孕妇都要补充大量的铁物质防止贫血以免给孩子造成的危害。
孕妇出现贫血时怎么办？1.食补
我们首先采用食补的方法，在很多的食物中都含有铁元素。瘦肉，各种绿色的蔬菜，动物肝脏，红枣等这些都是铁含量非常高的食物，所以在孕区应该多食入这些含铁量多的食物。
2.口服药物
如果孕妇的贫血非常的严重，那么可以在医生的指导下，口服含铁的药物。如硫酸亚铁，红源达等补血药，这些补血药能够快速的改善孕妇的贫血状况。
3.补充维生素
维生素C能够促进铁的吸收，能够使食物里的铁元素更多的补充到孕妇的体内。因此多吃些水果，含维生素多的食物非常需要的。
在孕期孕妈妈要饮食均衡，不要偏食，同时应该定期产检，随时注意自身和胎儿的发育状况，让孕妇和胎儿都能够健康平安。
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女性与男性相比，更容易贫血。因为女性每个月有月经，而男性没有。
怀孕之后虽然月经停了，但是怀上宝宝后血液容量要增加，红细胞增加，另外胎盘和胎儿的发育成熟，这些因素综合到一起，孕妈就容易贫血。
孕期贫血的发生率还是蛮高的。怀孕早期，大约1/10的孕妇会贫血的；孕中期，1/7的孕妇会贫血；到怀孕晚期，大约有1/3的孕妈会贫血。
引起孕期贫血的原因包括：缺营养性贫血，包括缺乏叶酸和缺少维生素B12。但最常见的是缺铁性贫血，这种主要不吃动物肝脏和瘦肉引起的。
孕妇缺铁的常见表现：
1、面容苍白。面无血色，嘴唇、下眼睑粘膜发白。
2、食欲不振。偏食挑食，没有食欲，异食癖。
3、按压指甲，回血超过3秒钟。
4、免疫力低下，很容易感冒。
5、疲惫乏力没有精神，心慌气短；注意力不集中，神经性耳聋，因为贫血可引起耳窝血管萎缩。
孕妇吃什么补铁呢？
1、首先动物血和肝脏。
比如说：鸭血、猪血，猪肝、鸡肝、羊肝等等。:孕妇吃动物肝脏要控制量，因为动物肝脏含维生素A很高，猪肝每周控制在2两以内，或者鸡肝每周不超过50克（一两）。
2、其次是动物瘦肉。
比如说猪肉、牛肉都可以。孕妈吃肉应该每天控制在一两半（75克），肉类不但能为孕妈补充身体所需的蛋白质，还能补充较多的铁。
3、最后是植物性食物。
有些植物性食物当中含有非血红素铁，比如说红枣、枸杞子、黑木耳、芹菜、菠菜等等。非血红素铁很难被我们身体吸收，这种铁的吸收和利用率较低。但是与肉类和动物肝脏搭配的话，吸收率就会提高补铁效果。
4、补铁的同时补充维生素c。
补铁的同时补充维生素C，能提高补铁效果3～6倍。含维生素c的食物主要包括深绿色蔬菜，另外还有猕猴桃，橙子，橘子，红枣等水果。
最后，为大家推荐几款补铁效果较好的菜谱：
1.西红柿炖牛肉；2.芹菜炒牛肉丝；3.毛血旺（大烩菜）；4.韭菜花炒猪血；5.黑木耳炒肉片；6.青椒炒猪肝；7.红枣枸杞炖乳鸽；8.菠菜猪肝汤；9.丝瓜炒腰花；10.猪血豆腐汤。
以上这10款菜谱，大家可以试着做做。祝你好孕！
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孕期妇女与非孕期相比，血容量有所变化，且对铁的需求量增加，所以孕期更易发生缺铁性贫血的现象。
孕6周开始，孕妇的血容量开始增加，到28～32周时达到峰值，红细胞和血红蛋白的量也增加，因红细胞和血红蛋白增加的幅度较血容量小，致使血液相对稀释，血中血红蛋白浓度下降，出现孕期生理性贫血。
孕期母体血容量扩张，加之胎儿快速增长，对铁的需要量增加，膳食中注意铁的补充十分重要，动物肝脏、动物全血、瘦肉是铁的最佳来源，动物性食物中的铁以血红素铁为主，易于被人体吸收，故补铁效果也最好。另外，一些植物性食物，如豆类、油菜、芥菜、雪里蕻、菠菜、莴笋叶等也可以提供部分铁。含草酸多的蔬菜可以在烹饪之前先用水焯去部分草酸，以提高其中铁的吸收利用率。
孕期缺铁可诱发妊娠高血压综合症，使孕妇抗病能力降低而发生感染，严重贫血可因小肌供氧不足而导致心力衰竭。孕妇缺铁不仅危害孕妇自身健康，还影响胎儿的正常生长发育，主要表现为新生儿体重过轻及早产，而且，由于胎儿肝脏储存的铁量少，婴儿出生后也易发生贫血，影响智力和体格发展。所以孕期补铁，不容忽视。
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孕妈妈在怀孕期间对各方面营养的需求量加大，尤其是铁元素，随着孕期的延长，孕妈妈供血不足就会需要补充铁元素，预防孕期贫血。那么孕妈妈们吃什么能补铁呢？
孕妇补铁食谱
孕妈妈在怀孕期间补铁是十分有必要的，但是在没必要必要的情况下又无需服用补铁剂，只能靠饮食了。那么孕妇补铁食谱都有哪些呢？我们一起来了解下！
孕妇补铁食谱一：猪肝绿豆粥
材料：新鲜猪肝、绿豆、大米
做法：1、猪肝切片，洗净备用；
2、绿豆大米洗净，一同放入锅中煮制；
3、绿豆大米煮至八分熟之后，将猪肝放入一起煮；
4、待所有食材煮熟之后，放入调味料调味即可。
孕妇补铁食谱二：鲜虾炒海带
材料：海带、虾仁、葱、姜、蒜、酱油、醋、水、盐、糖、香油
做法：1、海带放入清水中泡开，并清洗干净；其他食材切好备用。
2、锅烧热，倒油，放入姜和蒜炒香。
3、放入海带、虾仁和酱油等调味料炒熟。
4、在出锅之际加入少许香油和葱花即可。
孕妇补铁食谱三：木耳枣豆羹
材料：黑木耳、黄豆、红枣、盐
做法：将黑木耳、黄豆、红枣分别洗净，加水泡涨，然后一同置于锅内，加水适量，小火炖至熟烂，加精盐调味即成。
孕妇为什么要补铁
孕妈妈们在怀孕早期的时候，无需刻意补铁，按照正常的饮食进行即可。随着孕期的延长，宝宝需氧量增加，孕妈妈很容易发生供血不足的情况，这时候就需要有意识的吃一些含铁的食物了。
当孕妈妈们出现缺铁情况的时候，不仅自身健康受到影响，还会影响到宝宝的健康。孕妈妈们会出现头晕乏力、心慌气短的症状；而宝宝会出现缺氧、发育缓慢、出生后智力受损等问题。
并且，孕妈妈们在怀孕期间不注意补铁的话，不仅在孕期会出现贫血症，生产时也会发生一些并发症，在产后还有可能出现产后贫血。
所以，为了自身和胎宝宝的健康，孕妈妈们在怀孕期间一定要注意有意识的补铁，吃一些含铁元素的食物即可。
孕妇什么时候开始补铁
前面我们有提到，孕妈妈们孕早期无需补铁，到孕中期和孕后期的时候才需要，理论上来说，孕妇需要在孕中期的时候开始补铁。但其实孕妈妈们什么时候开始补铁还需要视自身体质状况来定。
每个孕妈妈的体质都不一样，虽然说都需要不同程度的补铁，但是太早或者太晚补铁都不是什么好事儿，所以孕妈妈们需要具体情况具体分析，这也要求孕妈妈们必须做好产检工作。
如果在产检的时候，医生告诉你说缺铁了，需要适当的补充了，那么就可以开始有意识的吃一些含铁的食物了；如果医生说一切正常，那么孕妈妈们可以按照自己的日常饮食来安排了。
孕妇补铁要注意什么问题
当孕妈妈们需要补铁的时候，通常都是从饮食开始。但是要达到补铁的目的，必须要有合理的饮食安排才行。也就是说，孕妈妈们在吃补铁食物的时候，一定要注意下列问题：
1、不要喝豆浆。孕妈妈们在吃补铁食物的同时喝了豆浆，就会降低铁的吸收率，这样就起不到补铁的作用了，中间需要间隔几个小时。
2、补铁同时吃维生素C。孕妈妈们在吃补铁食物的同时记得吃一些含维生素C的食物，如橘子，这样可以促进铁元素的吸收。
3、不宜过量。当孕妈妈不需要补铁的时候，就无需吃可以补铁的食物了，补铁过量也是会引起身体不适的。
4、不要乱服补铁剂。在没有必要的情况下，千万不要服用补铁剂，一般都是建议食补，除非医生建议服用。
