笔记百科网友提问：
高血压的人在起居饮食上应该注意什么？
优质回答：
高血压是一个需要长期综合管理过程，尤其是血压控制不稳定时，日常生活工作中，更需要高度重视，避免由它带来的身体不适出现。那么具体到每天的生活中，如何才能更好的管理高血压？那就需要注意每一个生活中的细节。
比如，题主提出的这几个问题，就是从早起、饭后、睡前这几个日常生活的方面着手，看一下高血压患者，到底如何管理日常生活，规避风险。其实高血压并非仅仅需要管理这三个时刻，应该关注到每时每刻，有时在运动或者从事体力劳动时，会引起血压波动，更应该注意。
我们先来看早起“三不做”？
早上起床，是一天生活的开始，也是高血压管理的开始，从起床开始就注意高血压防控，是高血压患者的一个良好的生活管理方式。
一般血压在夜间时下降，早上起床后血压会升高，尤其是没有服药之前这段时间，血压会波动明显。以至于清晨是高血压患者心肌梗死和卒中等疾病的高发时段，清晨血压升高是促发心脑血管事件的重要因素。所以管理好早晨起床后的高血压，非常重要。
第一，早起时不要过急。
早晨醒来后，不要急于起床，可以先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以适应起床时的体位变化，免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压就不会有大的波动。
第二，不要接触冷环境。
早起后，不要立即外出，尤其冬天，从温暖的室内走到寒冷的室外，温差过大，这样可以完造成血管收缩，可以引起血压升高。尤其高血压的老人患者，一定要特别的注意的，因为老年人的血管弹性会比较差，主要会表现为收缩压，这样会导致人体的收缩压升高，尤其是刚起床时，血压会开始升高，突然接触冷环境，血压会更高，确需外出，要注意保温。
第三，不要用力排便。
很多人都有晨起排便的习惯，尤其高血压患者，如果过度用力排便，会造成腹压升高，进而影响到血压升高。尤其是便秘患者，更要注意不要用力排便。
我们再来看一下饭后“三不急”。
每日三餐，家常便饭，不仅是高血压患者，任何人都这样过生活。但是对于高血压患者来说，吃完饭之后，由于血容量得以补充，可以使血压增高，另外饭后消化食物代谢增加，会使很多的血液参与到消化道中来工作是容易造成大脑缺氧的时刻，这就要提示高血压患者，有很多的注意事项。
第一，饭后不要着急锻炼身体。
饭后大量的血液都会集中到我们的消化系统，大脑的血液相对减少，如果这个时候运动的话就会造成大脑的供血不足，尤其高血压患者，会带来动脉硬化等血管异常，饭后立即运动，容易带血血管意外。另外由于饭后食物在胃中堆积，饭后立刻运动就会导致胃部受到震动，从而增加肠胃的负担。所以饭后可以适当的慢走，避免剧烈运动。
第二，饭后不要立即抽烟。
很多人都说饭后一支烟赛过活神仙。但是饭后立即吸烟，对身体造成的伤害要比平时吸烟要大的多。因为饭后人体血液循环会加快，有害物质更容易被吸收，所造成的伤害也会更大。
其实不仅仅是饭后不吸烟，高血压患者为了预防心脑血管疾病发生要戒烟，同时避免吸二手烟。
第三，饭后不要立即洗澡
饭后不立即去洗澡，同样是因为食物需要消化需要血液增多，身体其他部位的血液会相应减少，此时若是洗澡，人体的皮肤和肌肉血管舒张，导致血液流量的提升，更加重大脑供血不足，容易引起头晕等等不适。
所以说，高血压患者要注意餐后的这几个问题，同样，餐后不要立即参与到重体力劳动中，如果要工作，也要在休息后后去做。
一起看一下，高血压睡前有哪“三不宜”？
睡觉之前的一段时间，是我们一天中最后的清醒时间，经过了一天的工作和生活，夜间通过注休息，可以让身体得以休息，为了更好的迎接明天的到来。对于高血压患者，良好的睡眠和规律的作息显得比常人更为主要，因为这样可以避免血压波动过大，同时也可以避免动脉硬化形成，减少心脑血管疾病的意外。
那么睡前有哪些事是不宜做的呢？
第一，睡前不宜吃宵夜。
患有高血压的人就应该坚持一些好的习惯，才能达到稳定血压的目的。比如睡前不要吃夜宵，如果还总是有吃宵夜的行为，除了增加肠胃负担之外，还容易因为摄入食物过多出现血压波动的情况，容易影响健康。
第二，睡前不宜喝茶或者咖啡。
其实不仅仅是高血压患者，任何人睡前都不要喝浓茶或者咖啡。浓茶和咖啡可以使人兴奋，影响睡眠，而休息不好，就会带来血压波动，这也是高血压患者需要注意的。
第三，睡前不宜太兴奋。
很多人喜欢睡前追剧，打游戏等等，可能带来身体兴奋，影响睡眠。同时如果情绪波动过大容易导致血压升高，也容易出现心脑血管疾病的出现。
所以说，高血压患者睡觉前，要注意不要做一些影响睡眠的事情，更不要做让血压波动过大的事情，睡前可以泡泡脚，听听舒缓的音乐等等，保证睡眠充足，有利于身体健康。
综上所述，对于高血压患者，日常一定要有良好的生活习惯，并长期的坚持下去，注意管理好起居饮食等等事情，避免血压波动，这样才能达到有效控制血压，减少心脑血管疾病发生。我是@全科医聊 感谢您的支持与关注！
其他网友回答
（好久不见，这段时间因为疫情有再度反扑的风险，我比较忙，所以好久没有写过答案了）
高血压是一种现代非常常见的慢性疾病，不仅在老年人群中高发，现在很多中年人也患上了高血压。
经过研究发现，高血压患者如果在平时的生活中多注意，把血压控制在正常范围内，那么预期寿命和健康人没有太明显的差别，如果高血压患者不注意保养，那么很多并发症就会接踵而至，比如肾病、心脏病、脑中风等，直接影响寿命。所以，高血压的人一定要在饮食起居上多注意，那么要注意哪些呢？听我人体探索者来给大家讲一讲。
第一，睡好觉，起好床
这是什么意思呢？
“睡好觉”就是说，高血压的患者要坚持早睡，保持充足的睡眠。因为一个人如果熬夜，那么体内的糖皮质激素就会大量分泌，这种激素可以引起血压增高，加重病情。
“起好床”就是说，高血压患者在起床的时候，要小心，醒来后不要一下子就腾的起来。睁开眼，在床上躺一下，舒缓一下，再慢慢起床。因为高血压的患者，尤其是年纪大的患者，中风的风险就比别人高，醒来之后，如果一下子就蹦起来，很容易引发一些意外。
第二，保持大便通畅
为什么要保持大便通畅呢？
因为人在大便的时候，腹部压力会升高，继而引起血压极具升高，尤其是便秘的时候，血压猛增
大家看，这是医学家对高血压患者大便前、大便中、大便后血压测量的结果。我们可以看到，大便前血压在135mmHg，大便中，血压会猛烈的升高16mmHg，达到151mmHg，有的人甚至可以达到175mmHg，这个就很可怕了。如此高的血压，很容易导致脑血管破裂。
大家现在知道为什么很多老人是在厕所里面晕倒、去世的吧，就是因为血压突然极具升高导致的脑血管破裂。
高血压患者，尤其是年纪大的患者，上厕所一定要注意，别把厕所门锁死了，能用马桶最好，家人要提高警惕，另外要吃易消化、含粗纤维多的食品，利于保持大便通畅。同时也可以用一些软化大便、促进排便的药物，比如乳果糖、开塞露等。
第三、吃清淡，少油盐
高血压、高血脂、高血糖三兄弟往往结伴而行，接着就会导致血管粥样硬化，引起心脑血管堵塞。因此，如果已经患上了高血压，那么平时饮食就要清淡一点，不要大鱼大肉了，不然会加重病情。
另外，不能摄入过量的盐，不能吃太咸，因为盐摄入过多，会导致大量的水滞留在血管中，导致血压上升。（这个道理很简单，摄入的盐多了，为了稀释这些盐分，只能在体内留下更多的水，水一多，“水管”的压力就会上升）
第四，戒吸烟，控饮酒
香烟可以收缩血管，导致血压升高
酒精可以导致血压波动，诱发脑血管破裂，大家应该看过很多新闻，很多脑血管破裂的患者都是在酒桌上发病的。
第五，该吃药，就吃药，吃药还得按医嘱
不要惧怕高血压药，如果经医生诊断之后，必须要吃药，那么就要坚持服药，而且一定要听心血管科医生的建议，医生叫你吃什么药，你就要吃什么药，医生叫你吃多少，你就要吃多少，不能多吃，也不能少吃。
为什么
因为高血压药有很多种，不同高血压药针对的情况不同，比如有的药是不能给肾脏有问题的人吃的，有的药可以引起高血钾，所以不能听隔离老王在吃某种降压药，你就去吃某种降压药。
另外，药的剂量也不能随便改，不能自己想吃几片就吃几片，吃少了没有降压的效果，吃多了，血压降太多，直接引起脑供血不足，严重的甚至可以导致脑梗。
还有，降压药一定要放到小朋友不能接触的地方，否则容易出危险，前段时间不是有个2岁小孩误食用外婆的降压药，最后不幸去世的吗。
第六，心态好，莫激动
心态要放好，要淡定，要提升自己的修为，莫要激动，人一激动，血压就高。性子急的人，也容易得高血压。
第七，少喝茶和咖啡
茶和咖啡都可以引起心率加快，血压升高，还可以影响睡眠，因此高血压患者，尽量避免饮用或者避免大量饮用这两种饮品
其他网友回答
不猛起床，不要起来就运动，
其他网友回答
一说到高血压的饮食，大家都会说要低盐低脂饮食，都听腻了，那么除了低盐低脂还要怎么吃呢？今天我想说点不一样的。
高血压患者在起居饮食上应该注意什么呢？
高血压患者大多最爱的食物有两种：面条和咸菜。面条大家都知道，属于主食，在营养学里是高碳水化合物；而咸菜，顾名思义，很咸，高盐食物，这两样都是导致高血压的原因。如果你患有高血压，就要少吃碳水化合物，碳水化合物包括我们常吃的面条、米饭、红薯、山药、土豆等。
不吃面条吃什么呢？我们可以试着多去吃含有高蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等。蛋白质在我们的身体里非常重要。高血压的患者只知道要少吃高盐高脂的食物，却忘了要补充蛋白质。
蛋白质是由氨基酸构成的，而碳水化合物和脂肪在体内只能转化为非必需氨基酸，必需氨基酸是必须要从外界摄取的，所以就算得了高血压也要多吃蛋白质。
人体的大脑、神经、皮肤、肌肉、内脏、血液，甚至指甲、头发都以蛋白质为主要成分，同时蛋白质还是身体生长发育、衰老组织更新和损伤组织新生细胞的修补原料。
补钙对于高血压的治疗是十分重要的。许多研究都显示钙的补充对于血压平稳、降低中风的发病概率和心脏病发病概率都十分有益。而含钙量高的食物比如：牛奶，还有芝麻、虾皮、海带的含钙量也比较高。
得了高血压，要适量的少吃高脂肪饮食及高盐饮食，大家都知道！但是我们不能连带着鸡蛋、牛奶、瘦肉这些高蛋白、高钙食物也不吃了，这些食物对高血压也是有好处的哟！
其他网友回答
高血压现在发病率非常高，而且发病年龄提前。因素也是非常多，长期大量饮酒、高脂高盐饮食、不运动、工作生活压力过大等。
所以对于高血压病人饮食起居上就需要从这些方面进行调节。
饭后不马上运动
饭后我们需要休息一会儿，最少30分钟以上，才开始运动，饭后马上运动会让血压升高，加上吃饭就让血压升高，这样一来，如果血压本来控制就不好的人容易发生危险。
早上起床慢慢起，不要一下子就起来。
经过一个昼夜，我们的降压药效果也差不多过了。
加上早上是高血压病及心脑血管疾病的好发时刻。
所以起床需要慢慢起，这个时候特别是老年高血压病人心跳加快、血管收缩、血压升高，增加了心脏负担，最容易诱发高血压病及心脑血管疾病等发作。
饮食有度，控制脂肪盐类的摄入
高血压病人饮食需要有度，不要吃得太饱，注意蛋白质适当补充就好，多吃新鲜的蔬菜和含钾丰富的水果。
一定要控制盐的摄入，看得见的盐和看不见的盐都要加在每天的盐总量中。
看不见的盐比如腊肉、腌菜等。
脂肪选择不饱和脂肪酸为主的植物油，尽量少选用动物油。
适当的运动，不要过度
运动要适当，根据个人情况选择适合的运动。
如果可以，最好中强度的有氧运动，比如快走，每次30分钟以上，每天坚持。
如果条件不允许，可以根据实际情况来选择，比如打太极拳等。
运动不要过度，就算身体情况允许，微微出汗就好。
运动讲究循序渐进，慢慢来，不要急，最终达到长期稳定的运动量。
劳逸结合心态好
现在压力越来越大，所以需要我们自己减压。
注意规律作息，及时调整工作和休息时间，不要过度劳累。
保持良好的心态。
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