笔记百科网友提问：
每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？
优质回答：
自己做个情绪周期表，在日历上快乐的日子画个笑脸，不快乐的日子画朵云，并写上这一天有哪件事是你想记下的。观察几个月，你会发现是生理周期，还是出差、加班，或是朋友亲人小别等等，带给你情绪波动低落。再遇到这样的情况，自己就提前调整心情。
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谢邀！
每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？恕我直言，您当下关注的优先次序应该是：“每隔一段时间……”而不是“……该怎样调节自己呢？”如果只是短时间内的抑郁情绪，那么问题不大。如果是抑郁体质和周期性抑郁，您，就要留意了。每个情绪的背后，都有一段或几段不为人知的情感经历。
有抑郁体质的人，会每隔一段时间就会有些抑郁……小霞年轻时，在服装厂上班，服装加工旺季的时候，她没黑没白地加班，累到身心俱疲大脑断片；回到家里就像一条“死狗”似的，瘫在床上一动不动，饭都懒得吃。结婚后，夫妻两个人白手起家，勤勤恳恳、兢兢业业，一刻也不敢放松，大脑都绷紧了那根弦。孩子渐渐大了，丈夫的事业也走上了正轨，生活也越来越安逸了。谁知道，小霞每隔一段时间，就感觉身心俱疲，有抑郁的倾向。小霞神情疲惫地对我说：“亚威教练，我现在感觉自己太矫情，鸡毛蒜皮的小事，都会让我焦虑烦躁，我也不知道咋回事，难道是提前进入更年期了？”……经过一段时间的“情感陪护”，小霞神采奕奕，就像换了一个人似的。她发现，过去的自己，为了生存，没有时间和精力重视自己的身心健康。现在一旦身体或心态有异常，就自怜自艾，抱怨年轻时吃了多少苦，受了多少累。越抱怨，心境越低落，越低落，越唉声叹气无精打采，感觉所有人都不关心自己，心情太压抑了。通过三个月的“情感陪护”，小霞知道了，当自己抱怨过去的艰辛时，其实，是想提醒家人来呵护自己，关心自己，重视自己，却没有看见，家人也同样需要理解与关心。越是得不到自己心里想要的“被看见”“被重视”，越陷在抑郁的情绪里出不来。现在，小霞学会宠爱自己，她接纳自己前半生的艰辛与不完美，学会聚焦美好，让自己快乐起来，同时，也给家人带去久违的温情。抑郁的情绪背后，都有一个不为人知的故事和诉求。周期性抑郁，提醒你过去的“创伤”与故事。小鱼儿，是我的一个学员，给我的印象，她是一个知性美女。有一天，小鱼儿在微信里跟我说话：“亚威教练，你在么？”“在！”我说。“亚威教练，我需要你的支持！”，我问：“你需要我给你提供哪些支持？”“亚威教练，我就想知道，为啥一到阴天下雨，或是秋天、冬天和春节，我的心情咋就那么低迷和抑郁呢？”我说：“如果你想解决自己的困惑和问题，我们可以约个时间，好好聊聊，普通咨询，500元一小时。”小鱼儿：“好的，如果你明天下午有空，3-4点，我们视频聊，好吗？”“OK！没问题，我安排一下，明天，我们3点准时开始。”……在我一系列有方向、有技巧的提问和启发下，小鱼儿回顾了她的故事……小鱼儿的妈妈，可以肯定，是一个重度抑郁症患者。小鱼儿的成长经历中，她病态的妈妈，整日里指责抱怨，怨天尤人，谩骂哭嚎。小鱼儿最害怕的就是阴天下雨逢年过节，因为，每逢这个时候，家里人都不能出去，她妈妈就抓住这个机会，控诉、谩骂、抱怨、攻击家人，要么就找茬大哭大闹一场，发泄自己的负面情绪。所以，成年后的小鱼儿，每逢阴天下雨逢年过节，心里也会莫名其妙的低落、忧伤，思绪和关注点，也聚焦在消极的人事物上。透过两次深度咨询和三次“心态教练”下来，小鱼儿清晰了自己的问题，原来，原生家庭中，小鱼儿的“叠压式应激反应失调”，没有得到足够的重视和疗愈，所以，她才会出现周期性、季节性抑郁的问题。通过我们的教练，小鱼儿也掌握了自我调节抑郁情绪的技巧和方法，看着视频对面的那张微笑的面庞，听着她由衷的感恩，我的体会是：心情美丽至极！人生如此之美好！周期性抑郁，如同一场场不请自来的感冒，只有找到它形成的原因，你才知道如何调节自己。每隔一段时间就会有些抑郁，该怎样调节自己呢？关于您提出的问题，我的建议如下：1、追本溯源：找到自己“每隔一段时间就会有些抑郁……”的“本”。2、认知疗法：透过对自己的“本”的探索与拆解，达到自我调节的目的。3、心态教练：透过专业机构的心态教练和心理咨询师的教练、咨询、辅导，有方向、有目标、有计划、有时间节点、有检视点地、进行自我调节“本”的问题。4、转移焦点：用兴趣和有氧运动来转移你聚焦消极人事物的焦点，从而达到自我调节“标”的目的。治标不治本，治本不治标，标本兼治，“药”到病除。
关于您提出的问题，我的回答就到这里，如果您对我的回复和我从事的“心态教练”这个行业感兴趣，关注+私信，你来，我在。你说，我听。请相信，我、我们，就在您身边！――利河伯心理咨询工作室.心态教练-亚威版权声明：本文是心态教练刘亚威原创问答文章，转发需提前告知。文章使用的图片均来自网络收集，如有侵权请联系“心态教练刘亚威”的头条后台，接到通知后，我们会即刻删除！
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你是一个细心的很关注自己的人。知道自己每隔一段时间就会抑郁，说明你在总结自己的情绪和个人状态。
一个正常的人，肯定有情绪的起落。除了一些主观事件的影响，自然界的阴晴圆缺，会直接影响我们个人的生理状态。
一个人的生理周期，与自然界同步。也就是以一个月为周期，情绪有好有坏都和内分泌有关。想要一直保持一种平和喜悦的情绪，也是不可能的。
调整低落情绪最好的办法，就是保证健康规律的生活作息。早睡早起，不和自然抗对。
坚持一项相对稳定的体育锻炼，比如每天晚上做30分钟的瑜伽，或者早晨跑步。首先能够提高我们的身体抵抗力，其次增加愉悦感，对平衡内分泌也很有帮助，也就是说，在生理低潮期，情绪特别低落的感觉会减轻。
坚持任何一项爱好，都会帮助我们提高快乐指数。比如阅读，朗读，唱歌，养花，弹奏乐器等等。
一个爱好烹饪的人，或者爱好打理家务的人，他的快乐指数也会高一些，因为他的生活有秩序。
换句话说，有秩序的生活会让人有力量，对付低落情绪也不是一件难事。
也可以这样说，就算情绪不好，情绪低落，该干嘛干嘛。
对，该干嘛干嘛，坏情绪慢慢自己会走的。祝开心快乐。
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任何事情有因就有果，首先你要面对自己，找出让你不开心的原因，才能对症下药。也可能是什么事都没有，自己缺乏安全感，而胡思乱想，你要记得一个开心乐观的心态，不仅让你自己健康快乐，还会让别人更愿意亲近你，调整自己，面对事情解决事情，如果实在无力解决向朋友倾诉。无论哪种都希望你开心起来。
