笔记百科网友提问：
喝奶昔减肥靠谱吗？
优质回答：
关键不在于奶昔，在于，制造热量缺口。
也就是需要管住嘴，迈开腿。
每天的消耗量大于摄入量。
减肥需要循序渐进，科学的去进行。不要盲目通过过度节食，容易造成反弹，也会对身体造成伤害。
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我觉得是能的，主要得坚持，加上运动。但是营养就不一定够了。
奶昔卖家说的减肥原理是代餐，就是不让吃正常的主食，米饭，面条，馒头等，因为这些东西热量很高，不容易代谢掉。奶昔就是增加你的饱腹感，不容易饿。
任何想减肥的人饮食和运动都得兼顾，下面是我的一些想法。
1.饮食减肥法：控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃。
2.运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持科学的运动方法，首先早晨要早起，然后活动下筋骨，等全身开始有发热的迹象，则可以开始跑步，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗体内的脂肪。
3.中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。
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市面上有很多代餐或者减脂奶昔，先不说是否有效果，首先需要看清楚这些产品上是否有明确药监局备案号，这是比较关键的，保证入口的是什么类型的产品，是食品类还是药物类。
需要详细知道代餐奶昔里的成分，毕竟经过加工很过食材营养成分会减不少，如果只是带来饱腹感没有营养价值，还是需要理性选择。如果是含有药物性质的减肥奶昔，不太建议选择吧。抑制食欲或者拉肚子都不是很好的减肥方式。个人观点是，健康合理饮食是首要的。能从食材中吸取身体所需要的营养成分，达到减脂效果最好还是营养均衡，合理饮食，搭配适量运动。
【饮食比例推荐】
1、早上低GI碳水为主、中午蛋白质为主、晚上蔬菜水果为主
2、鱼类、肉类、蛋白质比例是2：2：1
3、荤素比例是1：4
4、蔬菜水果比例是2：1
5、精粮粗粮比例是1：3
减脂期间还有很多记录卡路里的APP，也可以下载根据自己的基础代谢数值来吃，配合适量运动，减肥效果会明显一些。
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是吗？那还真有可能，一次吃涮菜，为了不吃主食买杯饮料，因为十三块钱一杯的珍珠奶茶里的珍珠不想吃，每次都扔掉。后来发现八元一杯的芒果奶昔还挺好喝，可是一大碗涮菜和鹌鹑蛋真的吃不动了。其实人家拌的挺好吃的，只吃了一半，还真没想到是奶昔的作用？奶昔是能减少食量。以后吃东西找奶昔，草莓的，蓝莓的，芒果的都好喝，还省钱，还减肥。太好了！谢谢哈！
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效果不明显，主要还是对运动，多锻炼，少吃大鱼大肉，及高脂肪高蛋白食品。
