网友提问:
如何摆脱失眠快速入睡?熬夜之后如何养护?
优质回答:
对于如何快速摆脱失眠,说实在如果是长期失眠,还是建议去正规医院就诊比较好,推荐中医中药治疗,效果较好。
如果只是短期暂时失眠,那么调整下作息时间,注意饮食,保持精神放松,适当做一做锻炼,一般都可以调整过来。
还是说说熬夜后如何养护来的实在,其实能不熬夜就别熬夜,非得熬夜,那么养护可以从以下几方面着手:
首先,喝充足的白开水
水是人体最需要的物质,而熬夜往往会使人处于脱水状态。经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯。如果置之不理,硬熬下去会极大影响健康。
这时候不要饮用咖啡或者茶类饮品,因为它们中含有的咖啡因将会让你持续处于脱水状态中。
其次,补充睡眠
但一定要记得别顾着赶紧睡觉,最好要洗个澡,让身体的油脂和疲劳稍微的缓解一下,再睡觉,不然这种状况下直接去睡觉,反而可能会失眠,或是让人睡起来感觉更累。
第三,及时补充营养
但一定要吃的清淡,不能吃太油腻的食物,可以从以下几方面考虑:
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用。
2、粥类
粥容易消化,不会给肠胃增加负担;能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养。
3、豆制品
熬夜后的人们需要补充更多的蛋白质,它们可以为人体提供优质的蛋白质,如果再搭配其他的一些五谷杂粮的话,营养就更加的均衡了。
4、坚果
坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源。有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳。因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒。
5、水果
水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维。
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晚饭后适当的散步运动
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睡觉时不要想事情,可以闭着眼听听静音乐很快就可以睡了
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如果有失眠的问题,可以培养自己一种习惯,到什么时候做什么事,晚上睡不着做自己不喜欢的事一会就会打呵欠,熬夜后建议用冷水洗脸
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需要找中医辩证治疗