笔记百科什么是内耗 具体体现在什么人身上？
内耗的意思是：在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。团体内部不团结、不协调所消耗的精力、物力等，工作人员之间的内耗，不利于工作的顺利开展。
具体表现在以下人群:
1、讨好型人格
他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后谴责自己”又浪费那么多时间，我真没用“……
2、内向的人
他们沉浸在内心世界中，因此他们很容易胡思乱想。
3、高敏感人格
这类人会过度解读他人意思，别人随口说的话，他们会反复揣摩。
4、依赖型人格
他们害怕失去支持或赞同，所以压抑自己不同的观点和意见。
走出内耗的最佳方法是独来独往吗？
这种想法不对。面对内耗，一味逃避解决不了问题。
与大家分享6个停止内耗的方法，让你摆脱精神束缚，走出低迷状态。
1、想不通时，换个思维频道
很多时候，我们都被自己的思维方式所局限着，以为眼前的困境，就是绝境，常常为此焦虑担忧。
可实际上，只要换个角度看，原来棘手的问题可能就会迎刃而解。
遇到纠结的事，如果看不到出路，不妨转换下思路，往往就能柳暗花明。
2、减少过度敏感，为精神减负
生活中，大多数精神内耗，就是因为想得太多。
明明是别人不经意的一个眼神，明明是一个很简单的问题，偏要杞人忧天，胡乱猜测。
当一个人陷入无尽的遐想中时，就很容易精神疲劳。
正所谓：世上本无事，庸人自扰之。
一个人只有戒掉敏感，心大一点，少想一点，才能活得自由舒心。
3、合理分配时间，把精力用在对的地方
没有一个合理的时间分配，我们就容易被无数琐事所消耗，被内心的纠结活生生困在方寸之地。
最终导致事情也没干成，还白白浪费了时间和精力。
当你感觉事情多到不知如何着手时，不妨按轻重缓急，给自己制定一个任务清单。
只有把心思专注在最紧急最重要的事情上，先解决大事，再处理小事。
生活才能井井有条，情绪也才能越来越好。
4、想做的事情，立即行动
很多时候，我们在做一件事情之前，会顾虑太多，猜想可能遭遇的问题。
殊不知，拧巴和纠结会成为我们行动的最大障碍，让我们不断消耗心神。
有句话说得好：蠢蠢欲动，不如立即行动。
当你陷入犹豫和纠结中时，别想太多，先做了再说。
所有臆想的悲剧，都会在行动中瓦解。
5、接纳自己，不必与别人比较
凡事都与别人对比，只会耗费自己的精力，让自己陷于对比的落差中无法自拔。
这个时候，不如试着接纳自己，不要被他人的生活影响到自己的人生。
不把眼光放在别人身上，自然能够卸下精神的包袱，把日子过得轻松愉快。
6、多读书，提升认知打开思路
读一书，增一智。
阅读，才是最好的疗心良药，是真正让一个人免于自我内耗的方法。
它虽不能带来直接的财富，但可以让我们靠近智慧，获得开悟，一步步把自己从迷茫，困惑，焦虑的谷底拉上来。
一个人书读多了，烦恼自然少了。
只有直面困境，抱着“允许自己不完美”的心态，对症下药，才是降低自我消耗最好的方式。
愿我们都能减少内耗，拥抱自己，走出低迷，收获身心的自在。
女生和你说内耗怎么办？
内耗就是精神上比较消耗和心理上比较累的意思。一般来说，当女生说出这两个字要分情况而论:一是经历让她比较累，而某段情感上得不到自己想要的和没有照顾到她的情绪，那么这个时候男生就要提高警惕注意对方的情绪，还要多加鼓励，让女生打消这种心理状态。
内耗和摆烂是一个意思吗？
不是同一个意思，内耗是指在内部斗争，消耗自己内部力量，比如，在班级管理上分歧不断，不断产生矛盾，甚至是斗争，这就是内耗，消耗自己内部的精力，而摆烂则是顺其自然，无欲无求，对人生对未来都没有什么目标，听天由命，不进行任何斗争，这就叫摆烂
处理内耗最快办法？
自我调节。
一是学会与自己和解。要专注于自己的方向，努力提升自我，而不是人云亦云，也不是跟随别人的步伐，更不要轻易的否定自己。
二是学会控制自己的负面情绪。内耗往往体现在持续的精神压力。要想停止內耗，就必须学会处理自己的负面情绪。而不是任由自己沉溺在这种消极的情绪中，任由自己在各种娱乐中麻木自己。在情绪这件事情上，等待别人的救赎实在是难上加难，只能学会自我拯救，及时处理自己的负面情绪，做自己情绪的老师。
内耗和消耗的区别？
区别一、释义不同
内耗：机器或其他装置本身所消耗的没有对外做功的能量。
消耗：精神、力量、物资等因使用或受损而渐渐减少。
区别二、引证出处不同
内耗：《文汇报》1984.10.25：“实行这个办法还解决了有些组内长期不团结的内耗问题。”
消耗：唐·陆龟蒙《散人歌》：“圣人事业转消耗，尚有渔者存熙熙。”
女生说内耗是什么意思？
女生说的内耗是指在关系密切的人员之间互相争斗，互相抵毁，互相贬低的意思。这样的情况相当耗费精力，简称为内耗。虽然大家都反对内耗，讨厌内耗，可是避免不了。在有人的地方就有争斗，小小的职场也是如此。女生说的内耗大概就是这种情况，身处其中，身不由己！
精神内耗具体是什么？
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。
二、解决方法
1、重建认知
理智可以控制情感，可以通过训练，重建认知，加强对情绪的控制能力。认知是一个信息加工的过程，也是一种基本的心理过程。在加工过程中，受到很多因素的影响，比如社会文化、家庭教育、性格。在加工的过程中，形成每个人独特的认知，这种认知也是我们内耗的重要原因。重建认知就是打破原来的认知框架，对自己已经形成的想法，从不同的角度思考，或者要如何论证它的正确性，看看有没有别的思考可能性。但是认知是非常固有的东西，单靠自己确实是很难转换思路，有时需要心理咨询师协助患者重建。
2、跟想法拉开距离
很多人习惯内归因，一旦发生什么事情就会自责、内疚，这时候就需要和想法情绪保持一些距离。可以运用三步思维法、思维命名法等方法跟想法拉开距离。三步思维法在练习的过程中，不要压制自己的想法，而是清清楚楚地用语言口头表达出来。说出来时就允许了想法的存在，不会再被想法控制。思维命名法是给脑海里闯入的想法起个名字，给它命名后，可以跟它聊天，而后接下去完成要做的事，完成接纳想法的流程，试着接纳想法的存在，缓解精神内耗。
3、养成适应性习惯
人之所以很难摆脱心理困境，是因为大脑有惯性，所以需要针对这些惯性，训练大脑神经回路，养成新的适应性习惯，缓解精神内耗。
