快速睡眠小妙招(快速入睡办法)-笔记百科

快速入睡的方法主要如下:

1、改善对睡眠的认识:不过度的关注睡眠,需改善对睡眠的认识.睡眠是自然而然的过程,只要顺其自然,该睡时一定要睡,该起床时一定要起床,不可经常的日夜颠倒而人为的打乱生物钟;

2、养成好的睡眠习惯:锁定上床和起床的时间,上床后建议不看手机、电视,以及听音乐、看书等.上床即关灯睡觉,如此能帮助病人快速入睡.另外需尽量避免白天过长卧床和过度的午休时间较长,否则可能影响到快速入睡,建议白天午休和卧床的时间不超过30分钟;

3、增强运动:白天需增加一定运动,使睡眠负债上升较高;

4、心理完全放松:特别是焦虑的病人常影响到快速入睡,一定要放松心情,可以冥想、听音乐、进行放松训练等,均可以帮助病人放松心情并快速入睡.

对于失眠严重的患者来说，可以通过服用安眠药来去治疗。要想快速入睡，要看失眠的所谓病程，是偶尔一次失眠还是长期失眠。通常失眠不是物理环境因素导致的，就是说温度、湿度，寝具不舒适，这个可能很快就能够调整。如果是心理因素导致的，可以通过暗示心理来让自己睡下去。

快速入睡有几种方法：首先，常用的方法是深呼吸，这样可以缓解压力和疲劳。其次适度使用镇静药，如安神补脑液、枣仁安神胶囊、脑心舒口服液等3种。按摩头部“太阳穴”、“三阴交”和“太谷”，帮助血液循环和改善失眠症状。或者睡前喝杯热牛奶或洗个热水澡，有利于睡眠。

快速入眠的办法有：

1. 营造一个良好的睡眠环境。

比如，保持卧室的清洁与安静远离噪音等不利于睡眠的因素。

2. 合理健康饮食。

睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。

3. 保持一个良好的心态。用乐观，知足常乐的良好心态来面对学习和工作的压力与烦恼，不要胡思乱想。

4. 坚持锻炼身体。有规律的身体锻炼能够提高睡眠质量。

5. 限制白天的睡眠时间。白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠时间。同时，还应注意的是不要依赖安眠药，如果一定要服用，在服用安眠药之前一定要咨询医生。

、要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，每天要保证10:30-11点上床入睡，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。

2、要放松心情，可以在睡前看书、听舒缓的音乐，可以帮助入睡。

3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。

4、避免睡前刺激，如强光、噪音或者是刺激性的电影、电视节目，以及不要喝具有刺激性和兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等。

快速睡眠小妙招(快速入睡办法)