怀孕的人吃什么食物好呀对胎儿好 怀孕的人吃什么食物好呀

怀孕的人吃什么食物好呀?

怀孕要保证正常健康的日常饮食,最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐,加上上午和下午2-3次加餐,就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食,有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入,保证一天1800-2000卡左右的热量,对于孕妇来说是非常必要的。

在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食,包括:水果、蔬菜、谷类(米、麦等)和蛋白质(奶制品、豆腐、大豆和其他豆类)。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜,如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜,以确保补充足够的铁元素,从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多,但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候,铁元素才能被人体有效吸收,这些食物包括:西红柿、土豆和绿甜椒。此外,一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多,如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶,也要喝酸奶,每天还要保证至少晒10分钟太阳,从而确保你获得足够量的维他命D。

除了吃以外,保持愉快的心情对宝宝是非常好的,最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快,才有利于宝宝生长。

某宝搜搜“小袋严选孕妇装”,为孕妇严选好衣,让孕妇装也能如此漂亮、鲜艳、舒适。

延伸阅读

孕妇吃啥好?

孕两个月应适当得添加叶酸、维生素,应注意避免摄入市售的富含添加剂的食品,以免影响胎儿正常发育。孕三个月应在原基础上添加蛋白质,避免吃油炸、含糖量过高、辛辣的食物。孕期四五月适当添加维生素B,孕六个月应适当补钙和铁,孕七个月补适当的脂肪酸和蛋白质,孕八个月再添加碳水化合物,孕九月十月继续补充维生素和矿物质,减少油脂的摄入。

怀孕吃什么好?

怀孕以后为了让胎儿在宫内更好的发育,在饮食上就要给予足够的营养,比如一天最少要保证一个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼肉,多吃核桃,还要多吃新鲜的水果和蔬菜,保证均衡营养。怀孕后少吃海鲜类,尤其是螃蟹比较寒凉,吃了以后有可能造成流产或者下腹部不适。

孕妇吃什么好?

孕期是一个特殊的时期,为了孕妇和胎儿的健康,孕妇除了需要注意均衡饮食,选择健康的食材之外,食材烹饪加工时所添加的调味料同样需要合理的选择和应用。

那么孕期需要格外注意哪些调味料的使用?

1. 盐及酱类

目前普通人群都提倡低盐清淡饮食,摄入过多的钠盐容易引起心脑血管疾病;对于孕妇来说,中国居民膳食指南推荐每天钠适宜摄入量为 1500mg/d,相当于3.8g食盐,与普通人群每天食盐摄入量不超过 6g 相比,食用盐的限制更为严格。

在孕期尤其是孕中、晚期,钠盐摄入过多,容易引起水肿,诱发妊娠期高血压和子痫,严重的情况甚至可能会威胁到孕妇和胎儿的生命。

对于孕妇来说除了限制食盐的用量之外,对于调味酱中所含有的盐也需要引起重视,比如番茄酱、黄豆酱、酱油和蚝油等,这类含盐高的调料也尽量少吃。

2. 糖

由于孕妇体内激素等因素的作用,胰岛的功能受到影响,对于维持血糖稳定有点“力不从心”。

如果此时摄入较多的游离糖或是单糖,很容易诱发妊娠期糖尿病,而且孕期摄入过多的甜食,不仅会导致消化不良还会出现食欲不振的情况。

对于孕妇来说,尽量少吃甜食,在烹饪食材时,尽量少放糖或者不放糖,蜂蜜等含单糖较高的食物也应该尽量少吃。

3. 辛辣调味料

辣椒、大蒜、胡椒、咖喱、生姜这类辛辣的调味料,可以很好地祛除肉类食物的腥味,为肉类食物增加风味,激发孕妇的食欲。

但却是孕妇不宜多吃的,这类辛辣的调味料摄入过多,会刺激肠道、引起便秘,收缩血管,加大出血的风险。

孕期孕妇的腹腔及盆腔压力较大,盆底静脉回流不畅,容易出现便秘和患有痔疮,孕妇摄入较多辛辣调味料会加重便秘和痔疮症状,而且容易诱发痔疮出血甚至细菌感染。

因为辛辣的调味料有收缩血管的作用,对于有前置胎盘等大出血风险的孕妇来说,也最好不要食用。

4. 发酵类调料

酱豆腐、虾酱、鱼露、豆瓣酱等发酵类的调味料,能够明显增加食物的鲜味,使得寡淡的食物味道变得丰富起来。

但是发酵类的食物存在一定的食品安全风险,尤其是家庭或小作坊自制的发酵类调味料,有被杂菌污染的可能性。

孕妇抵抗力较低,如果食用了被杂菌污染的发酵类调味料,很容易引发感染性腹泻,严重可引发休克,危及孕妇和胎儿生命。

如果您想吃这类调味料,建议您到超市购买正规的商品,且开封后放置时间不宜过长。

版权声明